Existuje cíl, kterého chcete dosáhnout, ale nezdá se vám, že byste ho splnili? Možná víte přesně, co musíte udělat, ale zdá se, že to nedokážete? Možná jste frustrovaní, protože nedostatek sebekázně ovlivňuje vaši sebevědomí, kariérní dráhu, zdraví, váhu nebo vztahy?

Pokud jste ambiciózní a jste připraveni posunout svůj život na další úroveň, ale potřebujete jen trochu více podpory v pokračování, pokračujte v čtení.

Obsah

1. Co je to sebekázeň?
2. Důležitost sebekázně
3. Jak být disciplinovaný pro dobro
4. Závěrečné myšlenky
5. Další tipy pro vylepšení vaší sebeovládání

Co je to sebekázeň?

Sebekázeň je definována jako:

schopnost ovládat se a přinutit se tvrdě pracovat nebo se chovat zvláštním způsobem, aniž byste museli kdokoli říkat, co máte dělat.

Je to o sebeovládání , samoregulace, vůle, odhodlání, odhodlání a řízení. Tímto způsobem se dostanete do toho, co musíte udělat, abyste se posunuli vpřed a vynikli v životě.

Disciplína je mostem mezi cíli a úspěchy. - Jim Rohn

Důležitost sebekázně

Odborníci na fitness, trenéři úspěchu, lékaři a guru osobního rozvoje zdůrazňují důležitost sebekázně. Je rozhodujícím faktorem, zda chcete zhubnout, lépe jíst, více cvičit, méně utrácet, být produktivnější, méně odkládat, propagovat se, být pozitivnější, lépe zvládat emoce nebo zlepšovat vztahy.

Studie ukazují, že osoby s vyšší úrovní sebeovládání ano … Vyšší sebeúcta, méně nadměrného stravování a zneužívání alkoholu, lepší vztahy a mezilidské dovednosti a optimálnější emoční reakce. ^[1]Jiní ukazují, že ti, kteří mají sebekázeň, jsou spokojenější, spokojenější a šťastnější.

Jako trenér vidím, jak skvělí lidé denně čelí výzvám se sebekázní.

Vezměme si například Camerona. Cameron měl nadváhu, trpěl zdravotními problémy a zoufale se snažil dostat zpět do formy. Chtěla začít každý den chodit a protahovat se, ale měla potíže s tím, aby to zvládla. Její nedisciplinovanost cvičením se přelévala do všech oblastí jejího života a cítila se poražená.

Nebo Stuart. Stuart byl umělec s prací na částečný úvazek, aby platil účty. Chtěl věnovat svému řemeslu alespoň tři hodiny denně, aby mohl budovat své portfolio a začít se živit svým uměním. Jak motivovaný a vzrušený, jak se zdálo na povrchu, považoval to za náročné.

Pak je tu Arden. Podnikatelka, která chtěla posunout své podnikání na vyšší úroveň. Snažila se zůstat disciplinovaná a pokračovat v papírování a provozních úkolech, které je třeba udělat, aby její podnikání fungovalo.

Byl jsem tam taky.

Rád si o sobě myslím, že jsem docela disciplinovaný člověk. Vychovali mě podnikatelé, kteří si vážili tvrdé práce a učili nás dodržovat naše závazky a pokračovat. Protože jsme byli mladí, můj dědeček, úspěšný generální ředitel, vštípil princip DWYSYWD do celé naší rodiny. Dozadu nebo dopředu to znamená totéž ... Udělejte, co řeknete, uděláte . Byl jsem soutěživý sportovec a sebekázeň byla zakořeněna v mém myšlení a zvycích. Věřím této vlastnosti za velkou část svého úspěchu.

Ale to neznamená, že jsem imunní vůči rozptýlení, pokušení a neřestím, s nimiž se každý den potýkáme. V mém životě byly chvíle, kdy jsem se stejně jako moji klienti snažil udržet kurz a pokračovat. Vezměte minulý měsíc. Propadla příležitost, z níž jsem byl hluboce nadšený a na které jsem nekonečně dlouho pracoval. Byl jsem zklamaný a zjistil jsem, že jsem nemotivovaný a rozrušený.

Pracuji z domova a obvykle dokážu zůstat soustředěný. Zjistil jsem však, že sedím do práce, jen abych byl rozptylován - procházel sociálními sítěmi, udělal další výlet do ledničky, vzal psa na výlet nebo ‚rychlou 'přestávku sedět na gauči a dívat se na televizi.

