Studium a soustředění v práci není vždy to nejjednodušší. Nebylo by to tolik rozptýlení, nebylo by skvělé, kdyby existovalo něco, co by vám pomohlo udržet konzistentní produktivitu po celý den? Naštěstí existuje časovač produktivity, který je připraven čelit výzvě.

Časovač produktivity je nástroj, který vás udrží v úkolu, když je pro vás obtížné se soustředit, a nejlepší z nich je Pomodoroova metoda. Pokud jste po vyzkoušené a opravdové technice, která vám pomůže blokovat rozptýlení, pokračujte v čtení a dozvíte se více.

Obsah

1. Co je metoda Pomodoro?
2. Proč je metoda Pomodoro nejlepším časovačem produktivity
3. Věci, které můžete dělat během přestávek
4. Sečteno a podtrženo
5. Další tipy, jak se soustředit

Co je metoda Pomodoro?

Ačkoli je metoda Pomodoro spíše metodou než skutečným nástrojem, je organizace času technika vytvořená Francescem Cirillem v 90. letech, která zdůrazňuje načasování vaší práce a přestávky během soustředění.^[1]Název je odvozen z italského slova pro rajče, poté, co si kuchyňský časovač ve tvaru rajčat, který si Cirillo zvykl, užíval, když studoval na univerzitě.Tato metoda vyžaduje, abyste začněte pracovat v 25minutových intervalech , známý jako pomodoros, zatímco zaměřit se pouze na jednu věc . Po každém pomodoru ty udělejte 5minutovou přestávku , pak postup opakujte. Po dokončení 4 pomodorosů budete moci dělat delší přestávky 15 až 30 minut.^[dva]

Chcete-li vyzkoušet časovač produktivity Pomodoro, postupujte podle následujících 6 jednoduchých kroků:

• Krok 1 : Vyberte úkol. Pamatujte, že se můžete soustředit pouze na jednu věc, proto podle toho upřednostňujte.
• Krok 2 :Nastavte časovač na 25 minut. Můžete použít časovač v telefonu, online časovač, aplikaci pro sledování času, nebo si ho můžete vybrat a dát si kuchyňský časovač ve tvaru rajčete.
• Krok 3 : Práce na vybraném úkolu. Na dalších 25 minut vypněte rozptýlení a úplně se ponořte do toho, co je před vámi.
• Krok 4 : Když uslyšíte časovač zhasnout, přestaňte pracovat a na kousek papíru vložte značku.
• Krok 5 : Udělejte si krátkou přestávku a ujistěte se, že nepřesáhne 5 minut!
• Krok 6 : Poté, co máte na kousku papíru 4 zaškrtnutí, můžete si udělat delší přestávku v délce asi 15 až 30 minut. Poté restartujte počet a opakujte kroky 1 až 5, dokud nedosáhnete dalších 4 zaškrtnutí, kde si můžete udělat další delší přestávku.

Proč je metoda Pomodoro nejlepším časovačem produktivity

Zde je 5 důvodů, proč je metoda Pomodoro skvělým časovačem produktivity:Reklamní

Dobijte své soustředění

Pomodoro metoda je skvělá pro trénink blokovat rozptýlení a soustředit se na jednu věc najednou. Opakováním této metody znovu a znovu můžete zvýšit úroveň svého zaměření a využít své schopnosti hlubokého myšlení.

Spravujte očekávání

Protože jste schopni přesněji změřit čas potřebný k dokončení úkolů, může vám tato metoda pomoci zvládnout očekávání.

Už si nemusíte lhát - ani lidi, se kterými pracujete -, abyste si mysleli, že můžete například dokončit 3hodinový úkol za půl hodiny.

Poznejte hodnotu svého času

Pokud jste na volné noze nebo někdo, kdo pracuje na paušálních projektech, je metoda Pomodoro dobrým způsobem, jak sledovat čas, který strávíte svou prací, abyste si mohli účtovat poplatek, který skutečně odráží vaši práci.

