JAK ZVÝŠIT VŮLI A BÝT MENTÁLNĚ TVRDÝ

Každý má něco, co by rád změnil, a touha po sebezdokonalování a pokroku je vrozená. Pokud jde o změnu, je bohužel těžké naučit se, jak zvýšit sílu vůle a rozbít špatné návyky, a zdá se, že selháváme častěji, než uspějeme. U věcí, s nimiž zápasíme, se zdá, že naše síla vůle nikdy není dost.

Jsme odsouzeni žít podle stejných vzorců chování z minulosti? Můžeme skutečně zvýšit naši vůli, mít lepší sebeovládání , a vytvořit trvalé pozitivní změny v našich životech?

To je naprosto možné, protože vůle je jako sval, který se pravidelným používáním posiluje.

Nedávný výzkum, jak je podrobně popsán v takových knihách, Síla vůle: Znovuobjevení největší lidské síly Roy Baumeister a John Tierney, Instinkt vůle: Jak funguje sebeovládání, proč je důležité a co s tím můžete dělat autor: Kelly McGonigal a Myšlení, rychlé a pomalé Daniel Kahneman naznačuje, že nejsme navždy vázáni na naše špatné návyky a že můžeme v tomto procesu skutečně změnit a zvýšit naši vůli.

Jak se můžete naučit, jak zvýšit sílu vůle a řídit silné změny ve vašem životě?

Abychom tomuto procesu pomohli, máme 15 akčních kroků, které, pokud budou zabudovány do zvyků, přinesou skvělé výsledky kolem vůle.

1. Nakrmte svůj mozek

Vynechávání jídel je pro váš mozek prostě špatné a ještě horší, pokud se chcete naučit, jak zlepšit svou vůli. Mozek je náš rozhodovací sval a jeho schopnost poskytnout nám potřebnou sílu vůle k správnému rozhodování je ovlivněna tím, zda je dostatečně krmený.

Měli bychom jíst pravidelná jídla, v ideálním případě nízko glykemická jídla, zdravé bílkoviny, zeleninu a komplexní sacharidy, abychom se vyhnuli náporu glukózy (spojeného se sladkostí a jednoduchými sacharidy), který okamžitě klesá.

Zde si můžete prohlédnout některé z nejlepších mozkových potravin.Reklamní

2. Pracujte na jedné změně po druhé

Sílu vůle a motivaci lze zvýšit, ale je to pomalý a postupný proces (stejně jako zvyšování svalové hmoty). Pracujeme s pevnou částkou denně.

Nemůžeme změnit vše najednou a nemůžeme masivně změnit naše životy ve stresujících dobách. Pokud chceme vidět skutečnou změnu, měli bychom začít v malém a řešit jeden dlouhodobý cíl najednou.

3. Použijte tmavou čokoládu pro zvýšení energie

Někdy jsme v pozici, kdy se musíme rychle rozhodnout, a je to těžké, když jsme se ještě nenaučili, jak zvýšit sílu vůle. Kousek tmavé čokolády nabízí malou energetickou podporu, která pomáhá našim mozkům s rozhodnutím.

Je zřejmé, že je mnohem lepší jíst zdravá a pomalu hořící jídla, která poskytují stálý zdroj paliva pro náš mozek, ale v případě nouze o vůli není dopřát si konzumaci čokolády špatná věc. Může skutečně pomoci zvýšit naši vůli a snížit hladinu stresu.

4. Dopřejte si dobrou noc

Dostatečný odpočinek zlepšuje naši sebekontrolu a poskytuje optimální prostředí pro fungování mozku. Odpočinek snižuje potřebu glukózy v těle a umožňuje tělu lépe využívat to, co máme. Adekvátní odpočinek je obvykle 7-8 hodin za noc pro dospělého a 10-12 hodin za noc pro dítě^[1].

Sebekontrola vyžaduje mozkovou sílu a vysokou hladinu energie, a když jsme unavení, naše těla obecně nedodávají dostatek glukózy do našich mozků. Spánek je v podstatě to, že pracujete na tom, jak mít více síly vůle.

5. Vyhněte se pokušení

Lidé, kteří mají spoustu sebeovládání, nemusí tak často používat svoji vůli. Proto je-li vyžadována vůle, je silná a má stálý přísun.

Svou vůli můžete zvýšit tím, že se nedostanete do situací, kdy je vůle vyžadována, a vyhýbejte se nebezpečným místům, kde je pokušení a vůle nutná.

6. Rozvíjejte malé, ale silné návyky

Výzkum potvrzuje, že dobré návyky nám pomáhají, když se učíme, jak zvýšit sílu vůle. I když začneme s něčím jednoduchým, jako je výroba postelí, může to mít silný a pozitivní vliv na naši vůli. K tomu dochází, protože tyto malé návyky budují sebekázeň a sebeovládání, a to se šíří do dalších oblastí našeho života.Reklamní

Další tipy na vytváření dobrých životních návyků najdete v tomto videu:

7. Vytvořte spravovatelný seznam úkolů

Každý má nějakou formu a seznam úkolů , ať už je to na papíře nebo ne. Možná si to neuvědomujeme, ale tento všudypřítomný nástroj produktivity může ve skutečnosti zvyšovat náš stres a snižovat naši vůli.

