Cítíte se?

Nejsi sám.

Podle Národního institutu duševního zdraví mělo pouze v roce 2016 ve Spojených státech více než 16 milionů dospělých ve věku nad 18 let depresivní epizodu.^[1]

A to nezahrnuje častější formy deprese a frustrace, které většinu z nás konzumují až příliš pravidelně.

V tomto článku se budeme zabývat důvody, proč se můžete cítit depresivní a frustrovaní a jak získat motivaci, když máte depresi.

Obsah

1. Za prvé, jste opravdu v depresi?
2. 7 nejčastějších příčin deprese a frustrace
3. Standardní přístup: Co nedělat
4. Alternativní přístup: uvědomění si sebe sama
5. 3 účinné přístupy k překonání deprese
6. Nejlepší dlouhodobé metody k optimismu
7. Závěrečné myšlenky

Za prvé, jste opravdu v depresi?

Známky a příznaky deprese na legii.

Deprese může vyvolat pocity apatie, nespokojenosti, beznaděje, smutku a viny.

Depresivní epizody mohou ovlivnit vaše spánkové cykly a vést k neklidu, nespavosti nebo nadměrné ospalosti.

Behaviorálně v depresivním stavu prožívají jednotlivci více frustrace a rozrušení.

Deprese může ovlivnit vaši chuť k jídlu (v obou směrech), vaše kognitivní funkce (nedostatečné soustředění) a úroveň vaší energie (únava).Reklamní

Dobře, řekněme, že říkáte: Zkontrolovat, zkontrolovat a zkontrolovat.

Co bude dál? Prozkoumejme některé z možných důvodů, proč jsme v depresi.

7 nejčastějších příčin deprese a frustrace

Prohlédněte si tento seznam s otevřenou myslí a podívejte se, které z nich ve vás rezonují. Často existuje několik faktorů, které spouštějí naše emoční stavy.

• Potlačený vztek : Když jsme bez tlaku, tlačíme dolů další emoce a pocity. Nejběžnější emocí, kterou vytlačujeme z našeho vědomí, je hněv a vztek.
• Nepřijatá závist : Pro mnohé z nás závist tiše žere naši motivaci každý den. Když si neuvědomujeme svou závist, může to rychle vést k depresi.
• Neuspokojené základní potřeby : Abraham Maslow zjistil, že všichni máme základní lidské potřeby pro bezpečnost, sounáležitost a sebeúctu. Když tyto potřeby dostatečně nesplňujeme, stáváme se neurotickými. Deprese a úzkost jsou běžné formy neurózy.^[2]
• Životní okolnosti : Pokud prožíváte rozvod nebo ztrátu milovaného člověka, deprese a smutek jsou běžným zážitkem.
• Něco vám nejde : Chcete, aby se něco stalo - propagace, rande atd. - ale nestalo se tak. Tyto okolnosti často vyvolávají frustraci a mohou vést k depresi.
• Potlačené touhy : Když nedostaneme to, co chceme, jsme frustrovaní. Když ani nepotvrdíme, co chceme, dostaneme depresi. Někdy jsou tyto touhy rozumné; jindy jsou tyranští.
• Život mimo vyrovnání : Možná jste udělali rozhodnutí, která vzdorují tomu, kdo jste. Nebo se chováte způsobem, který je v rozporu s vašimi osobními základními hodnotami. Dělat špatná rozhodnutí a žít v rozporu s našimi hodnotami je jistá cesta k depresi a nespokojenosti.

Co bude dál? Jak získáte motivaci, když máte depresi?

Standardní přístup: Co nedělat

Když se většina lidí cítí v depresi, snaží se to prosadit.

V kultuře, která má sklon ke štěstí, věříme, že deprese je špatná věc. Pokud máme depresi, musíme ji změnit rovnou .

A jak to změníme? Pomocí hrubé síly - tlačíme se do toho, co dělat nechceme.

