Proč je dopamin důležitý a jak zvyšujete produkci dopaminu ve vašem těle?

Dopamin je mozková chemikálie, kterou vaše tělo používá k ovlivnění vaší nálady a pocitů odměny, vyšší funkce a motivace. Ve výsledku zjistíte, že přirozené způsoby, jak zvýšit dopamin ve vašem těle, vám mohou také pomoci pracovat efektivněji a produktivněji. Může vám také pomoci udržet soustředění a odhodlání, když se věci stanou obtížnými a vaše vůle ochabne.

Kromě toho v tomto seznamu najdete způsoby, jak zvýšit dopamin - způsoby, jak zvýšit své celkové duševní a fyzické zdraví. Vzhledem k tomu, že vaše hladiny dopaminu jsou v mnoha ohledech spojeny s celkovým zdravím vašeho těla, je nemožné oddělit vaši motivaci a zaměření od celkového zdraví vašeho těla a jeho schopnosti dosáhnout vašich cílů.

1. Hýbejte se

Studie ukazují, že cvičení je skvělý způsob, jak přirozeně zvýšit hladinu dopaminu. Kromě uvolňování dopaminu se ukázalo, že cvičení zlepšuje náladu a zvyšuje hladinu endorfinů.

Frekvence a intenzita cvičení potřebného ke zvýšení hladiny dopaminu nejsou jisté. Většina lidí doporučuje, aby bylo cvičení pravidelnou součástí vašich každodenních činností. V některých dnech můžete jít do posilovny nebo si lehce zaběhat. Jindy můžete jít na krátkou procházku nebo se zúčastnit kurzu jógy. Abyste pocítili výhody, nemusíte se nutně přehánět.

Pokud vaše kariéra není vhodná pro cvičení, hledejte způsoby, jak to udělat začlenit pohyb každý den. Místo výtahu se dalo jít po schodech. Zvažte přidání kroků do svého dne zaparkováním v zadní části parkoviště místo vpředu. Pokud můžete ušetřit deset minut ze svého rušného dne, projděte se po svém okolí.Reklamní

2. Nasajte čerstvý vzduch

Na pobytu venku je něco uvolňujícího. Těch výhod je mnoho, protože pobyt venku vám umožňuje získat čerstvý vzduch, sluneční světlo a možnost meditovat (více o tom později). Nesčetné studie ukázaly, že příroda má pozitivní dopad na duševní zdraví.^[1]Odpočinek od každodenního trápení a oceňování přírody sníží vaše negativní emoce a zlepší náladu.

Během několika minut po pobytu venku se vaše produkce stresových hormonů kortizolu sníží. Zároveň se zvýší vaše produkce endorfinů a dopaminu.^[2]Nemluvě o tom, že se doporučuje strávit každý den 10 až 30 minut venku na vitamin D.

3. Staňte se sami sebou

Rozjímání je proces čištění mysli a umožnění růstu vašich myšlenek bez soudu. Existuje tolik forem meditace, že můžete meditovat, když stojíte, sedíte nebo dokonce chodíte.

Studie ukazují 65% nárůst dopaminu od účastníků, kteří meditovali po dobu jedné hodiny.^[3]Zvýšení o 65% bylo ve srovnání s pouhým tichým sezením. Je důležité si uvědomit, že i když existuje mnoho forem meditace, klidné sezení ne medituje.

Meditace zahrnuje soustředění a kontrolu myšlenek. Pokud praktikujete formu koncentrační meditace, která se neustále zaměřuje na jednu konkrétní položku kolem vás, může to být obtížné, protože vaše oči začnou ztrácet soustředění. Musíte je však znovu zaměřit podle svých nejlepších schopností.

Pokud praktikujete formu meditace všímavosti, jste přítomni v daném okamžiku. Základním předpokladem je, že se soustředíte na svých pět smyslů, protože vaše smysly jsou vždy v přítomnosti. Můžete se například soustředit na ptáky, které slyšíte cvrlikání, listy, které vidíte foukat, nebo na způsob, jakým se koberec cítí pod vašimi nohama.Reklamní

Studie prokázaly, že meditace má výhody proti řadě fyzických i psychických stavů, včetně deprese, chronické bolesti a úzkosti.^[4]Při řešení těchto stavů vám otevírá dveře ke zvýšení hladiny dopaminu.

Proces meditace vám obvykle pomůže ocenit život. Tato úroveň vděčnosti vám také pomůže přirozeně zvýšit produkci dopaminu.

4. Bavte se hudbou

Poslouchání hudby je také prokázáno, že přirozeně zvyšuje dopamin ve vašem těle.^[5]Stejně jako většina řešení, o kterých jste četli v tomto článku, je dopamin vázán na návyky, které jsou pro vás dobré a mají dobrou náladu.

