Výhody rybího oleje se zdají být v popředí mnoha rozhovorů o našem zdraví a pohodě. Během svého výzkumu o jeho přínosech pro zdraví jste možná již narazili na jeho účinky na trávení, ale váš výzkum vám řekl o dalších výhodách rybího oleje, jako je jeho příspěvek ke zlepšení vaší paměti, hmotnosti a srdce, jako studna?

Dnes probereme některé z mnoha výhod rybího oleje a můžete se rozhodnout, zda by měl být součástí vaší každodenní stravy.

Co je rybí olej?

Jednoduše řečeno, rybí olej označuje mastné kyseliny přítomné v rybách, které konzumujeme. Před lety bylo možné rybí olej získat pouze přímým požitím masa ryb, ale díky technologickému pokroku jsou doplňky rybího oleje široce dostupné v supermarketech a obchodech se zdravou výživou. Nyní ji stále více lidí bere k jídlu.

Nejčastěji diskutovanou složkou rybího oleje jsou omega-3 mastné kyseliny. Mnoho výhod pochází přímo z nich, což z nich dělá neuvěřitelně cenný faktor ve všech doplňcích rybího oleje. Jak uvidíte, většina výhod popsaných níže pochází přímo z přítomnosti omega-3 v rybím oleji.

Pokud máte zájem o vysoce kvalitní doplněk rybího oleje, můžete se podívat na toto Doplňte doplněk rybího oleje Omega 3 .Reklamní

1. Snížené riziko kardiovaskulárních problémů

Pokud potřebujete kontrolovat vysoký krevní tlak a snížit vysoké hladiny triglyceridů v těle, může vám pomoci rybí olej. Omega-3 činí vaše cévy pružnějšími a uvolněnějšími - to znamená, že vaše krev může jimi procházet snadněji. Několik studií zjistilo, že je to pravda^[1], což z něj činí jednu z nejlepších výhod rybího oleje.

2. Chrání vaši pokožku

Rybí olej snižuje akné, chrání vás před spálením a dokonce snižuje odlupování kůže. Jedna studie zjistila, že omega-6 a omega-3 vykazují slib jako bezpečnou doplňkovou léčbu mnoha kožních poruch^[dva]Tyto výhody pravděpodobně pocházejí z protizánětlivých vlastností rybího oleje.

3. Snižuje příznaky artritidy

Výhody rybího oleje fungují ve dvou směrech: je známo snížit buněčný zánět a chránit klouby před bolestí tím, že ve vašem těle potlačuje chemikálie způsobující bolest.

Jedna studie zjistila, že suplementace omega-3 PUFA [polynenasycené mastné kyseliny] po dobu 3–4 měsíců snižuje pacientem hlášenou intenzitu bolesti kloubů, minuty ranní ztuhlosti, počet bolestivých nebo citlivých kloubů a spotřebu NSAID^[3].

4. Zpomaluje známky stárnutí

Telomery jsou extrémními konci chromozomální DNA. V zásadě, abyste vypadali mladší, potřebujete delší telomery. Jedna studie zjistila, že u pacientů s nižšími hladinami omega-3 v krvi došlo k rychlejšímu zkrácení jejich telomer^[4].Reklamní

To ovlivňuje nejen proces fyzického stárnutí, ale i další příznaky stárnutí, jako jsou srdeční choroby a degradace buněk.

5. Zabraňuje depresi

Možná vás šokuje, že mezi výhodami rybího oleje je tento nejméně známý. Omega-3 obsahují dvě mastné kyseliny známé jako kyselina eikosapentaenová (EPA) a kyselina dokosahexaenová (DHA). Tito představili nejslibnější důkazy na podporu rybího oleje jako léčby deprese a dalších poruch nálady^[5].

Zdá se, že EPA je účinnější z těchto dvou látek, ale bylo také zjištěno, že DHA je potenciálně účinná při snižování rizika sebevraždy.

6. Pomáhá snižovat břišní tuk

I když nebyly nalezeny žádné důkazy podporující rybí olej jako pomoc při hubnutí, jeden výzkumný průzkum zjistil, že obvod pasu byl významně snížen u pacientů s doplňkem rybího oleje v kombinaci s intervencí při úpravě života^[6].

To znamená, že je pravděpodobné, že rybí olej pomáhá eliminovat břišní tuk v kombinaci se změnami zdravého životního stylu. Pokud chcete ztratit pár centimetrů od pasu, jíst zdravěji, cvičení a každý den přidávejte doplněk rybího oleje.Reklamní

7. Vylepšuje paměť

Jedna pozoruhodná pětiletá studie zjistila, že spotřeba mořských plodů byla u 915 účastníků spojena s pomalejším poklesem sémantické paměti a vnímavosti.^[7].

I když je nemožné přestat ztráta paměti rybí olej může v průběhu času pomoci jej zpomalit.

8. Snižuje riziko rakoviny prsu

Mezi výhodami rybího oleje je tento nejkontroverznější. Mnoho výzkumných studií tedy ukázalo, že příjem rybího oleje může snížit riziko vzniku rakoviny prsu až o 14%^[8].

V kombinaci se zdravou stravou a pravidelným cvičením lze významně snížit riziko rakoviny.

9. Zachovává svalovou hmotu

V zajímavé studii provedené na pacientech s rakovinou, kteří podstoupili chemoterapii^[9]„Rybí olej pomohl uchovat váhu a svalovou hmotu, což naznačuje, že může bojovat s podvýživou související s rakovinou. Není jasné, zda rybí olej dokáže uchovat svalovou hmotu pro běžnou populaci, ale tato zjištění jsou neuvěřitelně povzbudivá.Reklamní

10. Snižuje dopady znečištění na zdraví

Omega-3 mastné kyseliny vám mohou pomoci chránit před škodlivými srdečními účinky, které zažijete při vystavení znečištění ovzduší, zejména ultrajemných částic. To je jedna z nejužitečnějších výhod rybího oleje, protože každý z nás bude někdy v životě vystaven znečištění ovzduší.

Jedna studie na 29 zdravých dospělých dospěla k závěru, že doplňky omega-3 mastných kyselin nabízejí ochranu před nepříznivými účinky na srdce a lipidy spojené s expozicí znečištění ovzduší.^[10].

11. Pomáhá udržovat kostní hustotu

Vědci z NASA zjistili, že NF & B, specifický typ omega-3 mastných kyselin, může inhibovat aktivaci faktorů, které vedou k rozpadu kostí u pacientů s osteoporózou^[jedenáct]. Totéž platilo pro ty, kteří zažívají beztíže ve vesmíru, i když je nepravděpodobné, že se brzy ocitnete ve stejné pozici.

Závěrečné myšlenky

Která z těchto výhod rybího oleje je pro vás nejdůležitější? Ať už se snažíte snížit příznaky deprese, snížit riziko rakoviny nebo chránit pokožku, může vám jako součást zdravého životního stylu pomoci konzumace ryb nebo konzumace rybího oleje a doplňků stravy omega-3.

Více informací o výhodách rybího oleje

• Na co je rybí olej dobrý a může vám poskytnout energii?
• Jak rybí olej zvyšuje vaši duševní čistotu a sílu mozku
• 5 nejlepších doplňků rybího oleje k nákupu pro zdravější mozek

Doporučený fotografický kredit: Caroline Attwood přes unsplash.com Reklamní

Odkaz