V dnešní době stále více lidí hledá způsoby, jak zhubnout. To zahrnuje přechod ze sody na zdravější nápoje, jako jsou zelené čaje. Možná vás ale zajímá, jaký je nejlepší čaj na hubnutí?

Lidé po celém světě si čaj užívají jako nápoj. Nejen, že je to zdravé, ale s čajem se také spojuje řada zdravotních výhod . Někteří také používají teplý čaj, aby se dobře vyspali, zatímco jiní pijí čaj, aby pomohli bojovat s břišním tukem.

• Hladina kofeinu - některé neobsahují kofein, zatímco jiné obsahují stejné množství kofeinu jako káva bez kofeinu.
• Příchuť - odkud byl čaj sklizen
• Množství sáčků v balení - některé se dodávají v baleních, jiné prodávají jednotlivé krabice. Také se liší množství čajových sáčků v balení.
• Čas vaření - Zatímco většina čajových sáčků jednoduše vkládá balíček do vroucí horké vody, některé vyžadují různé techniky. Možná budete muset čaj před pitím ponořit (sáček ponechat po určitou dobu ve vodě). Jiné můžete okamžitě nalít, zamíchat a vypít.

Pokračujte ve čtení a dozvíte se více o tom, jaký druh čaje vyhovuje vašemu vkusu a potřebám.

1. Zelený čaj pro rychlejší metabolismus

Zelený čaj je jedním z nejlepších čajů na hubnutí kvůli jeho zdravotním výhodám. Tento druh čaje se často používá jako přísada do produktů na hubnutí na přepážce.

Studie prokázaly, že pravidelné pití zeleného čaje může zvýšit váš metabolismus a podpořit hubnutí. Cochrane Systematic review, který zahrnoval 14 kontrolovaných studií, zkoumal účinky přípravků ze zeleného čaje a na váhu, BMI, obvod pasu, poměr boků k pasu.^[1]

Šest pokusů prováděných mimo Japonsko ukázalo, že ti, kteří pili zelený čaj, ztratili více na váze než ti, kteří tak neučinili: v průměru o 0,2 až 3,5 kg více než v kontrolní skupině.^[2]

Další studie ukázala, že po vypití čtyř šálků zeleného čaje po dobu dvou měsíců účastníci prokázali významné snížení tělesné hmotnosti, indexu tělesné hmotnosti a obvodu pasu.^[3]

Další výzkum ukázal, že zelený čaj signalizuje tukovým buňkám uvolňování tuku a poté podporuje schopnost jater přeměnit tento tělesný tuk na energii. Účastníci, kteří kromě pravidelného cvičení pili zelený čaj, ztratili v průměru o 2 libry více než ti, kteří pouze cvičili.

Zkuste pít zelený čaj po celý den, zejména před nebo během každého jídla, abyste podpořili svůj metabolismus. Pití zeleného čaje před tréninkem může také zefektivnit spalování tuků. Přečtěte si více o zdravotních výhodách pití zeleného čaje v tomto článku: 11 zdravotních přínosů zeleného čaje (+ jak jej pít pro maximální přínos). Reklamní

A pokud uvažujete o získání zeleného čaje, doporučil bych vyzkoušet klasický zelený čaj Bigelow. Je to za spravedlivou cenu za množství čajových sáčků, které dostáváte. Společnost dále nabízí různé příchutě, které si můžete vyzkoušet a které se od roku 1945 vyrábí v USA.

2. Porazte metabolický syndrom zlatým čajem

Kurkuma je jedním z největších přírodních léčivých přípravků v přírodě. Funguje také jako silný protizánětlivý prostředek, protože kurkuma má širokou škálu zdravotních vlastností, jako jsou antioxidační, analgetické, antimikrobiální a termogenní účinky.^[4]

Ukázalo se, že aktivní složka kurkumy, kurkumin, urychluje hubnutí. To je důvod, proč je kurkuma označována jako jeden z nejlepších čajů na hubnutí.