Když vytváříme nekonečné seznamy a necháváme úkoly neustále odloženy, naše podvědomí nás o tom otravuje a nakonec si děláme starosti víc než hraní. Když to děláme, máme špatnou náladu a náš emoční stav hraje do naší schopnosti odolávat pokušení.

8. Dělejte časté přestávky

Je nemožné neustále vykonávat dokonalou sebeovládání. Prostě nám dojde síla vůle a nakonec uděláme špatná rozhodnutí, pokud se nebudeme doplňovat odpočinkem a přestávkami.

Z času na čas si zdřímněte, vezměte si (zdravé) sousto k jídlu, minutu nebo dvě sledujte malou televizi a pak se vraťte k vašim úkolům a cílům, když se učíte, jak zvýšit sílu vůle.

Když to uděláte, vrátíte se svěží a budete mít více vůle vyrábět lepší práci.

9. Meditujte 5 minut denně

Trvejte 5 minut a soustřeďte se jen na svůj dech. Při práci na tom, jak posílit sílu vůle, se oddělte od chaosu kolem vás jen pět minut.

Pokaždé, když se vaše mysl zatoulá, musíte vydat energii, abyste ji dostali zpět na správnou cestu, klepáním do vaší nádrže síly vůle. Jednoduchý akt budování sebeuvědomění prostřednictvím mediace vám pomůže ve vaší impulzní tendenci.

Když si uvědomíme, zapojujeme také tu část našeho mozku, kterou potřebujeme pro sílu vůle, místo abychom nechali převzít naše impulsy.Reklamní

Zde je 5minutový průvodce meditací: kdekoli a kdykoli

10. Vyvarujte se alkoholu

Tenhle by měl být do očí bijící. Alkohol zhoršuje náš úsudek, snižuje naše sebevědomí a brání naší vůli.

Při rozhodování pamatujte na to, kolik jste toho museli vypít, a pokud jste v situaci, kdy musíte vykonávat sílu vůle, zkuste se vyhnout nadměrnému množství.

11. Vytvořte plán pokušení

Když pracujete na tom, jak zvýšit sílu vůle, je nemožné vyhnout se veškerému pokušení. V případech, kdy na to narazíte, musíte mít připravený plán, který vám pomůže odolat a vyhnout se špatným rozhodnutím. Například pokud víte, že váš spolupracovník v pátek vždy přináší koblihy a máte dietu, jaký plán můžete zavést, abyste se vyhnuli pokušení a chytili dva nebo tři?

Mít předem stanovený plán může významně zvýšit naši sílu vůle, když se objeví pokušení.

Pokud potřebujete pomoc v této oblasti, podívejte se na Lifehack's Průvodce zdarma: Příručka snílků k činům a uskutečňování cílů.

12. Pamatujte si, proč

Jaký je účel změnit naše chování a naučit se, jak získat sílu vůle? Co se snažíme dosáhnout a co ztratíme, pokud se vzdáme svých špatných návyků?

Když si důsledně připomínáme odpovědi na tyto otázky, zvyšuje se naše síla vůle držet se našich plánů.

13. Udělejte opak toho, co obvykle děláte

Pokaždé, když upravíme své rutiny, uplatňujeme sebeovládání. Čím více budeme moci vykonávat sebeovládání, tím silnější bude naše vůle.Reklamní

Když se nám podaří provést malé změny, rozvíjíme schopnost převzít mnohem větší změny. S tím můžete začít tím, že budete vědomě zkoušet zuby, jíst nebo otevírat dveře nedominantní rukou.

Zpočátku to může vypadat velmi divně, ale ve skutečnosti jde dlouhá cesta ke zvýšení naší vůle.

14. Vyberte předem odměnu

Pokud pro danou změnu nejdříve předem určíme odměnu, zvýší se naše vůle k provedení této změny.

Náš mozek je pevně zapojen do sledování pozitivních odměn, když se učí, jak zvýšit sílu vůle. To může být tak malé jako kousek čokolády nebo tak velké jako dovolená. Přiřaďte úkol k odměně, abyste mohli co nejlépe využít své vůle.

15. Předvídejte překážky

Než začneme cestou nového cíle, měli bychom zvážit zátarasy, které se mohou v naší cestě objevit. Na cestě pozitivního pronásledování je vždy odpor.

Když je předem očekáváme, máme silnější vůli se s nimi vypořádat, až skutečně nastanou.

Závěrečné myšlenky

Naučit se, jak zvýšit sílu vůle, vyžaduje čas. Nemůžete vytvořit sval přes noc; potrvá to týdny, měsíce nebo dokonce roky, než se budete hloubat a přidávat do svých rezerv vůle. Jakmile to však uděláte, rozhodování a odolávání krátkodobým pokušením bude snazší než kdykoli předtím.