Ale tady je nejcennější lekce, kterou se může každý dozvědět o své podvědomí:

Čemu odoláváme, přetrvává .

Co to znamená?Reklamní

Odolávání depresi nebo frustraci nejen prodlouží její existenci; může to dokonce zesílit. Takže když se snažíme motivovat čistou vůlí, krmíme to monstrum, které se snažíme překonat.

Alternativní přístup: uvědomění si sebe sama

Místo toho, abyste se pokoušeli prosadit depresi, poučte se z ní. Je to z nějakého důvodu; část z vás se vám snaží něco říct.

Víte, co se vám snaží říct?

Mnohokrát, pouhé získání jasnosti o zdroji deprese ji může snížit, pokud ji úplně neuvolní.

Tento přístup je účinný, ale máme dva dobré důvody, proč ho nebereme:

1. Může být nepříjemné čelit pravdě za naší depresí a frustrací. A často děláme, co můžeme, abychom se vyhnuli nepohodlí.
2. Zdroj naší deprese a frustrace není vždy zřejmý. Bez dostatečných dovedností k uvědomění si sebe sama si možná nebudeme plně vědomi příčiny deprese.

3 účinné přístupy k překonání deprese

Martin Seligman je považován za otce pozitivní psychologie. Na začátku své kariéry se specializoval na studium deprese.

Ve své průkopnické knize Naučený optimismus Seligman zdůrazňuje, že deprese je formou naučené bezmocnosti. Naučená bezmoc nastane, když se objeví problém:

• Osobní
• Trvalý
• Všudypřítomný

Když jsou přítomni tito tři P, cítíme se beznadějní a depresivní. Následující metody jsou navrženy tak, aby vám pomohly vymanit se z pocitu, že vaše problémy jsou osobní, trvalé a všude.

Přišel jsem ocenit sílu multidimenzionálního přístupu k věcem, jako je deprese. Různé metody budou fungovat pro různé lidi a v různých dobách, takže experimentujte, dokud nenajdete, co vám vyhovuje.

Tyto přístupy spadají do tří kategorií: mentální, emoční a fyzická.Reklamní

Emoční strategie pro depresi

Pokud jste si vědomi své deprese a toho, co ji způsobuje, můžete zkusit jít hlouběji do samotné emoce.

Pamatujte, že deprese je jen stav. Nejste sama deprese.

Pokuste se najít střed deprese a možná si uvědomíte, že žádnou nemá. Poté deprese sama zmizí.

Případně můžete vyjádřit svou depresi a frustraci. Jděte do soukromého prostoru, jako je koupelna, a promluvte si s depresivní částí v zrcadle. Podívejte se, co chce a potřebuje. Deprese může často vyřešit pouhé umožnění této smutné části vyjádřit se.

Mentální strategie pro depresi

Můžete také vyzkoušet meditační techniku. Získejte přístup k tomu, čemu se říká Pozorovací mysl - ta část vás, která může sledovat nebo být svědky vašich myšlenek, pocitů a chování. Pomocí této Pozorovací mysli jednoduše sledujte depresi.

Pozorováním vaší deprese vytváří vzdálenost mezi vámi a touto depresivní částí. A s touto vzdáleností často přichází jiný pohled na vaše životní okolnosti.

Případně přejděte na Youtube.com a podívejte se na několik videí jednotlivců žijících v prostředích, která mají podstatně méně příležitostí než vy. Tento kontrast může snížit vnímanou důležitost příčin vaší deprese a frustrace, což vám umožní přejít do nového duševního stavu.

Fyzické strategie pro depresi

Některé z nejmocnějších věcí, které můžeme udělat, abychom se dostali z deprese a dostali se do silnějšího stavu, jsou fyzické.