Metaanalýza z roku 2019 zahrnující 1 646 pacientů s metabolickým syndromem ukázala, že užívání kurkuminu vedlo k významnému snížení BMI, hmotnosti, WC a leptinu a také k významnému zvýšení hladin adiponektinu.^[5]

Kurkumin je nejlépe absorbován tělem, pokud je užíván s černým pepřem a zdravým tukem. Černý pepř zvyšuje biologickou dostupnost účinných látek. Mnoho doplňků kurkumy obsahuje patentovanou formu černého pepře právě z tohoto důvodu.

Kurkuma je nejčastěji dostupná ve formě tobolek, ale lze ji užívat také jako čaj. Jednoduše kombinujte kokosové mléko s kurkumou , zázvor, skořice a špetka černého pepře. Zdravé tuky v kokosovém mléce vám také pomohou vstřebat kurkumu, protože není rozpustná ve vodě.^[6]

A jeden čaj, který může tyto druhy výhod poskytnout, je Yorkshire tea gold. Tato společnost už nějakou dobu existuje a je známá svým prémiovým čajem, který je nabízen za nízké ceny. Je ideální pro ty, kteří chtějí vyzkoušet zlatý čaj, aniž by do něj investovali příliš mnoho.

3. Zlepšete své zdraví střev pomocí Kombuchy

Kombucha je fermentovaný čaj vyrobený ze symbiotické kultury bakterií a kvasinek (také známý jako SCOBY). Jeho dlouhý seznam zdravotních výhod zahrnuje vitamíny B, detoxikační kyselinu glukuronovou a polyfenoly bohaté na antioxidanty. Ale co je nejdůležitější, jako jeden z nejlepších čajů na hubnutí obsahuje kombucha probiotické bakterie a kyselinu octovou. Bylo vědecky prokázáno, že tyto sloučeniny pomáhají při hubnutí.

Studie ukázaly, že probiotika mohou nejen snížit počet kalorií, které absorbujete z jídla, ale mohou také ovlivnit hormony, které vaše tělo produkuje, ve vztahu k chuti k jídlu, ukládání tuků a obezitě. Zlepšením rovnováhy zdravých bakterií ve střevě udržíte kontrolu nad svými přirozenými funkcemi hubnutí.^[7] Reklamní

Kyselina octová je také osvědčeným pomocníkem při hubnutí. Bylo zjištěno, že pomáhá potlačovat chutě po hladu a také snižuje celkovou váhu tím, že inhibuje schopnost vašeho těla vytvářet tukové buňky. Kyselina octová také pomáhá snižovat nadýmání, takže po jídle budete vypadat a cítit se lépe.

Kombuchu si můžete uvařit sami se SCOBY (spousta receptů online!) Nebo si ji můžete koupit v obchodě. Jen se ujistěte, že neobsahuje přidané cukry.

Pokud se vám nelíbí chuť probiotických potravin nebo zjistíte, že nemáte čas je doma fermentovat, zvažte možnost probiotický doplněk namísto. Mým nejoblíbenějším je Balance ONE Probiotikum, které používá tablety s časovým uvolňováním, aby bezpečně dostalo svých 12 kmenů bakterií kolem žaludeční kyseliny.

To znamená, že další kombucha, kterou si občas užívám, je zelený čaj a kombucha od Yogi. Rád to vidím, protože získáváte to nejlepší z obou světů, pokud jde o přínosy pro zdraví. Jelikož se jedná o směs dvou čajů, ušetříte trochu peněz tím, že to získáte, místo abyste se usadili s jedním konkrétním čajem.

4. Snižte chutě čajem z máty peprné

Touha po sladkých, tučných nebo slaných pokrmech je často tou nejtěžší částí při dodržování zdravé výživy. Naštěstí je mátový čaj, jako nejlepší čaj na hubnutí, účinným způsobem, jak proti těmto chutím bojovat.

