Je snadné upadnout do myšlení, kde nenávidíte cvičení. Vyžaduje to od vás opravdu hodně. Musíte použít speciální oblečení, vytvořit si rutinu a cvičit, dostat se z pohodlí svého domova a nosit se do bodu, kdy se chcete zhroutit do postele. Naštěstí, i když existuje spousta důvodů, proč se vám cvičení nelíbí, existuje ještě více důvodů, abyste jej milovali.

Pokud chcete přestat nenávidět cvičení a omlouvat se, abyste se tomu vyhnuli, můžete se vypořádat s každou z těchto výmluv, cvičit a věnovat svému tělu pozornost, po které touží.

1. Abyste dosáhli výsledků, nemusíte každý den cvičit 30 minut

Většina z nás má číslo, o kterém si myslíme, že bychom ho měli zasáhnout, abychom mohli dostatečně cvičit. Pro některé lidi je to doporučená denní minimálně 30 minut. Pro ostatní je to 45 minut posilování plus dalších 45 minut kardio cvičení.

Nehodlám tady s vaším číslem bojovat. To, co udělám, je zpochybnit vaši myšlenku začít s tímto číslem hned. Uvidíte, i když se 30 minut denně nemusí zdát hodně, 30 minut denně po dobu příštích 5 let je ve skutečnosti příliš mnoho na váš obvyklý mozek zpracovat.

Takže ano, každý může cvičit 30 minut denně po dobu jednoho týdne. Kolik lidí to však může udělat po dalších 5 let?

Začátek malého má tu výhodu, že obchází reakci vašeho mozku na boj nebo útěk, což je mechanismus, který vás donutí sabotovat, když se snažíte dělat něco, co se vám příliš dlouho zdá velké a nenávidí vás cvičení.

Tímto způsobem se místo toho, abyste bezmyšlenkovitě začínali cvičebním programem, nejprve soustředíte na budování návyku a poté, když každý den trochu cvičíte, jste připraveni rozšířit, kolik cvičení děláte.

2. Nemusíte se do toho nutit

Pokud se k tomu musíte přinutit, je 90% šance, že to děláte špatně, a nikdy se nebudete držet cvičení.Reklamní

Někteří lidé jsou motivováni výzvami a jiní na ně tlačí, zatímco jiní to nenávidí.

Pokud jste jedním z lidí, kteří to nenávidí, přestaňte se snažit změnit sebe a samozřejmě se přestanete chovat k sobě, jako byste byli jedním z těch lidí, kteří jsou motivováni výzvami a jsou tlačeni. Čím více na sebe tento přístup použijete, tím více budete cvičení nenávidět a dlouhodobě se mu vyhnout.

Místo toho změňte způsob, jakým přistupujete ke cvičení. Přestaňte padat do toho, čemu říkám Past na paradox štěstí. Místo toho, abyste začali tím, co si myslíte, že byste měli dělat, začněte tím, co se cítí dobře.

Možná, že vzpírání a běh nejsou vaše věc, ale vyzkoušeli jste kurzy Zumby nebo Pilates? Možná nenávidíte tělocvičnu, tak zkuste raději cyklistiku. Nemyslete si, že existuje jedna správná cesta, jak toho dosáhnout, a snažte se, aby to bylo vaše vlastní.

3. Motivaci můžete snadno získat zpět

Domníváme se, že motivace je odpověď na dodržování cvičení. Kdybychom to jen chtěli dost, pak bychom to uskutečnili.

Motivace však vždy existuje. Pokud máte pocit, že si přejete více cvičit, máte motivaci cvičit. Pokud to neděláte, není to proto, že nemáte motivaci. Je to proto, že vás něco zastaví.

Může to být aktivovaná reakce na boj nebo útěk, o které jsme mluvili v # 1. Například když máte pocit, že toho máte ještě hodně na práci, nastartuje se reakce na boj nebo útěk a vy neděláte nic.