Zde je seznam věcí, které můžete vyzkoušet:

• Dej si studenou sprchu . Důkaz nadále ukazuje, že vystavení chladu aktivuje řadu mozkových funkcí, které pomáhají zmírňovat depresi.
• Cvičení . Četné studie ukazují, že cvičení pomáhá snižovat depresi tím, že zvyšuje endorfiny a dostává nás z hlavy.^[3]Cvičte minimálně 30 minut nebo déle alespoň 3 až 5krát každý týden. Jaké cvičení? To nevadí. Prostě se pohněte! Klíčem je najít něco, co vás baví.
• Cvičení pro uvolnění traumatu . Deprese a chronická únava jsou často důsledkem toho, že se v těle ukládají emoce, jako je hněv, strach a smutek. Cvičení pro uvolnění traumatu^[4]jsou navrženy k uvolnění těchto uložených emocí.
• Udělejte něco odporného . Podobně jako při studené sprše zkuste udělat něco odporného - cokoli, co narušuje vaše vzorce, jak se říká v neurolingvistickém programování. Kliky, skákací zvedáky nebo švihadlo mohou fungovat. Můžete dokonce zkusit vystrčit hlavu z okna spolujezdce v autě.
• Dávejte pozor na to, co jíte a pijete. Když máme depresi, často se snažíme cítit lépe tím, že konzumujeme potraviny a nápoje, které depresi jen přidávají. Konzumace cukru a alkoholu pravděpodobně prodlouží vaše utrpení. Namísto, jíst potraviny, které pomáhají bojovat proti depresi .
• Vyhýbejte se sociálním médiím . Výzkum nadále spojuje použití sociálních médií s nárůstem deprese a úzkosti. Tato studie například ukazuje, že čím více lidí používá Facebook, tím hůř se cítí.^[5]
• Uzemněte se . NA uzemňovací technika tak jednoduché, jako chodit naboso po zemi po dobu 20 minut jednou nebo dvakrát denně, může mít obrovský vliv na naši emocionální pohodu. Jak? Uzemnění je snadný způsob, jak se dostat z naší hlavy a do našeho těla. Čím více jsme v těle zakořeněni, tím méně přežvykování zažíváme, což může přerušit cyklus deprese.

Nejlepší dlouhodobé metody k optimismu

Všechny výše uvedené strategie vám mohou pomoci překonat depresi a frustraci, ale nejlepším dlouhodobým přístupem k získání motivace tváří v tvář depresi je rozvíjet své silné stránky a pěstovat vděčnost.Reklamní

Hrajete na své silné stránky

Seligman a další vyvinuli a bezplatné hodnocení pro zvýraznění silných stránek vašeho podpisu. Jeho výzkum naznačuje, že nejlepším způsobem, jak zajistit štěstí v současnosti, je rozvíjet se a hrát na své silné stránky, jak jen můžete.^[6]

Pěstování vděčnosti

Deprese je z velké části výsledkem toho, že se naše mysl zaměřuje na to, co nemáme. Vděčnost je výrazem opaku: tím, že jsme vděční, uznáváme všechny věci, které právě teď máme.

Existují významné důkazy, že udržování a deník vděčnosti kde zdůrazníte tři věci, za které jste vděční za každý den, může mít měřitelný dopad na vaši pohodu do 30 dnů.^[7]

Závěrečné myšlenky

Jak tedy získat motivaci, když máte depresi nebo frustraci?

Pamatujte, čemu odoláváte, přetrvává. Snaha motivovat se tváří v tvář depresi může depresi potenciálně zesílit.

Namísto, přijměte to, co právě cítíte. Ale v tu samou dobu, nejste, jaké jsou vaše pocity .

Deprese a frustrace mohou být zážitky v ty, ale nejsou co jsi .

Pochopení skutečného zdroje vaší deprese může být nekonečně užitečnější, než pokusit se ji prosadit. Poté se zaměřte na věci, které můžete udělat, abyste právě teď posílili emocionální stav.

Přistupujte k depresi s fyzickými, emocionálními a mentálními strategiemi uvedenými výše a vaše motivace přirozeně vyvstane v pravý čas.

Doporučený fotografický kredit: Unsplash přes unsplash.com Reklamní

Odkaz