Zdá se, že schopnost máty peprné snížit vaši touhu po nezdravých pokrmech souvisí s vůní. Studie zveřejněná v časopise Journal of Neurological and Orthopedic Medicine ukázala, že lidé, kteří vdechovali mátový éterický olej každé dvě hodiny, ztratili v průměru pět liber měsíčně!^[8]

Aromaterapeuti naznačují, že silná vůně máty peprné může vyvolat důležité čichové reakce ve vašem mozku, které mají vliv na vaši chuť k jídlu.

Kromě toho, že je nejlepším čajem na hubnutí, máta peprná také pomáhá snižovat úzkost a stres. Tyto účinky zase snižují negativní dopad, který mají vyšší hladiny kortizolu na váš metabolismus. Uklidňující vlastnosti máty peprné mohou být skvělé pro udržení vašeho hubnutí na správné cestě!

Pijte čaj z máty peprné před a po jídle, abyste pomohli trávení a zahnali tyto chutě. Dobrou volbou pro čaj z máty peprné je čaj z máty peprné od společnosti Celestial Seasonings. Společnost se pyšní tím, že ve svém čaji nemá žádné přísady, což zaručuje, že z tohoto čaje získáte všechny výhody. Společnost navíc účtuje skvělou cenu za to, co z toho získáte.Reklamní

5. Podpořte energetické hladiny čajem Oolong

Označování úrovní energie může cvičení ještě ztěžovat, i když víte, že vám pomůže zhubnout. V tom může být čaj oolong velkou pomocí.

Tento nejlepší čaj na hubnutí, známý také jako „černý dračí čaj“, je nabitý katechiny podobnými těm, které se nacházejí v zeleném čaji. Tyto katechiny fungují tak, že podporují schopnost vašeho těla štěpit tuk, což může zvýšit vaši energetickou hladinu a urychlit odbourávání tuků.

Studie publikovaná v Chinese Journal of Integrative Medicine zkoumala účinky oolongového čaje na hubnutí u 102 obézních jedinců. Přibližně 70% účastníků ztratilo nejméně dvě libry, zatímco 22% ztratilo více než 6 liber), což vedlo vědce k závěru, že čaj oolong může být účinným způsobem, jak snížit obsah a hmotnost tělesného tuku. Dokonce navrhli, že dlouhodobá konzumace čaje oolong může pomoci předcházet obezitě.^[9]

Zdá se, že katechiny v oolongu pomáhají vašemu tělu využívat tukové buňky k energii, zatímco jemný obsah kofeinu vám dává další podporu při cvičení.

Oolongový čaj můžete opravit z čajových sáčků nebo volného listu. Můžete dokonce zkusit kombinovat se zeleným čajem, abyste zvýšili jeho účinek při spalování tuků. Pokud jde o čaj oolong, který lze kombinovat nebo mít přirozeně, vyzkoušejte značku čaje oolong společnosti Revolution. Kvalita tohoto čaje je poměrně vysoká a cena je za tuto kvalitu skvělá.

6. Zabraňte tukovým buňkám pomocí bílého čaje

Na rozdíl od jiných čajů se bílý čaj před balením sklízí a suší na slunci. Je zajímavé, že má tendenci obsahovat vyšší koncentrace katechinů a polyfenolů než jiné zpracované čaje. Tyto sloučeniny pomáhají blokovat vývoj nových tukových buněk.

Studie publikovaná v časopise Journal of Nutrition and Metabolism zkoumala účinky bílého čaje na tukové buňky in vitro. Vědci zjistili, že bílý čaj obsahuje vysoké množství EGCG (epigallocatechin gallate), což je druh katechinu. Právě tento katechin pomáhá zabránit tvorbě tukových buněk, což může zase pomoci snížit přírůstek hmotnosti. EGCG také pomáhá zrychlit metabolismus tuků, poskytuje vyšší hladinu energie a rychlejší výsledky.^[10]

Vyzkoušejte čaj Silver Needle a White Peony, které jsou vyrobeny z poupat čajovníku a každý má mírně sladkou chuť. Další možností pro čaj je bílý čaj strýce Leeho. Za prvé, je to organické a nabízí dobrou cenu za množství čajových sáčků, které získáte. Vzhledem k tomu, že je to přibližně stejná cena jako u neekologického čaje, je to dobrý obchod.