Věděl jsem, co musím udělat, ale opravdu jsem se potýkal. Využil jsem tedy svůj arzenál strategií: osvědčené principy, které jsem použil se svými klienty i se mnou (včetně Camerona, Stuarta a Ardena).Reklamní

Jak být disciplinovaný pro dobro

Tady je 10 strategií k budování a udržování sebekázně:

1. Získejte motivaci

Všimli jste si někdy, že jste něčím nadšení nebo máte významný nebo přesvědčivý cíl, kterého se chystáte dosáhnout, nepotřebujete disciplínu?

Řekněme, že se blíží vaše svatba nebo setkání na střední škole a chcete zhubnout, abyste vypadali skvěle a zapadli do vražedných šatů. Ráno se probudit na běh a přeskočit dezert je nyní snazší, že?

Nebo řekněme, že se vaše vysněná práce právě otevřela v práci. Dostat se do práce brzy, zůstat pozdě a držet se úkolu se mi už nezdá tak obtížné, že?

Motivace vychází z kořenového slova motiv. Své proč něco děláš. Důvod a podkladový pohon. Expert na vedení Simon Sinek hovoří o síle proč. Znát své důvody poskytuje přesvědčivou vnitřní motivaci. Rozdmýchává oheň a je pravděpodobné, že zůstane soustředěný.

Více o tom, proč je to možné, se dozvíte v jeho videu TedTalk:

Sečteno a podtrženo: Klepněte do svého PROČ . Jaký je váš základní důvod, motivace nebo účel, abyste byli disciplinovaní? Pokud si nejste jisti, proč, připojte se zdarma Fast-Track Class - aktivujte svoji motivaci . V této soustředěné relaci se naučíte, jak se ponořit hluboko do svého vnitřního pohonu, abyste se vždy mohli držet svého účelu a vášně zůstat motivováni. Připojte se k bezplatné třídě zde.

2. Odstraňte pokušení

Výzkum prokázal, že naše prostředí ovlivňuje naše volby. Vezměme si například jednu studii provedenou na Cornellově univerzitě.^[2][3]Studie zjistila, že:

Ženy, které si na pultu nechávaly nealkoholické nápoje, vážily o 24 až 26 liber více než ty, které ne, a ty, které držely na pultu krabičku cereálií, vážily v průměru o 20 liber více než ty, které ne.

A ti, kteří měli ovoce na svém pultu, vážili v průměru o 13 liber méně!

Pokud chcete jíst lépe, dejte nezdravé potraviny z dohledu. Ještě lépe: nepřineste je do domu, kanceláře, auta nebo na délku paží.

Chcete-li dokončit tento velký projekt pro práci, zajistěte konferenční místnost, vypněte chat, zavřete oznámení pro sociální média a vložte telefon do druhé místnosti.

Pokud pracujete z domova a snadno se rozptýlíte, jděte se někam soustředit. Právě teď píšu z kavárny na ulici z tohoto přesného důvodu. Nesnažil jsem se bojovat proti pokušením ve svém prostředí; Právě jsem se odstranil.

Sečteno a podtrženo: Vaše prostředí může být silnější než vaše vůle. Zajistěte, aby to vedlo k cílům, kterých se snažíte dosáhnout; nedávejte se do situací, které jsou lákavé nebo rušivé.

3. Vytvořte cíl, výzvu nebo termín

Před mnoha lety pracoval můj manžel na svém prvním scénáři. Věděl, že to bude skličující úkol, který bude trvat hodně času. Mnoho jeho kamarádů z filmové školy bylo tímto projektem ohromeno a těžko dosahovali pokroku. Jaký byl. Dokud vytvořil přesvědčivý cíl, výzvu a termín.

Jeho konkrétní fotbalová branka měl být scénář hotový do konce měsíce. To byl obrovský výzva protože za krátkou dobu to bylo hodně práce. Poté vytvořil Uzávěrka a poslal e-mail všem jeho přátelům a dal jim vědět, že budeme mít slavnostní večeři, a označit si jejich kalendáře. Zvýšil sázky prohlášením, že pokud nedokončí svůj scénář do data večeře, koupí večeři všech. To byla velká výzva, protože jsme rozhodně neměli peníze na zaplacení večeře pro 15 našich nejbližších přátel!

Existuje důvod, proč každý ovlivňovatel nebo blogger vytvořil 5,10 nebo 30denní výzvu. Podporovat vás! Prostě prohledejte výzvu toho, co hledáte, a jsem si jist, že něco najdete. Viděl jsem lidi, kteří změnili celý svůj životní styl, stravovací návyky a motivaci připojením se k těmto výzvám - a také pro mě pracovali!

