Udržování vztahu s někým, kdo je vstřebáván sám sebou, je kritický, manipulativní nebo dokonce přímo antagonistický, vyžaduje obrovské množství emoční energie. Přesto mnoho z nás v životě žije s lidmi jako je tento. Proč je někdy obtížné držet se dál od toxických lidí?

Proč? Protože je neuvěřitelně náročné vyhýbat se toxickým lidem, zvláště když jsou členy naší rodiny nebo přáteli. Tyto typy lidí mají tendenci být charismatičtí, společensky populární a celkově zábavní - kromě případů, kdy je jejich hněv zaměřen na vás.

Co přesně dělá člověka toxickým, ptáte se?

V aplikované psychologii vědci hodnotí toxické rysy osobnosti v rámci temné triády narcismu, machiavellismu a psychopatie.

Podle studie v The Handbook of Interpersonal Psychology, narcismus zahrnuje velkolepost, egocentrické myšlení a přehnaný pocit osobního nároku; Machiavellianismus označuje strategickou manipulaci; a psychopatie souvisí s apatií, impulzivitou a chováním vyhledávajícím vzrušení.^[1]

Existuje tedy mnoho různých typů toxických lidí. Někteří mohou jen dráždit interakci s (např. Přítel, který se neustále chlubí svým životem), zatímco jiní mohou mít potenciálně zničující dopad na vaše štěstí, sebeúctu, zdraví a celkovou pohodu.

Pokud poznáte některé z těchto asociálních rysů u někoho ze svého života, co můžete udělat, abyste se vyhnuli toxickým lidem a chránili svůj pocit vlastní hodnoty a životní spokojenosti?

Následující části nabízejí řadu psychologicky a mezilidských strategií založených na výzkumu, které vám pomohou úspěšně se orientovat (nebo dokonce ukončit) vztahy s toxickými členy rodiny a přáteli.Reklamní

Obsah

1. Toxické rodinné příslušníky
2. Toxické přátelé
3. Konečné jídlo
4. Další tipy, jak se vyhnout toxickým lidem

Toxické rodinné příslušníky

Pokud chodíte s někým nebo s ním máte vztah k toxické osobě, může být náročné - ne-li nemožné - držet se od něj úplně stranou. Pro romantické partnery a manželské páry, poznání známky toxického vztahu je dobrý první krok, ale není to tak jednoduché, jako rozejít se a pokračovat ve svém životě.

Stejný problém nastává u nejbližších členů rodiny - prostě není reálné se jim vyhnout (zejména pokud žijete s nimi nebo v jejich blízkosti) a přerušení vazeb je nesmírně komplikované a emocionálně vyčerpávající rozhodnutí, které by nemělo být přijímáno lehce.

Pokud je tento člen rodiny nesnesitelně toxický a není ochotný se změnit, možná nakonec dosáhnete bodu, kde to bude možné pusť vztah a vzdálit se od nich. Pokud se však chcete držet dál od toxických lidí, aniž byste se přestěhovali nebo podněcovali k únavnému rodinnému dramatu, existují dva způsoby, jak omezit jejich vliv na váš život bez narušení vztahu:

1. Stanovte pevné hranice komunikace

Problém toxických lidí spočívá v tom, že buď nemají sebevědomí o tom, jak jejich slova a činy negativně ovlivňují lidi v jejich okolí, nebo jsou si skutečně dobře vědomi svých apatických, manipulativních tendencí a v žádném spěchu nesmějí změnit své způsoby, pokud nikdo na ně netlačí.

Pamatujete na Zlaté pravidlo zacházení s ostatními, jak byste chtěli, aby se s nimi zacházelo? Prozatím na to zapomeňte a osvojte si principy Platinového pravidla, které zahrnuje zacházení s ostatními, jak chtějí, aby se s nimi zacházelo.

Platinové pravidlo je lepší než zlaté pravidlo, když jednáte s toxickým členem rodiny, protože vyžaduje smysluplnou diskusi o tom, jak spolu vy dva komunikujete, než aby vám nechával předpoklady o tom, jak chce ten druhý zacházet.

Slovo opatrnosti: jednou z nejběžnějších vlastností toxických lidí je trvalé odmítání přijmout osobní odpovědnost nebo vcítit se do jiné osoby, která je z toho naštvaná nebo poškozená. Pokud ke konverzaci přistupujete z jednostranného úhlu, ublížíte mi a my si musíme promluvit, je velká šance, že odmítnou poslouchat, odmítnou vaše obavy, aby se diskusi úplně vyhnuly, případně ji zvrátí a promítnou vinu na vy.

Toxickému a zraňujícímu člověku nedlužíš nic. Pokud však chcete zvýšit své šance, že budou skutečně poslouchat vaše obavy a měnit jejich způsoby, zde je několik skriptů, které vám pomohou začít s určováním pevnějších mezilidských komunikačních hranic:Reklamní

• Když jsi řekl ____________, cítil jsem se ____________, protože ____________. Byl bych raději, kdybyste místo toho řekli / udělali ____________.
• Nevážím si toho, jak ____________. Bolí to mé pocity, protože ____________. Byli byste ochotni se mnou diskutovat o alternativách?
• Miluji a starám se o vás, ale nejsem fanouškem toho, jak jste ____________, protože ____________. Myslím, že by se náš vztah / komunikace zlepšila, kdybychom mohli dělat oba ____________.

