Přistihnete se někdy, jak přemýšlíte: Kdybych jen měl (vyplňte mezeru), už bych se nemusel bát? Je těžké překonat ty hluboce zakořeněné víry kolem stresorů v životě.

Vždy nemůžete ovládat to, co se děje venku, ale vždy můžete mít kontrolu nad tím, co se děje uvnitř. -Wayne Dyer

Všichni máme v životě stresory, věci, o které se bojíme, nám v noci nedávají spát. Každý zažívá stres způsobený životními událostmi, ale chronický stres může ohrozit naše zdraví. Může způsobit podrážděnost, úzkost, deprese, bolesti hlavy a nespavost. Stres může dokonce oslabit náš imunitní systém a zvýšit náchylnost k nemocem.

V tomto článku budu diskutovat o 5 nejčastějších stresorech v životě^[1], a dá vám několik návrhů, jak s nimi zacházet efektivněji, abyste mohli žít klidnější a naplňující život.

1. Stres na pracovišti

Stres na pracovišti je pro mnoho lidí nejčastějším stresorem v životě. Může to být způsobeno napětím se spolupracovníky nebo nadřízeným, pracovním přetížením nebo jednoduše povahou práce, například vymáháním práva. V každém případě existují věci, které můžete udělat pro snížení stresu.

Zde je několik účinných strategií.^[dva]

Začněte svůj den správně

Mnoho z nás je vystresovaných ještě předtím, než dorazí do práce. Můžeme mít děti, které se připraví a odejdou do školy, jiné povinnosti, které mají tendenci, a provoz s rozzlobenými řidiči, s nimiž se vypořádat.

Začněte svůj den hned brzy vstávat dost na to, abyste se postarali o své povinnosti, správně se stravovali a pěstovali pozitivní přístup. Snižuje se tak pravděpodobnost, že se po příjezdu do práce budete cítit úplně nejrůznější.

Přesně vězte, co se od vás očekává

Mnoho z nás nemá úplně jasno v tom, co od nás náš šéf očekává. To se obvykle stává v menších společnostech, které nemusí být tak organizované jako větší společnosti. Je důležité vědět, co se od vás očekává, abyste se vyhnuli zbytečnému napětí.

Komunikace je klíčem k zabránění tomuto typu konfliktu. Pokud si nejste jisti, co od vás šéf očekává, není nic špatného, ​​když svého šéfa požádáte o objasnění jeho požadavků. Ve skutečnosti to ukazuje, že jste svědomitý a upřímně máte zájem dělat dobrou práci, kterou váš šéf ocení. Reklamní

Buďte organizovaní

Neuspořádané pracovní prostředí vytváří velký stres a negativně ovlivňuje vaše duševní zdraví. Vždy se cítíte spěcháni, protože si nejste jisti, kde se věci nacházejí, špatně odhadnete čas potřebný k provedení úkolů a nejste si jasní ve svých cílech a cílech.

Chcete-li snížit stres, trochu si uspořádejte pracovní prostředí. Začněte uspořádáním své pracovní oblasti, abyste mohli snadno najít své nástroje a dokumenty.

Poté si zorganizujte čas stanovením doby, po kterou vám bude trvat provádění určitých úkolů, a pokuste se věnovat potřebný čas a vyhnout se zbytečnému rozptylování.

Zapomeňte na multitasking , protože účinnost multitaskingu je mýtus. Studie ukázaly, že lidé jsou produktivnější, když se soustředí na jeden úkol najednou.

Drž se dál od zbytečných konfliktů

Velké části každodenního konfliktu v práci je nevyhnutelné. Každá osoba má své vlastní povinnosti, které mohou být v rozporu s povinnostmi ostatních. Drama na pracovišti je však zbytečné a kontraproduktivní.

Nejlepší věc, kterou musíte udělat, je vyhnout se tomuto druhu konfliktů a stresujících událostí a ušetřit si zhoršení a stres. Chovejte se ke každému s úctou, vyhýbejte se drbům a vyhýbejte se citlivým tématům, jako je politika a náboženství.

S konflikty v odpovědnosti je dobrou strategií pro jejich řešení sdělování vašich cílů a cílů, pokud se zdá, že jsou v rozporu s cíli spolupracovníků. Pamatujte, že jste všichni ve stejném týmu a snažíte se dosáhnout cílů společnosti.

2. Finanční stres

Finance jsou dalším z běžných stresových faktorů v životě. Staráme se o placení nájemného, ​​hypotéky, půjček na auta, energií a jídla. Staráme se také o své investice, zejména pokud se blíží důchod.

Možná si myslíte, že pouhé získání více peněz tyto starosti zbaví, ale není to tak nutně. I bohatí lidé si dělají starosti s financemi.

