Pro mnoho lidí je negativní být jen součástí života. Možná byli celý život negativní nebo je nějaká nedávná událost srazila stranou, a teď prostě přijali tento způsob myšlení, ale tento článek vám ukáže, jak přestat být negativními.

Nejen, že máte zprávy a sociální média, které každý den tvrdě pracují, aby vás zaplavily senzačními příběhy, ale máte také svůj vlastní způsob myšlení, který pracuje proti vám. Každý z nás má vlastní inherentní předpojatost negativity^[1]kde špatné věci mají tendenci zůstat v naší mysli mnohem déle než cokoli pozitivního. Toto byl mechanismus přežití v dobách lovců a sběračů, ale už nám neslouží.

Vždy být negativní je něco, z čeho se můžete cvičit s trochou praxe a vytrvalosti. Můžešpřilákat do svého života více pozitivity.

1. Procvičujte vděčnost

Cvičení vděčnosti může mít mnoho podob. Můžete se jednoduše rozhlédnout kolem sebe a udělat si mentální poznámku o všem, za co jste vděční. Brzy si začnete uvědomovat, jak dobře to máte.

Obecně lze říci, že čím kreativnější a promyšlenější můžete se svou praxí vděčnosti dosáhnout, tím lépe. Pokud jste ve svém pokoji, můžete být vděční za to, že máte postel, střechu nad hlavou, měkké prostěradla a pěkný polštář. Pokud jste v kavárně, můžete být vděční za příjemnou atmosféru, chuť kávy na jazyku a tak dále.

Vaše vděčnost a štěstí jsou omezeny pouze vaší představivostí.

2. Uvědomte si, co můžete a co nemůžete ovládat

Velkým důvodem k rozrušení je, že si možná neuvědomujete, co můžete a nemůžete ovládat. Pustit věci, které nemůžete ovládat, a dělat to, co je v jejich silách, jsou některé z klíčů k tomu, abyste mohli žít pozitivnější život.Reklamní

Ve zprávách můžete vidět strašlivou událost. Je to tragické, ale můžete s tím něco udělat? Ne, ale při vypnutí televizoru vám stále přetrvává pocit negativity.

Ať už se jedná o události v minulosti nebo v budoucnu, odpověď je vždy stejná: pokud ji můžete ovládat, proč si dělat starosti? Pokud to nemůžete ovládat, proč si dělat starosti?

3. Odřízněte negativní zdroje, které vás krmí

Jak bylo krátce zmíněno dříve, negativní zdroje ve vašem životě vás pravděpodobně krmí velkým množstvím negativita . Čím déle a častěji od nich budete dostávat opravy, tím déle budete ve všem negativní.

Mezi nejběžnější zdroje negativní energie patří zprávy, sociální média, toxičtí přátelé a toxické vztahy. Obecným pravidlem je, že pokud si někdo stěžuje častěji, než je nadšený, přidává na váš život negativní dopad. Měli byste přehodnotit, co dělají s vaším duševním zdravím.

4. Procvičujte meditaci všímavosti

Bylo by docela naivní si myslet, že negativita je něco, co lze trvale vyhnat. Nikdo nemůže být 100% pozitivní po celou dobu, ani by se od něj nemělo očekávat. Negativita, i když ji lze výrazně snížit, není něco, co byste měli chtít zcela vyloučit ze svého života.

To je místo, kde přichází meditace všímavosti. Tato forma cvičení spočívá v tom, že se nebudeme zabývat myšlenkami nebo se s nimi nebudeme ztotožňovat. Místo toho sledujete, jak myšlenky přicházejí a odcházejí, jako by odněkud dál. Zpočátku to může znít trochu woo-woo, ale meditace všímavosti má spoustu vědeckých důkazů^[2]zálohovat výhody.

Pokud dokážete ustoupit od svých myšlenek a pocitů, můžete je sledovat bez úsudku a bez toho, abyste byli uvězněni v síti silných emocí. Totéž platí pro negativitu, což je jen řada myšlenek jako každá jiná. S trochou cvičení budete schopni cítit negativní emoce, které přicházejí. Potom můžete pozdravit a sledovat, jak se to unáší, ale bude nahrazeno jinou myšlenkou. Jak dobře to zní?Reklamní

Negativita a negativní myšlenky se drží jen tak dlouho, dokud se jich držíte.