2. Procvičujte si distancování se

Všichni jsme se dozvěděli, co je sociální distancování v roce 2020. Ale co distancování se od sebe?

Tento koncept se týká psychologického odstranění sebe sama z události a zapojení se do adaptivní sebereflexe, která umírňuje vaše vlastní myšlenky a pocity o osobě nebo situaci. Distancování se od sebe je podobné technikám všímavosti tím, že si více uvědomujete sebe sama a rozvíjíte emoční odolnost nezbytnou k úspěšnému zvládání mezilidských konfliktů.

Řekněme například, že jednáte s členem rodiny, který odmítá převzít odpovědnost nebo se omluvit za svá slova a činy. Pravděpodobně ze zkušenosti víte, že nemá smysl nekonečně se hádat s toxickým člověkem v naději, že se někdy vzdá a uzná chybu (skutečně toxičtí lidé málokdy připustí jako první, pokud vůbec).

V tomto případě by se distancování se od sebe samého znamenalo udělat krok zpět a posoudit problém z pohledu neutrálního externího pozorovatele. Pomůže vám, když si představíte, že se problém děje s kamarádem místo s vámi.

V tomto okamžiku by vás mohlo zajímat: pokud je můj rodinný příslušník toxickým člověkem - a je tedy nepravděpodobné, že by se příliš staral o mé pocity - tak proč bych neměl reflektovat své vlastní pocity?

Odpověď spočívá v naší tendenci být emocionálně rozrušený nebo ohromený, když uvažujeme o lidech a zkušenostech, které nás rozrušují.

The Journal of Personality publikoval v roce 2019 studii, která porovnávala kognitivní, emoční a behaviorální důsledky distancování se od sebe jako reakce na nepříznivé zkušenosti na rozdíl od ponoření do sebe (reflexe negativních lidí nebo incidentů s důrazem na jejich vlastní myšlenky a pocity k věci). Studie nakonec zjistila, že u jedinců, kteří se zapojili do distancování se od sebe, byla větší pravděpodobnost výrazného nárůstu pozitivní emocionality, ale nezvýšení negativní emocionality.^[dva]

Nejprve to není snadné, ale pokud se opravdu chcete držet dál od toxických lidí a dosáhnout emocionální svobody od jejich manipulativních spárů, pak zde musíte začít cvičit ve svém každodenním životě dvě techniky distancování se od sebe:Reklamní

• Přemýšlejte o událostech pomocí zájmenů třetích osob. Self-talk je nejúčinnější, když rámujete myšlenky a pocity pomocí zámen namísto já, já nebo moje. Můžete si například položit otázku: Proč jim to řekla jejich sestra? místo toho, abych to orámoval jako Proč mi to řekla moje sestra? To pomáhá při distancování se od sebe tím, že se dočasně odosobní vaše připojení k incidentu, což vám umožní přemýšlet o něm z neutrálnějšího úhlu pohledu.
• Zapojte se do expresivního psaní. Věnujte 20 minut zápisu všech svých myšlenek a nejsurovějších emocí souvisejících s konfliktem, který prožíváte s členem rodiny. Tato technika žurnálování s otevřeným koncem se nazývá expresivní psaní a měla by se dělat jen pro vás (tj. Poté ji s nikým nesdílejte; všechno dostáváte na papír, abyste později mohli lépe zvládat a formulovat své emoce).

Toxické přátelé

Která skupina vám přináší největší štěstí - vaše rodina nebo vaši přátelé?

Dvě studie hodnotící téměř 300 000 dospělých na celém světě zjistily, že přátelství má tendenci dosahovat nejlepších výsledků pro štěstí a zdraví jednotlivce.^[3]Může to být proto, že jsme se vědomě rozhodli komunikovat s přáteli, zatímco rodinné vztahy se cítí spíše jako povinnosti, které jsme povinni plnit.

Je zajímavé, že výše uvedené studie zjistily, že když jsou přátelství údajně stresující, je pravděpodobné, že jednotlivci hlásí také vyšší míru nemocí. Na druhou stranu rodinné vztahy mají relativně malý vliv na zdraví a pohodu člověka.

I když se tato široká statistická zjištění nevztahují na všechny stejně, naznačuje to, že toxičtí přátelé mohou být pro vaše zdraví a štěstí destruktivnější než toxičtí členové rodiny.