Udržujte si pohodu

Většina lidí, kteří implementují Pomodoroovu metodu, jsou ti, kteří jsou vázáni na stůl, ať už pracují v kanceláři nebo studují doma nebo v knihovně. Protože doporučuje pravidelné přestávky, může snížit vaše šance na únavu.Reklamní

Dává vám příležitost oživit mysl a připravit vás na další soustředění.

Vlastně dosáhnout cílů

Důvod, proč tolik lidí přísahá na tento časovač produktivity, je ten, že nabízí realistický a dosažitelný cíl. Na rozdíl od jiných technik, úspěch této konkrétní metody spočívá v její jednoduchosti a praktičnosti.

Když se snažíte dosáhnout svých cílů, podívejte se kromě tohoto časovače produktivity na tohoto bezplatného průvodce Lifehack: Příručka snílků o tom, jak jednat a dosáhnout cílů . Poskytne vám potřebnou podporu, abyste svou motivaci posunuli na další úroveň.

Věci, které můžete dělat během přestávek

Nyní, když jste pochopili, jak funguje Pomodoroova metoda, možná vás zajímá, jak dobře využít přestávky. Během přestávek můžete udělat 5 věcí:

1. Pijte vodu

Udržování hydratace není jen jednou z nejdůležitějších věcí, které můžete udělat pro své zdraví, ale také to může mít velký vliv na vaše soustředění a soustředění. Studie provedená University of East London v roce 2013 zjistila, že pitná voda může zvýšit vaši produktivitu o 14%!^[3] Reklamní

2. Pohybujte svým tělem

Využijte čas mezi pomodorosy na vstávání a pohyb těla.

Ať už jde o pouhou chůzi do koupelny nebo vstávání ze židle a několik protahování, je důležité, abyste občas odtrhli oči od obrazovky a zůstali aktivní po celý den.

Zkuste tyto 15 jednoduchých a rychlých úseků pro zvýšení efektivity práce .

3. Jděte ven

Pokud máte příležitost jít ven, je chytání čerstvého vzduchu skvělým způsobem, jak strávit přestávky. Výzkum ukázal, že čerstvý vzduch hraje důležitou roli při udržování vašeho zdraví, protože může snížit pravděpodobnost, že budete nemocní a nakaženi.^[4]

I když to v pětiminutových přestávkách nemusí fungovat dobře, v delších přestávkách je to určitě možné.Reklamní

4. Proveďte nějaké práce

Pokud pracujete nebo studujete doma, můžete čas strávený přestávkami časovače produktivity strávit dokončením několika rychlých prací.

Vyjmutí koše, kontrola poštovní schránky nebo mytí nádobí je několik příkladů věcí, které vám během přestávek umožní udělat něco produktivního.

5. Zkontrolujte telefon

Protože jste se během pomodoros soustředili výhradně na svou práci, přestávky mezi nimi jsou skvělou příležitostí zkontrolovat si telefon nebo e-mail a zjistit, zda jste obdrželi nějaké důležité zprávy.

Vyvarujte se zapojení do sociálních médií, protože po uplynutí doby přestávky může být obtížné dostat se zpět do nitra koncentrace.

Sečteno a podtrženo

Metoda Pomodoro je nejlepší časovač produktivity, protože vás prostřednictvím praktického přístupu povzbuzuje ke stálé produktivitě po celý den. Cíl, o který se vás snaží usilovat, je něco realistického a uskutečnitelného téměř pro každého, kdo se o to pokusí.Reklamní

Schopnost vypnout rozptýlení a soustředit se, ať už v práci nebo při studiu, je velkou dovedností. Jako každá jiná dovednost, abyste v ní mohli vyniknout, musíte si ji procvičit a rozvíjet a časovač Pomodoro vám nabízí dobrý způsob, jak to udělat.

Další tipy, jak se soustředit

• Technika Pomodoro: Je pro vás to pravé pro zvýšení produktivity?
• Jak se zaměřit a maximalizovat vaši produktivitu (konečný průvodce)
• Jak se lépe soustředit a soustředit, abyste zvýšili produktivitu
• Jak se nerozptýlit: 10 praktických tipů, jak zaostřit

Doporučený fotografický kredit: Jonah Bedford přes unsplash.com

Odkaz