Věděli jste, že je normální procházet benzínem asi 13 až 21krát denně? Existuje spousta vtipných vtipů o říhání, nadýmání a prdění - ale není to tak vtipné, když pravidelně trpíte nafouknutým, plynným žaludkem.

Cítit se plynný a nafouklý není jen nepříjemné - je to naprosto trapné! Pokud pracujete v kancelářském prostředí nebo jste často ve společnosti jiných, benzín vám může docela znepříjemnit každodenní život.

Pokud se vaše břicho po jídle často cítí napnuté a oteklé, může to být způsobeno plynem v žaludku. To je obvykle způsobeno nadměrnou produkcí plynů - často z vaší stravy - nebo pomalým zažívacím systémem. Nadýmání může být bolestivé a cítit se plné, když jste toho moc nejedli.

Co způsobuje nadměrné množství plynu v žaludku?

Nejběžnějším způsobem vstupu plynu do trávicího traktu je polykání vzduchu. Všichni jedeme nebo pijeme vzduch, ale máme tendenci polykat ještě více, když žvýkáme, pijeme bublinkové nápoje nebo jíme příliš rychle. Pokud tento plyn nevybuchnete, přesune se do vašich střev a do vašich útrob.

Další závažnou příčinou jsou bakterie a kvasinky ve vašem tlustém střevě. Vaše tlusté střevo je místo, kde se štěpí sacharidy, jako jsou cukry, škroby a vláknina. Také zde sídlí mikroorganismy jako bakterie a kvasinky - dobré i špatné. Dobré bakterie pracují na rozložení těchto nestrávených sacharidů v procesu zvaném fermentace. Některé druhy bakterií však mohou vést k přebytečnému plynu a nadýmání.

Pokud máte ve střevě přebytečné bakterie, může se plyn, který produkují, hromadit a vést k nadměrnému růstu bakterií v tenkém střevě (SIBO). Tyto bakterie také převádějí potraviny, jako jsou cukry a sacharidy, ve velkém množství, které dráždí nebo je toxické pro buňky střevního traktu.^[1]

Dysbióza může být také způsobena nadměrným množením kvasinek Candida ve střevě. I když je malé množství kvasinek Candida normální, může vyrůst mimo kontrolu a zabránit zdravým bakteriím ve správné práci.^[2]

Jak snížit plyn v žaludku?

Pokud zjistíte, že pravidelně trpíte plynem, je důležité prozkoumat, co jíte.Reklamní

Mohou však existovat i jiné příčiny, jako je gastrointestinální infekce, dysbióza a dokonce i psychologické vlivy, jako je stres. V jiných případech to může být jednoduše tak, že jste nebyli dostatečně aktivní na to, aby se plyn pohyboval vaším tělem, jako by to bylo normálně. K tomu může dojít při cestování na dlouhé vzdálenosti nebo celodenním sedění u stolu.

Naštěstí existuje spousta způsobů, jak tento plyn snížit - přirozeně.

Zde je 7 domácích léků, které vám pomohou zbavit se plynu v žaludku:

1. Změňte svůj jídelníček

To se může zdát zřejmé, ale vyhýbat se potravinám, které způsobují plyn, by mohlo být nejjednodušším řešením ze všech. Mnoho lidí bohužel nedělá spojení mezi určitými potravinami a jejich příznaky.

Nejčastějším viníkem je zelenina, jako je brokolice, růžičková kapusta, zelí a cibule. Ovoce, jako jsou jablka a hrušky, má také tendenci způsobovat plyn, stejně jako luštěniny.

Celozrnné potraviny, jako jsou otruby a většina mléčných výrobků - zejména mléko a smetana - se také těžko rozkládají ve střevech, takže mohou způsobit více plynů.^[3]

Všímejte si potravin, které vám způsobují plyny, a zkuste snížit jejich příjem. To může být nejjednodušší způsob, jak snížit toto nadýmání!

2. Správně žvýkejte své jídlo

Pokud si uděláte čas, abyste pomalu jedli a pili pomalu, pomůže to snížit množství vzduchu, který spolknete. Snadný způsob, jak to udělat, je dát vidličku dolů mezi sousto.Reklamní

Někteří lidé dokonce rádi počítají, kolikrát žvýkají každé sousto: asi 32krát se doporučuje rozložit jídlo tak, aby ztratilo texturu.

Pokud je to příliš nepříjemné, jednoduše se před polykáním zaměřte na žvýkání jídla na kaši. Na každé jídlo si nechte dostatek času a nejezte na útěku.

A co je nejdůležitější, zavřete ústa při jídle!