Pokud jste přátelé se zuřícími narcisty, agresivními manipulátory nebo hlasovými stěžovateli, kteří jsou vůči všemu negativní, můžete se držet dál od toxických lidí, jako jsou oni, aniž byste opustili své přátelství nebo vzájemné sociální kruhy pomocí následujících strategií:

1. Diskutujte o problému přímo s nimi

Jak blízko jste tomuto příteli? Pokud jste již roky přáteli a oni se tímto způsobem začali chovat teprve nedávno, měli byste se s nimi obrátit přímo na ně (nejlépe ne přes text nebo e-mail, ale tyto elektronické cesty jsou lepší, než aby problém nikdy nevyřešily) .

Podle některých pokynů pro řešení konfliktů byste měli problém klidně představit, uznat veškerou osobní odpovědnost, kterou v konfliktu máte, a navrhnout kompromis, který je spravedlivý vůči oběma stranám.

Pokud uděláte vše výše uvedené a váš přítel vás stále vyhodí do vzduchu (nebo vyhodí do vzduchu), pak by vaším dalším krokem bylo zjistit, zda má přátelství cenu pokračovat ve svém současném stavu nebo ne. Koneckonců, primárním účelem přátelství je poskytnout vzájemné společenství a podporu. Pokud je jen jedna osoba ochotna věnovat čas a úsilí, aby to fungovalo, pak je lepší držet se dál od toxických lidí, jako je ten přítel, takže můžete ušetřit svou emocionální energii pro někoho jiného, ​​kdo s vámi bude zacházet tak, jak si zasloužíte ošetřeno.Reklamní

2. Omezte interakce na sociálních médiích

Pokud je vaše přátelství neformálnější nebo pokud nechcete úplně spálit mosty, dalším krokem by měla být minimalizace vašich online interakcí s nimi. Udržujte blízké vztahy s přítelem, který se o to pravidelně snaží budete cítit závist , zveřejňuje rozrušující věci nebo znevažuje, což může mít zničující důsledky pro vaši duševní a emoční pohodu.

Co je horší: slova a činy vašeho toxického přítele nejsou jedinými problémy. Samotný internet - zejména sociální média - je zdánlivě nekonečnou živnou půdou pro toxické interakce mezi lidmi.

Profesor psychologie Yale Dr. M. J. Crockett napsal v 2017 analýze Nature Human Behavior, že digitální média podporují projevy pobouření tím, že zhoršují emocionální spouštěče, snižují reputační rizika pro jednotlivce a zvyšují potenciální výhody plynoucí z toxické rétoriky a chování online.^[4]

Studie z roku 2020 o tom, jak technické architektury platforem sociálních médií ovlivňují toxickou komunikaci mezi uživateli, také zjistila, že algoritmy těchto webů dávají přednost emocionálně nabitému a pobuřujícímu obsahu, aby dosáhly co největšího zapojení (zhlédnutí, lajky, kliknutí, komentáře).^[5]Jinými slovy, sociální média umožňují vzkvétat toxicitě, zatímco kamarádství se vznáší.

Chcete-li minimalizovat negativní důsledky interakce s toxickými přáteli na sociálních médiích, aniž byste je museli zcela zrušit nebo úplně zablokovat, můžete provést následující:

• Ztlumit nebo zrušit jejich sledování. Většina platforem sociálních médií nabízí uživatelům možnost skrýt příspěvky a příběhy určité osoby, aniž by druhé osobě upozornila, že jste ji ztlumili. Podobně jako u distancování se od sebe, tato jednoduchá strategie vám umožňuje získat tolik potřebnou přestávku v prohlížení jejich příspěvků a fotografií, aniž by došlo k úplnému přerušení přátelství.
• Vylepšete soukromí svých příspěvků. Pokud váš přítel mezi vámi neustále negativně srovnává, přísně vás soudí nebo se vám vysmívá za to, co zveřejňujete (i když je to jen vtip!), Nebo jinak používá osobní údaje, aby vám způsobil hrozný pocit ze sebe, pak je čas zpřísnit ovládací prvky ochrany soukromí a omezit je, aby neviděli váš obsah.

Konečné jídlo

Je těžké se držet dál od toxických lidí, když jste jim fyzicky a emocionálně blízcí tak, jak jsme s našimi rodinnými příslušníky a přáteli. V těchto typech vztahů to není tak jednoduché jako rozpoznat jejich toxické vlastnosti, uvědomit si, že si zasloužíte lepší zacházení, a snížit ztráty, abyste mohli pokračovat ve svém životě.

Chcete-li si uchovat vlastní štěstí a pohodu, jsou základní techniky a distancování se od sebe základními technikami, které můžete použít bez ohledu na to, zda je toxický jedinec ochoten vám naslouchat a vynaložit úsilí na změnu způsobu, jakým s vámi zachází nebo ne.

Nemůžeme ovládat myšlenky, pocity a činy druhých, ale můžeme ovládat své vlastní.Reklamní

Další tipy, jak se vyhnout toxickým lidem

• 7 důvodů, proč je třeba opustit toxický vztah
• Jak ve svém životě pustit toxické lidi
• 15 efektivních způsobů, jak chytří lidé zacházejí s toxickými lidmi

Doporučený fotografický kredit: Priscilla Du Preez přes unsplash.com

Odkaz