Velká část výzkumu obklopujícího hudbu a její schopnost zvyšovat hladinu dopaminu je spojena s klasickou hudbou. To nutně neznamená, že hudba s texty nezvyšuje dopamin. Ale to znamená, že pokud si chcete být jisti, zda stimulujete hladinu dopaminu, pak je nejlepší poslouchat instrumentální hudbu.^[6]

Pokud se vám nedaří přirozeně poslouchat hudbu, můžete najít způsoby, jak hudbu začlenit do jiných činností. Jako někdo, kdo zřídka poslouchá hudbu za jízdy, chápu dilema. Moje auto obvykle hraje audioknihy, když řídím bez dětí. To je důvod, proč mi hraní instrumentální hudby při psaní, výzkumu nebo práci nejlépe vyhovuje.

Mohli byste poslouchat hudbu při chůzi nebo hrát hudbu, když meditujete. Cílem není, abyste úplně změnili svůj den, ale abyste našli jednoduché způsoby, jak přirozeně zvýšit dopamin.Reklamní

5. Užijte si jídlo dvou P

Vaše tělo vytváří dopamin s aminokyselinami v těle. Tyto aminokyseliny se nacházejí v potravinách, jako jsou vejce, sója, hovězí maso, mléčné výrobky a luštěniny. Výzkum ukazuje, že konzumace potravin bohatých na bílkoviny může zvýšit množství dopaminu, které vaše tělo produkuje. Naopak, pokud máte dietu, která neobsahuje bílkoviny, můžete svůj přísun dopaminu úplně vyčerpat.^[7]

Kromě více bílkovin chcete konzumovat více probiotik. Probiotika jsou živé bakterie a kvasinky, které jsou pro vás dobré. I když to nemusí znít chutně, probiotika jsou opravdu dobrá pro váš trávicí systém a najdete je v doplňcích a potravinách, jako je jogurt. Vaše tělo je plné dobrých a špatných bakterií, takže chcete najít způsoby, jak přidat další užitečné bakterie, když můžete.

6. Odpočiňte si po dobrém dni v práci

Pokud jde o dobré zdraví, je dobré zdraví spánku základním kamenem celkového zdraví. Zdravým dospělým se doporučuje spát přibližně 8 hodin každou noc. Když máte dostatek odpočinku, probudíte se ostře a vaše mysl je bdělá a soustředěná.

Studie ukazují, že když se poprvé probudíte po dobré noci, vaše hladina dopaminu je nejvyšší. Jak den pokračuje, vaše koordinace a koncentrace začnou mizet - spolu s hladinami dopaminu.^[8]Proto by nemělo být překvapením, že správné množství spánku je skvělý způsob, jak přirozeně zvýšit hladinu dopaminu.

Když na něčem pracujete, může být lákavé dělat kompromisy ve spánku. Cítíte, že máte jen tolik hodin denně a ty hodiny navíc potřebujete. Heck, můžete jít tak daleko, že budete cítit, že jsou vaše nejproduktivnější hodiny.

Pravdou je, že by mohly být. Pokud pracujete na zahájení podnikání a máte denní práci nebo mladou rodinu, pak je váš nejlepší čas pravděpodobně večer. Jen vězte, že obětujete svou duševní výkonnost a dopamin, když trvale nespíte 8 hodin spánku, a neměli byste to plánovat po dlouhou dobu.Reklamní

Závěrečné myšlenky

Existuje celá řada způsobů, jak zvýšit hladinu dopaminu. V celém tomto článku jste si pravděpodobně všimli, že vaše hladiny dopaminu jsou spojeny s vaším celkovým zdravím.

Když děláte věci pro zlepšení svého celkového zdraví, zvyšuje se vaše hladina dopaminu. Spánek, zdravé stravování a trávení času aktivní činností jsou vše, co je pro vás dobré.

Kromě mnoha výhod, které každá z nich poskytuje, mohou také pomoci zvýšit hladinu dopaminu. Jinými slovy, cítíte se lépe, jak se zlepšujete. Dopamin se podílí na vašich funkcích odměňování, motivace, paměti a koncentrace. Tyto funkce se budou zlepšovat nebo snižovat na základě toho, jak dobře zacházíte se svým tělem.

Další tipy, jak zvýšit duševní energii

• 15 rychlých a snadných způsobů, jak zvýšit úroveň duševní energie
• 5 způsobů, jak cukr ovlivňuje váš duševní výkon
• Jak spravovat svou duševní energii

Doporučený fotografický kredit: Adam Winger přes unsplash.com

Odkaz