7. Pohotovostní hlad s čajem Rooibos

Čaj Rooibos je výlučně z Jižní Afriky z rostliny ‚červený keř 'a je sladký a lehce koláčový. Je bohatý na polyfenoly, včetně flavonoidů, které přímo souvisejí s hubnutím. Studie z roku 2014 naznačuje, že rooibos může pomoci zlepšit hubnutí zvýšením hladiny leptinu. Leptin je hormon, který vašemu mozku říká, že jste plní, takže se nemusíte přejídat.^[jedenáct] Reklamní

Rooibos, nejlepší čaj na hubnutí, obsahuje chemickou sloučeninu známou jako aspalathin. Tato sloučenina pomáhá zahnat hlad a udržuje vás po delší dobu pocit spokojenosti.

Výzkum ukázal, že obsah aspalathinu v čaji rooibos pomáhá snižovat produkci stresových hormonů, jako je kortizol, který se uvolňuje, když vaše tělo přejde do režimu „boj nebo útěk“.^[12]

Kortizol může vyvolat chuť na hlad a povzbudit vaše tělo k ukládání tuku, zvláště pokud vede k nárazovému požívání a snížené vůli. Naštěstí mohou být účinky rooibosu na snížení stresu právě tím, co pomůže udržet přírůstek hmotnosti na uzdě. Pravidelné pití může pomoci zmírnit hladinu stresu, uvolnit vás a snížit pravděpodobnost záchvatů.

Protože rooibos neobsahuje kofein, můžete jej pít kdykoli během dne. Je to skvělé k jídlu nebo když se cítíte ve stresu. A dobrou společností, ze které si můžete koupit čaj rooibos, je Celestial Seasonings. O společnosti jsem už mluvil, ale stále si drží stejné hodnoty jako u máty peprné: žádné přísady, spousta čajových sáčků za cenu, za kterou se prodávají.

8. Snižte celkovou hmotnost čajem Pu-Erh

Čaj Pu-erh, původem z čínské provincie Yunnan, je typem tradičního fermentovaného čaje. Vyrábí se oxidací čajových lístků poté, co byly sušeny a rolovány.

Studie z roku 2016 zkoumala účinky čaje Pu-erh na hubnutí, kdy každý den pilo čaj 59 osob s nadváhou a obezitou. Vědci zjistili, že denní konzumace čaje vedla k významnému úbytku hmotnosti, snížení BMI a zlepšení lipidového profilu. Již po čtyřech týdnech účastníci prokázali úbytek tuku na pažích, nohou a břiše, stejně jako sníženou celkovou hmotnost. Účastníci také uváděli sníženou chuť k jídlu.^[13]

Ukázalo se také, že čaj zlepšuje celkovou hladinu cholesterolu pacientů, včetně snížení triglyceridů a lipoproteinů s nízkou hustotou.

Čaj Pu-er se nejlépe vaří ze sypaného listového čaje a musí se nejprve opláchnout, aby se čaj zbavil jakýchkoli nečistot. Potom můžete přidat horkou vodu, aby se listy vařily přibližně 2 minuty, a podávat podle potřeby. Dobrou alternativou je čaj Prince of Peace Pu-erh. Společnost nabízí spoustu čajových sáčků za cenu, kterou dostáváte, abyste mohli zažít výhody čaje Pu-erh.

Sečteno a podtrženo

Ačkoli mnoho lidí pije čaj pro jeho uklidňující účinky a lahodnou chuť, každý šálek může také pomoci při hubnutí. Šálek nebo dva čaje spojené se zdravou stravou a pravidelným cvičením mohou pomoci zabránit hromadění břišního tuku.Reklamní

Začněte tedy přemýšlet o přechodu z vysoce kalorických nápojů na pití jednoho z nejlepších čajů pro čaj na hubnutí. To bude jedna z nejrozumnějších věcí, kterou můžete udělat, pokud hledáte způsoby, jak zhubnout.

Doporučený fotografický kredit: ORIENT přes unsplash.com

Odkaz