Sečteno a podtrženo: Definujte svůj konkrétní cíl nebo vizi, udělejte to náročným, dejte si termín a rozhýbejte se. Potřebujete trochu pomoci? Urvat Příručka snílka k činům a dosahování vašich cílů . Je to bezplatný průvodce, který vám pomůže efektivně stanovit a dosáhnout vašich cílů.Získejte zdarma průvodce zde. Reklamní

4. Zavolej příteli

Vždy je užitečné mít partnera odpovědného za odpovědnost. Proč si myslíte, že tolik lidí najímá trenéry, aby si udrželi své cíle v oblasti fitness, trenéry k dosažení svých osobních nebo profesionálních cílů, nebo se připojili ke klubu nebo skupině, jako je Weight Watchers?

Když se někomu nebo skupině lidí zodpovídáte za to, co děláte, co jste řekli, můžete snadno něco udělat, protože využíváte sílu sociálních očekávání.^[4]

Sečteno a podtrženo: Oddejte se někomu jinému než sobě. Najděte si partnera v tělocvičně. Najměte si trenéra, který vás udrží na správné cestě a upřímný. Posílejte závazky na sociální sítě, abyste byli na háku.

5. Začněte v malém

Jak jíte slona? Jedno sousto po druhém!

Změna je těžká a naše mozky jsou zapojeny, aby se vrátily k tomu, co je příjemné a předvídatelné. Proto mohou být velké změny opravdu těžké. Ale pokud začnete pomalu, můžete získat hybnost, aniž byste byli ohromeni.

Pokud chcete začít chodit 30 minut denně, pět dní v týdnu, začněte s pěti minutami denně. Pokud máte chuť pokračovat po pěti minutách, jděte do toho! Pokud chcete začít lépe jíst, zjistěte jednu změnu, kterou můžete ve své stravě udělat. Když si naše mysl často myslí, že to bude snadné, umožní nám to začít ... a pak můžete použít tuto hybnost, abyste mohli pokračovat.

Sečteno a podtrženo: Začít. Nezáleží na tom, jak malá je akce, pokud se vydáte správným směrem. Malé změny nakonec vedou k velkým výsledkům. Pamatujte, že akce inspiruje další akci a hybnost vytváří větší hybnost.

Cesta tisíce mil začíná jediným krokem. - Lao Tzu

6. Mrkev nebo tyčinka

Všichni jsme motivováni různými způsoby. Přinucuje vás uspokojení odměny nebo riziko trestu? Nebo oboje?

Mrkev. Jakou odměnu si můžete dát za ukáznění?

Moje dcera má osm a je ve třetí třídě. Bojovala s domácími úkoly a soustředila se. Zkusili jsme energický přístup, který nefungoval. Snažili jsme se postavit výzvy, jako by to bylo hotové za 20 minut. Ani náhodou. Byla rozrušená a frustrovaná.

Je však vysoce motivována odměnami, a proto jsme vytvořili „pokladnici s domácími úkoly“. Pokud zůstane soustředěná a dělá si domácí úkoly každý den po celý týden, vybere si cenu.

Bingo. Už žádné slzy, žádné pozdější domácí úkoly, žádné další boje. Tato pokladnice změnila její přístup a schopnost zůstat disciplinovanou. Uf.

Disciplína = svoboda - Jocko Willink

Hůl.

Možná vás více motivuje riziko ne následovat nebo zůstat disciplinovaný? V případě mé dcery by to bylo odebrání privilegií (jako data hraní), pokud by nedělala domácí úkoly. To by jí úplně selhalo a uvrhlo ji to do vývrtky. Ale pro mnohé to může být velmi efektivní.

Pokud se například snažíte zhubnout, nemusí vás motivovat, když se oblečíte do menší velikosti oblečení, ale může vás motivovat riziko ne hubnutí. Vědomí, že špatné zdraví může vést k srdečním onemocněním, může být jiskrou, která zapálí váš oheň, potenciální infarkt a předčasná smrt.Reklamní

Pokud to zní jako vy, určete nejhorší scénář. Pokud nezůstanete disciplinovaní, jaký je negativní výsledek ve vašem životě? Strach může být silným motivátorem.

Sečteno a podtrženo: Zjistěte, zda vás motivuje riziko nebo odměna, a proveďte to.