Lidé, kteří již cvičili jako každodenní rituál, nejsou závislí na posílení jejich motivace dostat se z gauče a cvičit. Prostě to dělají, přirozeně, aniž by o tom debatovali sami se sebou, zoufale se pokoušející dostat do akce.Reklamní

Možná si myslíte, že se musíte věnovat 1 hodinu a nevíte, jak na to. Nebo si možná myslíte, že musíte trpět, abyste dosáhli výsledků. Ať už je skutečný důvod jakýkoli, najděte ho. Jen tak budete moci přijít na způsob, jak odstranit překážku, která je na vaší cestě.

4. Potřebujete zhubnout, musíte cvičit

Mnoho lidí se stará jen o svou váhu. Přesto jsou naše těla přirozeně propojená, aby se při pohybu cítila dobře. Zde je rychlý seznam výhod cvičení:

• Snižuje riziko různých nemocí a špatných zdravotních podmínek , jako je vysoký cholesterol, cukrovka, mrtvice, některé druhy rakoviny, artritida a kardiovaskulární onemocnění.
• Zvyšuje životnost. Mnoho výzkumných studií podporuje skutečnost, že cvičení může zvrátit některé známky stárnutí a snížit pravděpodobnost úmrtí z jakékoli příčiny.^[1]
• Zlepšuje náladu. Cvičení nepomáhá jen depresivním lidem; pomáhá všem, dokonce i těm, kteří nenávidí cvičení. Rychlé cvičení nebo chůze stimuluje různé mozkové chemikálie, díky nimž se budete cítit šťastnější a uvolněnější.
• Zvyšuje vaši energetickou hladinu. Pravidelná fyzická aktivita zvyšuje vaši vytrvalost a pomáhá vašemu srdci a plicím pracovat efektivněji. A ano, to znamená, že máte k dispozici více energie.
• Zlepšuje spánek. Pravidelná fyzická aktivita vám může pomoci spát lépe a snadněji usnete, pokud nebudete cvičit několik hodin před spaním.
• Zlepšuje sexuální život. Erektilní dysfunkce? Nedostatek libida? Jen nedostatek energie? K tomu všemu může pomoci cvičení.
• Pomůže vám lépe kontrolovat váhu. Cvičení vám pomůže spalovat kalorie a budovat svaly, které obecně spalují více kalorií než tuků. Cvičení je skvělým doplňkem stravy nebo plánu udržování hmotnosti.
• Získáte lepší laboratorní výsledky, i když máte nadváhu. Věděli jste, že obézní člověk, který je fit, tj. Pravidelně cvičí, bude mít lepší laboratorní výsledky než tenký člověk, který nikdy necvičí?

5. Cvičení nevyžaduje veškerou vaši pozornost

Možná jste v současné době zaneprázdněni svým pracovním životem nebo plánujete výlet příští týden. Možná vaše dítě právě onemocnělo a vyžaduje vaši neustálou pozornost. Neměli byste jen počkat, až budete moci věnovat cvičení 100% své pozornosti?

Toto zdůvodnění opět zní věrohodně, ale stejně jako „nemám časovou výmluvu“, je to opravdu pravda? Nezačíná to, protože právě teď nejste připraveni, to nejlepší pro vás? Je zanedbávání sebe a svého těla ještě několik týdnů / měsíců / let dobrá strategie?

Nakonec, kolik měsíců nebo let strávíte, než dostanete všechny své kachny v řadě?

6. Cvičení může být zajímavé

Většina rad v reakci na tuto výmluvu vám říká, abyste našli něco, co se vám skutečně líbí. Přesto vím, že pro většinu lidí je samotné cvičení zřídka věcí, kvůli které nenávidíte cvičení. To, že to musíme dělat příliš dlouho, je problém.

Proto jsem řekl, že pokud je 30 minut nudných, zkuste 5 nebo 10.

Nyní, pokud vás tato myšlenka na zahájení malého stresu zdůrazňuje, dovolte mi, abych vám připomněl moudrost číslo 1 - skutečnost, že možná budete chtít cvičit jednu hodinu denně, neznamená, že musíte začít hned od jedné hodiny. Můžete začít v malém a jak se budete cítit stále pohodlněji, budujte si cestu nahoru. Reklamní

Vstup do fitness programu nebo najímání osobního trenéra na několik týdnů vám také pomůže najít rutinu, která vás zajímá.

