Všichni milujeme kávu a mnozí z nás milují také čaj, ale vedlejší účinky vysoké konzumace kofeinu mohou způsobit katastrofu na našem zdraví v závislosti na tom, jak vysoko tolerujeme kofein. Je důležité si uvědomit, že kofein je stimulant a všechny stimulanty mění způsob, jakým funguje a funguje celý nervový systém. Náš nervový systém řídí všechny aspekty naší nálady, energetické hladiny, srdeční frekvenci, krevní tlak a dokonce i naše trávení. Kofein je také diuretikum, což znamená, že vyčerpává vodu z těla, což vede ke ztrátě živin v těle.

Kolik kofeinu je příliš mnoho?

Maximální příjem (nebo vyšší doporučený denní příjem) kofeinu pro dospělé ve věku nad 18 let je až 400 miligramů, což je přibližně ekvivalent 4 šálků kávy, které si dejte nebo vezměte, protože většina kávy obsahuje kolem 90 miligramů na 8 - odrazový pohár. Kofein se však nenachází pouze v kávě. Existují i ​​jiné zdroje kofeinu v potravinách, nápojích a ve volně prodejných lécích, které byste měli znát.

Zde jsou některé z nejčastěji konzumovaných zdrojů kofeinu:

Reklamní

• soda
• zelený, černý a bílý čaj
• běžná káva
• čokoláda
• kakao (a kakao nebo surová čokoláda)
• energetické nápoje (a mnoho gelů)
• pilulky na hubnutí / termogenika (spalovače tuků)
• mnoho přes pult sportovní pomůcky
• léky proti bolesti

I když si většina z nás je vědoma těchto zdrojů kofeinu, je snadné jít celý den a zapomenout na to, kolik toho ve skutečnosti konzumujeme. Ráno si můžeme dát pár šálků kávy, později čaj, po obědě nebo večeři čtvereček tmavé čokolády a před tréninkem naše oblíbené před tréninkem. Nebo možná táhnete celý den a rozhodnete se popadnout energetický nápoj a vyskočit si pár léků na prodej, abyste se postarali o přetrvávající bolest hlavy. Tyto každodenní návyky se mohou zdát neškodné, ale mohou vést k hrozným vedlejším účinkům vysoké konzumace kofeinu.

Zde je 12 nejčastějších nežádoucích účinků nadměrné konzumace kofeinu:

1. Nálada

2. NespavostReklamní

3. Neschopnost soustředit se

4. Zdrcující únava (jakmile je kofeinová bariéra tolerance překročena do vyčerpání)

5. Poruchy trávení (průjem) nebo zácpa (dehydratace)

6. Vysoký krevní tlak a rychlý srdeční rytmusReklamní

7. Kyselý žaludek nebo pálení žáhy

8. Bolesti hlavy

9. Nevolnost a ztráta hladu

10. NeklidReklamní

11. Trápení

12. Škubání očí

Tyto příznaky jsou jen některé z nejčastějších, ale dlouhodobá konzumace kofeinu může vést k těžkým zažívacím potížím, depresím a ztrátám minerálů, které vedou k malabsorpci živin v těle. Únava nadledvin je také obvykle způsobena vysokou spotřebou kofeinu. Dlouhodobé zneužívání kofeinu může dokonce vést k oslabení kostí v důsledku ztráty minerálů, jako je vápník a hořčík, které pomáhají při zdraví kostí. Seznam hrozných vedlejších účinků vysoké spotřeby kofeinu je téměř neomezený. Naštěstí je kofein legální droga, která se snáze odvykne od většiny.

Reklamní

Pokud trpíte některým z těchto hrozných vedlejších účinků vysoké konzumace kofeinu, okamžitě začněte snižovat příjem všech zdrojů kofeinu nebo alespoň zhodnoťte, co každý den konzumujete, abyste zjistili, kolik kofeinu byste mohli konzumovat začít s. Uvědomte si, že odvykání od kofeinu není snadné a může vyžadovat určité období odvykání. Rovněž není nutné úplně vyloučit ze stravy všechny zdroje kofeinu, ale měli byste začít s těmi, které nejvíce poškozují vaše zdraví, jako je soda, pilulky na hubnutí a příliš mnoho (nebo zneužívání) volně prodejných léků.

Šálek nebo dvě kávy každý den nabízí významné zdravotní výhody, ale přehánění každý den s kofeinem není lístkem k dlouhodobému zdraví. Pokud chcete jemnější přístup ke kávě, můžete také zkusit zelený čaj matcha namísto!