7. Přestaňte jít proti proudu

Možná se snažíte být disciplinovaní v něčem, co prostě nefunguje tak, jak jste zapojeni. Například pokud vždy čekáte na poslední chvíli na studium nebo dokončení tohoto velkého projektu, proč se nutíte, abyste to zkusili udělat týdny předem? Pravděpodobně je lepší si vyhradit čas těsně před termínem.

Pamatuješ si Ardena? Pokoušela se přinutit k papírování a provozním složkám svého podnikání, k čemuž nebyla zapojena. Poté se mlátila za to, že nezůstala disciplinovaná, což nebylo produktivní ani užitečné.

Jakmile jsme se vyvarováním těchto úkolů zbavili tlaku, že nejde o neúspěch, dala si svolení najmout někoho, kdo by jí pomohl. Poté měla svobodu v rozvoji svého podnikání a v prodeji, což byla její síla.

Pokud je pro vás těžké zůstat disciplinovaný, ustupte a zjistěte, zda je to důležité vy udělejte věc, se kterou odkládáte nebo se vám těžko daří dosáhnout. Možná si můžete najmout někoho jiného, ​​kdo je na tom mnohem lépe.

Měsíce pozadu ve vašem účetnictví? Najděte někoho, kdo by dělal knihy. Roky pozadu pro organizaci vašich rodinných fotografií? Vyhledejte společnost (nebo přítele), která má takový projekt rád. Topíte se v hromadách prádla? Odevzdejte to v prádelně nebo dítěti za to zaplaťte. Frustrovaný nemáte plán jídla a večeři na stole každou noc? Najděte si aplikaci pro plánování jídla, objednejte si ji nebo použijte službu přípravy jídla.

Sečteno a podtrženo: Přestaňte se o to pokoušet sami, zvláště když je to jako plavat proti proudu. Využijte zdroje druhých a neztrácejte sílu své sebekázně na věcech, které pro vás nejsou důležité, nebo dobré využití času a talentu.

8. Vytvářejte návyky a rituály

Výkonnostní trenér Jay Henderson hovoří o síle vytváření návyků a rituálů:

Naše podvědomí je automatizované, takže máme jen 5% naší vědomé mysli k boji proti podvědomým návykům, které jsme si vybudovali během měsíců, let a v některých případech po celý život.

Abychom proti tomuto podvědomí bojovali, musíme si vytvořit nové návyky.

Například chcete začít běžet, ale pokračujete v stisknutí tlačítka odložení. Naučili jsme se, že čím konkrétnější získáváme, tím více nám mysl pomáhá s motivací: hnací silou, energií, nadšením, soustředěním, optimismem a kreativitou. Výzkum ukazuje, že když si člověk najde čas na promyšlení toho, co, kde a kdy má nový úkol, má o 70% větší pravděpodobnost, že ho dosáhne.

Vytvoření hyperšpecifičnosti to udělá za vás. V případě ranního běhu můžete uvést velmi konkrétní kroky, které vám pomohou vstát a hýbat se.

Například:

• Krok 1: Stanovte si cíl vstát a běžet v 6 hodin ráno.
• Krok 2: Rozložte oblečení noc předtím.
• Krok 3: Nastavte budík a umístěte jej na druhou stranu místnosti. Kolik kroků to je od postele k alarmu?
• Krok 4: Určete, zda chcete při chůzi rozsvítit světla a vypnout budík. Kolik kroků je to ke světlu a potom k alarmu?
• Krok 5: Vraťte se do postele, vypněte televizi a jděte spát ve 22:00 s mentálním viděním probuzení pod napětím k běhu.
• Krok 6: Projděte předem stanovený počet kroků do koupelny a stříkejte mi vodu na obličej.
• Krok 7: Projděte předem určené kroky k oblečení, které bylo předešlé noci vyhozeno, obujte si je a obujte si boty.
• Krok 8: Jděte do kuchyně.
• Krok 9: Vypijte sklenici vody.
• Krok 11: Jděte ke dveřím pomocí čísla, které jste již spočítali.
• Krok 12: Zahřejte se a začněte běžet.

Získáte bod. To pomáhá, protože zapojujete smysly: mysl, sílu a srdce s jasností prostřednictvím specifičnosti. Vaše mysl, která vás chce přimět, abyste se chovali jako obraz, který máte o sobě, pak dodává energii, energii a motivaci.

Vaše šance na rozběh se zvýší exponenciálně. Je to proto, že ve vašem podvědomí, kde jsou uloženy vaše zvyky, není absolutně žádná otázka o tom, co chcete.