Zde je několik návrhů na snížení finančního stresu.^[3] Reklamní

Žijte podle svých možností

Jednou z největších chyb, které lidé dělají, je utrácení více peněz, než kolik mají. Společnosti vydávající kreditní karty vám rychle poskytnou kreditní karty s vysokými úrokovými sazbami, takže je snadné se nadměrně rozšířit.

Abyste se této chybě vyhnuli, sledujte své finance a vyvarujte se pokušení kupovat věci, které si nemůžete dovolit. Odložte nějaké peníze na neočekávané výdaje, jako jsou opravy automobilů nebo domů. Je dobrý nápad vkládat peníze na spořicí účet každý měsíc, i když je to malá částka.

Vzdělávejte se v oblasti financí

Pro ty z vás, kteří nemají finanční znalosti, může být zodpovědné zacházení s penězi výzvou. Profesionální fotbalisté byli proslulí tím, že během své krátké kariéry vydělali miliony, a poté skončili, když už nemohli hrát^[4].

Nyní NFL dává nováčkům kurz finančního řízení, aby své peníze investovali moudře. To je dobrá strategie pro každého. Je třeba se naučit několik důležitých věcí:

• Správa kontroly účtu
• Rozumné používání kreditních karet
• Půjčování peněž
• Provádění velkých nákupů (dům, auto)
• Investice do důchodu

Učení se základní finance není tak složité. Jakmile budete mít určité znalosti o financích, můžete se vyhnout stresu, který pochází z neznáma.

Požádat o pomoc

Pokud se cítíte ztraceni nebo si nejste jisti finančními rozhodnutími, můžete požádat někoho o pomoc. Ujistěte se, že je to někdo, komu důvěřujete, protože existuje mnoho bezohledných lidí, kteří touží využívat výhod ostatních.

Navrhoval bych konzultaci s milovanou osobou nebo důvěryhodným přítelem. Rodiče jsou také skvělým zdrojem. Poučte se z jejich chyb, místo vašich.

3. Stres související se zdravím

Pro mnoho lidí jsou zdravotní problémy, jako je nemoc a úraz, jedním z největších stresorů v životě. To je častější, když stárneme, když naše tělo začne klesat. Když jsme mladí, jsme odolnější a můžeme se mnohem rychleji zotavit ze zranění a nemocí.

Prožívání nemoci je děsivé, protože dokud nebudeme diagnostikováni a léčeni, obvykle nevíme, co se děje s naším tělem, nebo zda se vzpamatujeme. Existují však věci, které můžeme udělat pro snížení stresu spojeného se zdravotními problémy.

Žijte zdravým životním stylem

Přístup, který jsem zvolil ke snížení stresu souvisejícího se zdravím, je co nejvíce se vyhnout špatnému zdraví. Od svých 20 let jsem se snažil žít zdravým životním stylem. Jedl jsem zdravě a s mírou. Pravidelně jsem také cvičil a udržoval aktivní životní styl, takže jsem nikdy neměl nadváhu.Reklamní

Také jsem se vyhnul týrání těla rizikovými aktivitami. Například když jsem byl mladší, zabýval jsem se kulturistikou, abych se udržel ve formě. Chtěl jsem soutěžit, ale uvědomil jsem si, že to bude vyžadovat trénink a suplementaci do extrému, který by ohrozil mé dobré zdraví, což jsem nechtěl dělat.

Poznejte svá rizika

Mnoho z nás má určité rizikové faktory, které jsou pro každého z nás jedinečné. Některé mohou být genetické, jako je cukrovka, srdeční choroby, demence nebo Alzheimerova choroba, obezita nebo rakovina. V každém případě se dozvíte o rodinné historii zdravotních problémů.

Je důležité mluvit se svými rodiči. Někdy nechtějí mluvit o citlivých otázkách, ale je to nutné pro vaše dobré zdraví.

4. Stres vztahu

Vztahy jsou jedním z největších stresových faktorů v životě, zejména u mladších lidí. Obvykle se výslovně neučíme, jak mít dobré a zdravé vztahy. To je něco, čemu se učíme na základě zkušeností a mnoha zármutků, což může vést k dlouhodobému stresujícímu životu.

Když nemáme zkušenosti se vztahy, obvykle ať naše emoce rozhodují pro nás. Zapojujeme se do lidí, s nimiž nejsme kompatibilní, ale o které se hluboce staráme. Pokud nejsme kompatibilní, zapojujeme se do bojů o moc, každý se snaží ve vztahu uplatnit svou vůli. To vede k velkému stresu, protože máme pocit, že nemáme kontrolu.

Komunikovat

Jedním z klíčů k méně stresujícím vztahům je komunikace. Je důležité být otevřený ohledně toho, jak se cítíme a co ve vztahu hledáme. Někdy můžete vyřešit věci a někdy ne. Pokud nemůžete, pak musíte jít dál než každý z vás do vztahu investoval příliš mnoho, což ztěžuje jeho pozdější ukončení.