5. Zkuste žurnálovat své myšlenky

Pokud jste ke všemu negativní, může být vaše hlava trochu nepořádek. Možná jste dokonce dostatečně zruční, abyste sledovali, jak vaše negativní emoce vznikají, ale zkuste s nimi bojovat nebo uvažovat. Slova, myšlenky a podobné věci se vám pohybují v mozku, dokud se nebudete cítit ohromeni.

Dýchat.

Jedním z tajemství, jak se stát méně negativním člověkem, je deník své myšlenky na kousek papíru. Spíše než přemýšlet o všem ve své hlavě, zjistěte, zda přemýšlení prostřednictvím psaní má nějaký rozdíl. Častěji než ne, lidé, kteří jsou zahaleni negativitou, mají největší průlom při žurnálování.

Možná si zapíšete jednu věc, která vás znepokojuje. Můžete vidět více jasnosti, když vidíte problémy a další negativní vlivy, které jsou zapsány před vámi.

Častěji než ne, uvědomíte si, že jste si z nich ve své mysli vytvářeli mnohem větší část, než ve skutečnosti jsou.

6. Úsměv (i když to musíte vynutit)

Může to znít jednoduše, ale nutit se k úsměvu je jedním z nejrychlejších způsobů, jak zlepšit svou náladu a potlačit negativitu v sobě.Reklamní

Podle článku ve Forbesu^[3]stejně jako mnoho dalších vědeckých prací, stačí jen pár vteřin úsměvu, aby se změnila celá chemie vašeho mozku, což samozřejmě ovlivní zbytek vašeho těla.

Úsměvný výraz spouští uvolňování neurotransmiterů serotoninu a dopaminu do vašeho mozku. Poté vám začnou zlepšovat náladu.

Pokud neustále cítíte, že vás negativní myšlenky váží, zkuste to s úsměvem.

7. Jezte zdravě

Možná vás nepřekvapí, že to, co si dáte do těla jako palivo, ovlivní vaši náladu. Málokdy najdete extrémně zdravého, ale negativního člověka. Pokud vaše strava není na škrábnutí, můžete to napravit.

Podle článku Harvard Health^[4]vagový nerv spojuje mozek a střeva. Z tohoto důvodu chcete jíst výživnější jídla a pokud je to možné, vyříznout balené a zpracované potraviny.

Jedna nedávná studie^[5]naznačuje, že zdravá a vyvážená strava a vyhýbání se potravinám produkujícím zánět mohou chránit před depresí. Další studie^[6]uvádí potraviny jako ústřice, řeřicha a špenát jako potraviny obsahující nejvíce antidepresivních živin.

8. Cvičení

Stejně jako správné stravování je cvičení dalším levným a spolehlivým způsobem, jak proměnit váš negativní obraz sebe sama na pozitivnější. K získání výhod nepotřebujete ani fantazijní závaží nebo honosné halové kolo, vše, co potřebujete, jsou běžecké boty a trochu ochoty se změnit.Reklamní

Neexistuje žádný nedostatek vědeckých článků, které by odkazovaly na cvičení s lepší náladou a pozitivnějším pohledem na svět. Podle lepšího zdraví^[7]cvičení má celou řadu spojení s náladou, včetně:

1. Cvičení pomáhá chronické depresi zvyšováním serotoninu (který pomáhá mozku regulovat náladu, spánek a chuť k jídlu) nebo neurotrofického faktoru odvozeného od mozku (který pomáhá neuronům růst).

2. Cvičení snižuje chemické látky imunitního systému, které mohou depresi zhoršovat.

3. Cvičení zvyšuje vaši hladinu endorfinů, které jsou přirozenými zvedáky nálady

4. Cvičení pomáhá tím, že se vaše spánkové vzorce vrátí do normálu. Víme, že dostatek spánku může chránit mozek před poškozením.

Kdykoli se budete cítit negativnější, než byste chtěli být, zapněte si pot a uvidíte, jak se budete cítit, jakmile se vrátíte do normálního života!

Můžete porazit negativitu!

Žádný z těchto ukazatelů vám samozřejmě nebude moc dobře, pokud nevěříte. Nyní víte, jak přestat být negativní, ale abyste se mohli změnit, musíte věřit, že můžete.Reklamní

S těmito osmi účinnými nástroji, které máte k dispozici, nyní víte, jak přestat být negativní a začít se stát pozitivnějším člověkem, jakým chcete být.

Doporučený fotografický kredit: Brooke Cagle přes unsplash.com

Odkaz