Rituály jsou také důležité. Rituál je částečně definován jako obřad sestávající ze série akcí provedených podle předepsaného pořadí. K překonání síly zvyku potřebujete toto množství specifičnosti. Soustředění a používání rituálů vám může pomoci úplně restrukturalizovat návyky a chování, abyste dosáhli silnějšího výkonu.

9. Nejprve vložte velké kameny

Legendární expert na správu času a autor Steven Covey poprvé představil tento koncept^[5]v 80. letech a dnes je to stejně relevantní, ne-li více. Myšlenka je, že pokud nejdříve uděláte nejdůležitější věci, nebudete se rozptylovat všemi drobnostmi, které vám mohou bezduchě zaplnit den.

Studie ve skutečnosti ukázaly, že síla vůle je omezený zdroj.^[6] Reklamní

Rostoucí počet výzkumů ukazuje, že odolat opakovaným pokušením vyžaduje duševní daň. Někteří odborníci přirovnávají vůli ke svalu, který může být unavený z nadužívání.

Tuto výzvu jsem viděl u mnoha vedoucích, které jsem trénoval a znám. Mnoho z nich je tak zabřednuto do každodenních prvků své práce a naléhavého rozptýlení (Veverka!), Nemají čas ani mentální energii, aby mohli utratit za strategii. Pokud však neblokují čas a nejsou úmyslní ohledně toho, jak si stanoví priority, jsou vůle - a výsledky - ohroženy.

Sečteno a podtrženo: Začněte brzy ráno a nejdříve proveďte nejdůležitější věci, než vám dojde duševní vůle, čas a energie. Bonus, včasné rychlé vítězství vede také k motivaci a hybnosti.

10. Buďte k sobě milí

Změna je těžká. Nové návyky jsou těžké. Naše mysli jsou propojeny pro znalost a pokud děláte něco nového, část z vás bude proti tomu bojovat. Budete čelit neúspěchům a neúspěchům. Nedovolte, aby vám překážky způsobily, že se vzdáte svého většího vidění nebo cíle.

Vidím to až příliš často. Příklad. Když jsem byl trenérem vnitřního zdraví, jeden z mých klientů si dal za cíl být aktivní Pět dny v týdnu. Když jsme spolu mluvili týden poté, co se zavázala, cítila se špatně a sama na sobě. Proč? Řekla, že se cvičila jen tři dní v týdnu a byla frustrovaná, že nedosáhla svého cíle.

Zeptal jsem se jí, Kolik dní jste si zacvičili týden před stanovením tohoto cíle?

Nula, odpověděla.

A kolik za týden před tím?

Žádný.

Pracuje tedy tento týden třikrát opravdu neúspěch? Zeptal jsem se.

Ne, myslím, že ne. Myslím, že ne?! Nejen, že to není selhání, je to OBROVSKÁ výhra!

Pokud nejste nejdisciplinovanější osobou na světě (v tomto případě pravděpodobně nečtete tento článek), stisknete tlačítko odložení a zmeškáte běh. Vyberete si žetony nad jablkem. Místo ochlazení ztratíte nervy. Stane se to. Musíte si odpustit a jít kupředu.

Sečteno a podtrženo: Je to ztráta mentální energie trávit čas starostí o chyby a neúspěchy. Udělali jste chybu, je konec. Je to lekce. Zvedněte se, potvrďte lekci a pokračujte. Oslavte své vítězství a úspěchy, bez ohledu na to, jak malé.

Závěrečné myšlenky

Jste ambiciózní. Jste řízeni. Jste připraveni dosáhnout svých cílů. Vždy budou důvodem, proč nemůžete něco udělat. A vždy existuje důvod, proč můžete. Můžete si vybrat.

Než tedy přejdete na další věc, zvažte tuto otázku:

Kde by měla trochu větší sebekázeň největší dopad na váš život nebo úspěch?

Poté určete, která z výše uvedených strategií vám pomůže začít a soustředit se a co musíte udělat.

Vyžaduje to jen jednu strategii. Jeden krok. Jedna změna pro posun vpřed. Máte sílu být disciplinovanější. Máš to.

Další tipy pro vylepšení vaší sebeovládání

• Síla vůle byla přeceňována, to je to, co místo toho potřebujete, abyste uspěli
• Proč je svědomitá mysl úspěšnou myslí
• Jak se ovládat a stát se pánem svého života

Doporučený fotografický kredit: Thao Hoang přes unsplash.com Reklamní

Odkaz