Procvičujte zralost

Dalším klíčem k méně stresujícím vztahům je dospělost. Nevyžadovat zbytečné konflikty a drama vyžaduje moudrost a zralé emoce. Jejich vývoj si vyžaduje čas a zkušenosti, ale když si uvědomíte, jak jednáte, můžete se těmto dovednostem začít učit.

5. Špatná výživa

Dalším stresujícím faktorem v životě je špatná výživa. Většina z nás si není plně vědoma toho, jak věci, které konzumujeme, mohou zvýšit naši úroveň stresu. Zde je několik příkladů^[5]:

• Pít příliš mnoho kávy : Zatímco káva má mnoho výhod, příliš mnoho může zvýšit stres zvýšením hladiny kortizolu, stresového hormonu.
• Jíst potraviny, které zvyšují hladinu kortizolu : Existují další potraviny, které zvyšují hladinu kortizolu, například rafinované cukry a jednoduché sacharidy, červené maso, smažené potraviny a další potraviny s vysokým obsahem tuku.
• Přeskakování jídla : Kromě toho, že nám dodáme správné živiny pro udržení dobrého zdraví, přestání s jídlem nám dá přestávku od našeho rušného dne, což nám umožní odpočinout si a zbavit se stresu.
• Není pitná voda : Naše tělo potřebuje vodu, aby správně fungovalo, a zastavení při pití nám dává krátkou přestávku.
• Jíst nuceně: Někdy jíme jako reakce na stres a obvykle se špatně rozhodujeme, co jíst, když k tomu dojde.

Vzdělávejte se v oblasti základního zdraví a výživy

Můžete eliminovat spoustu stresu souvisejícího se zdravím tím, že budete vědět, co se děje ve vašem těle. Dnes je na internetu spousta dobrých informací o téměř každém zdravotním problému, na který si vzpomenete.

Abyste mohli žít zdravým životním stylem, nemusíte dodržovat tak přísnou dietu a cvičební režim. Jezte hlavně potraviny, které jsou zdravé, v menších jídlech a častěji. Snažte se také zůstat fyzicky aktivní.Reklamní

Pamatujte, že zdravé jídlo nemusí být nutně jemné a bez chuti. Jím spoustu lahodných jídel a dezertů. A tím, že zůstávám fyzicky aktivní, jím tolik, kolik chci, aniž bych přibral na váze, i když jsem stárl, a tak můžete i vy.

Rozjímání

Pokud jde o zvládání stresových faktorů v životě, meditace všímavosti je mocný nástroj.

Meditace nemusí nutně vyřešit vaše problémy, ale umožňuje vám s nimi mnohem lépe zacházet. Navíc uklidňuje vaši mysl, což vede k klidnějším emocím.

Meditace všímavosti se snadno procvičuje a pro získání výhod nemusíte meditovat delší dobu. Pokud jste v meditaci nováčkem, klidně sedněte 5-10 minut po dechu. Udělejte to několikrát týdně, a všimnete si rozdílu ve způsobu, jakým se cítíte, a nebudete tolik reagovat na věci, které vyvolávají vaše obavy, hněv nebo úzkost.

Závěrečné myšlenky

Většina z nás touží po míru a míru ve svém životě. Když jsme mladí, máme tendenci si myslet, že jakmile dosáhneme nebo dosáhneme určitých věcí, budeme si moci odpočinout. Ti z vás, kteří jsou ve středním věku nebo starší, si pravděpodobně uvědomili omyl tohoto způsobu myšlení.

Změnou svého přístupu také změníte svou perspektivu a svůj život. -Roy Bennett

Všichni máme v životě stresory, věci, které nám způsobují starosti o naši budoucnost. To je přirozené, ale je to nepředvídatelná povaha stresorů, díky nimž se cítíme nejistí a nemáme kontrolu.

Ve skutečnosti nám však stres nedělají skutečné věci, ale to, jak se na ně díváme. Pokud tedy chcete snížit hladinu stresu, musíte změnit způsob, jakým mentálně zpracováváte okolnosti ve svém životě. Abyste toho dosáhli, musíte v zásadě udělat tři věci:

1. Vybírejte moudře věci, které jsou ve vašem životě opravdu důležité.
2. Vyzbrojte se informacemi o svých stresorech, abyste měli větší kontrolu nad svou budoucností.
3. Naučte se žít se zbývající nejistotou.

Dokážete-li tyto tři věci, můžete si svůj život užít v největší možné míře.

Další tipy pro zvládání stresu

• 7 technik zvládání stresu, které vám pomohou vrátit se na správnou cestu
• Zvládání stresu v každodenním životě
• Jak rychle (a přirozeně) snížit duševní stres

Doporučený fotografický kredit: Ivan Aleksic přes unsplash.com Reklamní

Odkaz