Od té doby, co Stephen Covey vydal svou nejprodávanější knihu 7 návyků vysoce efektivních lidí v roce 1989 byl předmět zvyků v módě. Neexistuje žádný nedostatek informací, pokud hledáte užitečné návyky, které si sami osvojíte. Mnoho zvyků se tedy týká obchodního nebo osobního úspěchu. Pokud je však vaším cílem zdravá rodina, možná budete chtít vytáhnout stránku z odborných knih o zvycích a aplikovat je na váš rodinný život.

V roce 1997 se moje snaha o zdraví a zvyky v rodině uvedla do pohybu, když jsem se svou ženou Sue Minkoff založil LifeWorks Wellness Center. Od svého vzniku jsme vždy usilovali o vytvoření léčebného centra, kde by lidé dostali nejen nejlepší možnou lékařskou péči, ale také v prostředí, ve kterém byste se cítili jako rodina,^[1]a zároveň vášnivými zastánci rodin, které chtějí posílit všechny aspekty své domácnosti.

Proto jsme za poslední 2 desetiletí nashromáždili 11 jednoduchých, ale silných návyků zdravé rodiny:

1. Jezte společně

Když si rodiny společně sednou na jídlo,^[dva]spíše než jíst na směny nebo popadat jídlo na cestách, mají tendenci jíst zdravější věci. Zelenina, ovoce a celá jídla se konzumují častěji než zpracovaná a tučná jídla.

Kromě fyzických výhod, které přináší zdravější jídlo, proveďte i výzkum^[3]ukazuje, že čas strávený v rodině pomáhá dětem dosáhnout lepších známek a vyvarovat se kouření, alkoholu a drog.

Pokud vaše rodina nesdílí mnoho jídel společně, nemusí se to stát přes noc. Možná začněte s cílem dvou jídel týdně. Držte se toho, budujte frekvenci v průběhu času a vytvořte si ji jako zvyk.

2. Vařte společně

Podobně je společné vaření prospěšné pro zdravou rodinu. Nejen, že domácí jídlo je obecně zdravější, ale členové rodiny, kteří společně vaří, tráví společně čas a vytvářejí vzpomínky. Kuchyně je často centrem domova, takže je to dobré místo pro setkání.

Společné vaření také umožňuje předávání rodinných receptů. Děti, které se učí vařit, rozvíjejí cenné životní dovednosti a jejich práce je sdílená - máma nebo táta nemusí mít pocit, jako by jejich příprava byla pouze jejich zátěží.^[4] Reklamní

3. Plánujte dovolenou společně

Jak často jezdíte na dovolenou s rodinou a setkáváte se se stěžujícími dětmi? Něco je příliš nudné nebo jste příliš zaneprázdněni. Může pomoci zapojení celé rodiny do plánování dovolené.^[5]

Dát dětem hlas v rodinných plánech jim umožňuje komunikovat a postavit se za věci, které chtějí dělat, stejně jako zvážit vstupy ostatních a dokonce se naučit dělat kompromisy. Pokud jste si zvykli, že rodiče jsou autoritářskými osobami při plánování činností, můžete se určitě pokusit získat zvyk zapojit všechny.

4. Respektujte sám čas

Jak skvělé je dělat věci společně jako rodina, je také nevyhnutelné, že všichni členové rodiny budou chtít nějaký čas sám - a to je zdravá věc.^[6]

Samotné trávení času umožňuje člověku přemýšlet, odpočívat, řešit problémy a další. Zejména v této době propojenosti, kdy má každý zdánlivě uvázané mobilní zařízení, je důležité navzájem se odpojit, když cítí potřebu. Zdravé rodiny mají ve zvyku respektovat čas toho druhého.

5. Naučte se poslouchat

Rodičům není cizí mluvit s jejich dětmi. Ale produktivní konverzace je obousměrná, což znamená, že mluvit s vašimi dětmi je důležité - a mluvit s někým zahrnuje víc než jen mluvit.^[7]

Skutečná konverzace zahrnuje naslouchání a zdravé rodiny si zvykají navzájem naslouchat, místo aby se střídaly v mluvení. To, co řeknete svým rodinným příslušníkům, není důležitější než to, co vám řeknou. Členové rodiny, kteří si zvykají na oboustranné diskuse, si více rozumějí, a proto jsou si bližší.

6. Udělejte ze zdraví rutinu

Pokud si chcete vybudovat zdravé návyky, musí se zdraví stát rutinou, kterou všichni členové rodiny dodržují. Centra pro kontrolu nemocí v USA zdůrazňují konzistenci, předvídatelnost a pokračování, pokud jde o strukturování rodinných rutin pro zdraví.^[8]

To by mohlo znamenat, že si každý v domě po večeři čistí zuby současně. Může to znamenat, že po určité době dne nikdo nejí sladké občerstvení. Znamená to naplánovat pravidelné kontroly, zkrátit čas strávený na obrazovce po určité hodině a zajistit, aby každý měl každou noc dostatek spánku. Pro pokročilé užívání zvažte alternativní možnosti zdraví, jako je akupunktura^[9]pro rodinu.Reklamní

Udělejte z těchto věcí každodenní rutinu a budete si rozvíjet zdravé rodinné návyky.