7. Můžete přepsat negativní minulé zkušenosti

Chápu, že jsi přišel naposledy ve sprintu, když jsi byl ve škole. Chápu, že se můžete cítit trapně, když navštěvujete kurzy fitness. Naštěstí, vaše minulost nemusí definovat vaši budoucnost.

Můj klient chtěl začít běhat. Začala procházkou po okolí. Přesto zjistila, že cítí opravdu nepříjemný pocit, že ji její sousedé sledují.

Přijala to a propracovala se kolem toho. Místo toho, aby obešla svůj vlastní blok, obešla blok vedle svého vlastního bloku a problém byl vyřešen. O několik měsíců později už běžela 2 míle několikrát týdně.

8. Cvičení nemusí být potíží

Pokud si myslíte, že potřebujete hodinu cvičit, osprchovat se a jet do tělocvičny a zpět, pak máte dvě hodiny pryč, právě tak. Možná byste rádi hýbali svým tělem, ale rozhodně se vám nelíbí, že musíte trávit celou tu dobu cvičením!

Cvičení, které vám přináší výsledky, naštěstí nemusí trvat celou tu dobu a naplánovat si inteligenci.

Nejprve byste mohli udělat něco, co vám zabere méně času a plánování cvičení doma . Můžete se cítit pohodlněji, pokud si zacvičíte na dohled na své pohodlné pohovce namísto jízdy 20 minut do nejbližší tělocvičny.

Můžete také zkusit automatizaci. Pokud například chodíte po práci do posilovny, ujistěte se, že je vaše tělocvična připravená z předchozího dne, takže s ní během rušného rána nemusíte zacházet.Reklamní

9. Máte dostatek času na cvičení

I když víme, že lidé, kteří cvičíme, jsou zaneprázdněnější než my, pořád říkáme, že jsme příliš zaneprázdněni, a nesnášíme cvičení kvůli tomu, že jsme ještě rušnější.

Napadlo vás někdy, že být zaneprázdněn je vlastně lež? Pokud existují rušnější lidé než vy, kteří to dělají, pak byste mohli také vy. Přesto, i když to uznáváme, stále věříme, že je to pravda.

Je čas přiznat, že čas není hlavním problémem. Je to pravděpodobně způsob, jakým upřednostňujete věci, a bojíte se, že se budete muset vzdát něčeho jiného ve prospěch cvičení. Ať už je skutečný důvod jakýkoli, musíte ho najít, pokud chcete dát svému tělu šanci prospívat.

Pokud nevíte, kde začít, když si najdete čas na cvičení, vyzkoušejte Lifehack zdarma 4stupňový průvodce vytvořením více času z rušného plánu.

10. Cvičení vám nezabere čas od jiných věcí

Možná se obáváte, že cvičení vám zabere příliš mnoho času, nebo že se budete muset vzdát jiného koníčku nebo času s rodinou.

Pokud nechcete cvičení nenávidět, musíte ho nejprve přestat dělat nepřítelem. Pokud vám bude bránit dělat jiné věci, pravděpodobně nikdy nepřesvědčíte sami sebe, že to stojí za to.

Pokud se však cvičení stane věcí, která vám pomůže stát se zdravějším, být aktivnější pro své děti a více se soustředit na práci, pak se stává nutností, pro kterou jste ochotni ve svém životě vytvořit prostor.

Sečteno a podtrženo

Často může být přirozené nenávidět cvičení. Život již od nás hodně vyžaduje a cvičení je jen jedna další věc, kterou musíme vtěsnat. Jakmile si však uvědomíte všechny výhody, které z něj můžete získat, bude se cítit méně jako fuška a spíše jako součást svůj den, na který se nejvíc těšíte.Reklamní

Více informací o cvičení zvyku

• 15 tipů, jak restartovat cvičební zvyk (a jak jej dodržet)
• 13 tipů, jak si cvičení opravdu užít
• 7 jednoduchých cvičení, která mohou zaneprázdnění lidé dělat kdekoli a kdykoli

Doporučený fotografický kredit: Minna Hamalainen přes unsplash.com

Odkaz