3. Vyzkoušejte přírodní pomocné látky pro trávení

V současné době existuje mnoho druhů přírodních zažívacích pomůcek ve formě doplňků dostupných v obchodě. Obsahují trávicí enzymy, které pracují s vlastními enzymy vašeho těla, což pomáhá trávení rychleji a efektivněji.

Některé typy doplňků mohou obsahovat specifické enzymy užitečné pro štěpení komplexních sacharidů ve fazolích a jiných potravinách „produkujících plyn“. Poraďte se s naturopatem nebo zdravotníkem o kvalitním doplňku, který obsahuje správnou směs enzymů, která vyhovuje vaší stravě.

4. Vezměte aktivní uhlí

Aktivní uhlí je bezpečný přírodní prostředek pro léčbu přebytečných plynů a nadýmání. Tento speciální druh dřevěného uhlí byl vyroben tak, aby bylo vhodné pro lidskou spotřebu.

Když spolknete dřevěné uhlí, funguje to tak, že do sebe vtahuje toxiny a tekutinu, aby mohly být vyplaveny z vašeho těla. Pomáhá to snižovat nadýmání a nadýmání a také pomáhá odstranit jakékoli dráždivé látky ze střeva.

Ujistěte se, že jste si vzali aktivní uhlí s velkým množstvím vody a používejte pouze pod vedením lékaře.Reklamní

5. Vezměte si probiotikum

Probiotické doplňky jsou účinným prostředkem pro dodávání „dobrých“ bakterií, které vaše střeva potřebují k efektivnímu rozložení potravy.

Probiotika mohou také pomoci vyrovnat bakterie ve vašem střevě, pokud trpíte Candida nebo SIBO.

Klinické studie ve skutečnosti ukázaly, že některé probiotické doplňky mohou pomoci snížit příznaky gastrointestinální dysbiózy, jako je přebytečný plyn a nadýmání. To však často může záviset na typu probiotických kmenů v doplňku.

Hledejte vysoce kvalitní probiotický doplněk, který obsahuje více kmenů bakterií (včetně Lactobacillus a Bifidobacterium) a vysoký počet CFU. Může být také nejlepší zvolit si probiotikum bez mléčných výrobků, protože někteří lidé mohou být citliví na bakteriální kmeny pocházející z mléka.^[4]

Při nákupu probiotika si také vyberte takové, které používá tobolky se zpožděným uvolňováním nebo tablety s časovým uvolňováním k dodávání bakterií kolem vaší žaludeční kyseliny. Většina probiotik používá rostlinné tobolky, které se rychle ničí ve vašem žaludku, což vylučuje většinu jejich pozitivních účinků.^[5]

Za zmínku stojí také to, že během prvních dnů užívání probiotika můžete zaznamenat vyšší hladinu plynu: je to způsobeno novými bakteriemi, které se dostávají do vašeho střeva. Ale to se bude snižovat, jak budete pokračovat v užívání.

Více o probiotikách se dozvíte v mých dalších článcích:

• 7 nejlepších probiotických doplňků (doporučení a recenze)
• Možné vedlejší účinky probiotik (a proč obvykle projdou)

6. Přestaňte používat umělá sladidla

Mnoho dietních produktů - zejména těch, které jsou označeny jako „bez cukru“ - bude obsahovat vysoké množství umělých sladidel, jako je sorbitol nebo aspartam.Reklamní

Mohou způsobit více plynu ve střevě, protože vaše tělo není schopné rozebrat struktury. Je také známo, že sorbitol způsobuje křeče a průjem, pokud se užívá ve velkých dávkách. Je také hlavní přísadou do žvýkaček bez cukru a dietních limonád, což obojí také způsobuje, že spolknete vzduch a plyn ještě zhoršíte!^[6]

Výrobky bez cukru obvykle obsahují jen velmi málo výživových výhod a ve skutečnosti mohou dlouhodobě poškodit vaše zdraví - proto je nejlepší se jim úplně vyhnout.

7. Vyzkoušejte bylinky

Existuje mnoho úžasných bylin, které pomáhají uklidnit nafouklé břicho a umožňují pohybu zachyceného plynu ven z trávicího traktu.

Jedním z nejlepších je semena fenyklu. Semena fenyklu obsahují sloučeninu, která uvolňuje křeče v hladkém svalu střeva a pomáhá plynu projít. Semena můžete žvýkat přímo nebo po jídle usrkávat fenyklový čaj.

Máta peprná a heřmánek jsou dvě velmi užitečná karminativa, což znamená, že ‚uklidňují 'střeva. Máta peprná a heřmánkový čaj jsou široce dostupné a lze je kdykoli vypít, aby se snížilo nadýmání.

Takže tady to máte, 7 účinných domácích léků, které můžete vyzkoušet doma, abyste snížili plyn v žaludku!

Doporučený fotografický kredit: Frank Flores přes unsplash.com

Odkaz