7. Získejte fyzické

Mantrou fyzické zdatnosti, zejména pokud jde o současnou dětskou epidemii obezity, je jíst méně, více se hýbat. Zdravější stravovací návyky lze odvodit z dodržování některých již zmíněných postupů budování návyků, ale pokud chcete, aby se vaše rodina více pohybovala, musíte vyvinout úsilí.^[10]

Vydejte se na rodinné procházky nebo na kole. Naplánujte si víkendové aktivity, které zahrnují hru. Pokud máte k narozeninám rodinné setkání, uspořádejte před krájením dortu štafetový závod. To mě nezastavilo, to je jisté - v době, kdy mi bylo 70, jsem už soutěžil ve 42 závodech Ironman.^[jedenáct]

Stánek s jídlem spočívá v tom, že si můžete naplánovat aktivitu do svého života, a zdravé rodiny mají ve zvyku se stěhovat. Funguje to také opačně - lidé, kteří se věnují pravidelnému cvičení, mají tendenci být efektivnější ve svých rodinných rolích.^[12]

8. Zapojte se do výpadku

Rodiny jsou zaneprázdněné. K dispozici jsou domácí úkoly, sportovní rozvrhy dětí, společenské akce. Zejména o víkendech se můžete cítit jako v době, kdy neustále tryskáte z jednoho místa na druhé.

Pokud máte pocit, že si potřebujete odpočinout od veškeré činnosti, pravděpodobně to dělá i vaše rodina. Je skvělé ctít sociální závazky a mít děti zaneprázdněné, ale někdy prostě musíte odpočívat. Pokud jsou vaše víkendy neustále rezervovány, zkuste si zvyknout vyhradit si jen jeden víkend v měsíci, abyste neměli žádné plány.

Dejte si odpočinout. Dopřejte svému manželovi odpočinek. Dopřejte svým dětem odpočinek. Strávte sobotní ráno sledováním karikatur v pyžamu se svými dětmi. Udělejte si víkend bez plánů a uvidíte, kam vás to zavede.

Pokud plánování aktivních dnů pro vaši rodinu pomůže pokrýt vaše fyzické zdraví, někdy může líné dny odpočívat a nedělat nic, což může pomoci duševnímu zdraví celé vaší rodiny.^[13] Reklamní

9. Učte se společně

Kolik rodičů, když jejich dítě přijde ze školy, se zeptá: Co jste se dnes naučili? Je to docela běžné.

Co byste ale udělali, kdyby vaše dítě přehodilo scénář a zeptalo se vás: Co jste se dnes naučili? Mohl byste jim dát odpověď?

Celoživotní student má cenu. Lidé z nějakého důvodu nemají rádi know-it-all. Pokud vy jako rodič můžete nést stejnou odpovědnost za to, že se každý den učíte něco nového, což se od dětí očekává, nerostou vy i vaše dítě?

Existuje spousta studií, které ukazují, že být celoživotním studentem je klíčem k úspěchu. A každý rodič chce, aby se jeho děti naučily nové věci. Proč tedy nekombinovat věci? Výzkum podporuje tuto strategii jako způsob přidávání významné hodnoty do domácího života celé rodiny.^[14]

Sledujte vzdělávací pořady nebo dokumenty jako rodina. Založte si klub rodinných knih nebo se dokonce rozhodněte napsat knihu, která odpovídá vaší vášni. Vaše děti nejsou v mnoha ohledech vašimi vrstevníky, ale společné učení se novým věcem je způsob, jak trochu vyrovnat podmínky, povzbudit zvědavost vašeho dítěte a dát jim najevo, že máte také otevřenou mysl.

10. Sledujte novinky jako rodina

Tato zpráva může být pro děti děsivou věcí. Pokud jste rodič, pravděpodobně jste měli alespoň několik okamžiků, kdy si myslíte, že si to myslíte, že to neslyší.

Ale Hádej co? Pravděpodobně to slyší. A protože pro děti jsou některé věci ve zprávách přinejlepším matoucí a v nejhorším děsivé, je důležité zprávy strávit jako rodina.

Jako rodič máte šanci uklidnit své děti. Je to jejich šance jako dětí, aby vám vyjádřily rozsah svého chápání věcí a jakékoli pochybnosti, které mají. Vaším instinktem rodičů může být chránit vaše děti před školními střelbami, válkami a podobně, ale budou o nich slyšet. Společné trávení neustálého proudu informací a využití času k trávení a diskusi je zdravé.^[patnáct] Reklamní

11. Buďte otevření a čestní

Poradci pro vztahy vám řeknou, že být otevřený a upřímný ke svému partnerovi je pro pozitivní vztah nezbytný. Totéž platí pro rodiny, které často navazují na existující vztah.

Proto je zásadní být upřímný ke každému členu rodiny. Je obzvláště důležité nic neskrývat. Pokud jste manžel a rodič, chcete, aby váš partner a vaše děti byly vůči vám otevřené a upřímné, měli byste si tedy zvyknout na to, abyste k nim byli otevření a upřímní.

Jedním ze základů zdravé rodiny je důvěra a důvěru lze vybudovat pouze poctivostí a otevřeností. Neskrývej se před pravdou. Nemysli si, že chráníš svou rodinu tím, že jsi méně otevřený. Poctivý a otevřený diskurz je postup společnosti a postup ve vědomé poctivosti a otevřenosti vůči členům rodiny je základní součástí nastolení zdravé dynamiky.^[16]

Závěrečné myšlenky

Rodinný život může být složitý. Ne všechny rodiny lze označit za zdravé. Pokud však toužíte po této kategorii, je zde několik pokynů, kterými se můžete řídit při rozvíjení návyků, které budují zdravé rodiny.

Zatímco různé rodiny mohou těžit z vlastních jedinečných strategií, jedna věc je všeobecně pravdivá:

Závazek ke zdravější rodině je investice, která nikdy nepřestane generovat výnosy.

Doporučený fotografický kredit: Anna Pritchard přes unsplash.com

Odkaz