Když člověk prožije trauma z dětství, může mít tato zkušenost dominový účinek na jeho duševní a fyzické zdraví po celý život. Výzkum dopadu nepříznivých dětských zkušeností nenechal na pochybách, že raná traumata, zejména nevyřešená traumata, mají dopad na rozvoj emočních regulačních dovedností a toleranci k úzkosti. Nežádoucí zážitky z dětství (ACE) byly spojeny se všemi hlavními příčinami úmrtí, včetně nemocí, jako jsou srdeční choroby, mrtvice, obezita, cukrovka a rakovina, kromě obav o duševní zdraví, jako je deprese, úzkost, zneužívání návykových látek a sebevražda. Bez ohledu na to, kdy k traumatu dojde, ať už v dětství nebo v dospělosti, nelze přeceňovat důležitost toho, aby zážitek dával smysl.

Navzdory vážným následkům traumatu mají lidé často pochopitelnou tendenci chtít zablokovat bolestivé vzpomínky nebo zamlčet svůj zážitek. Mohou si říct, že to nebylo tak špatné. 'Proč se na to soustředit?' 'Měl bys být silný a jít dál.' Nevyřešené trauma však může ovlivnit oblasti lidského života a pronásledovat je způsobem, který neočekávají. Jejich úsilí pohřbít své zkušenosti může dokonce zvýšit závažnost jejich symptomů. Navíc traumatické vzpomínky mnoha lidí nejsou dobře zakódovány v paměti buď kvůli věku, ve kterém k nim došlo, nebo kvůli stresu, který v té době zažívali, narušoval jejich schopnost plně zakódovat paměť. Proto léčení z traumatu často zahrnuje hluboký ponor do vlastního příběhu.

Uzdravení z traumatu začíná tím, že člověk rozpozná a přizná, že trauma skutečně zažil. Dalším krokem je dát smysl svému příběhu a cítit jeho plnou bolest. Návštěva terapeuta během tohoto procesu může být nesmírně užitečná, zvláště když prožitá traumata byla těžká a/nebo když se v současném životě člověka probouzejí intenzivní emoce z minulosti. Když člověk prochází kroky čelit traumatu, může využít pět důležitých nástrojů, které mu mohou pomoci vytvořit souvislý příběh a mít v tomto procesu cit pro sebe.

1. Odrážet – I když vám to může připadat děsivé, prvním krokem k tomu, abyste svému příběhu dali smysl, je přemýšlet o událostech, které se vám staly. Může vám pomoci podívat se na svou fotografii v mladém věku nebo v určitém časovém období, znovu si přečíst záznamy v deníku nebo si představit konkrétní prostředí. Pokud jste jako dospělí zažili trauma ze vztahu nebo nemoc, můžete si dokonce přečíst staré textové zprávy nebo e-maily, které vám pomohou vzpomenout si, co jste v tu chvíli cítili.

Tento proces vás může rozhýbat, ale také vám může pomoci propojit body vašich zkušeností. Jakékoli pocity nebo myšlenky si můžete zaznamenat nebo zapsat a začít vytvářet svůj příběh. Podrobnosti o událostech nemusí být ověřovány fakty nebo dokonale formovány ve vaší mysli. Pokud se to „cítilo jako pravda“, je to upřímný záznam vaší zkušenosti a může vám pomoci porozumět tomu, jak jste reagovali na to, co se stalo, nebo jak jste si to osvojili.

2. Mít soucit se sebou – Když se podíváte do své minulosti, vaše mysl se může cítit zaplavená nebo můžete nakreslit prázdnotu. Můžete se cítit zahlceni emocemi nebo se od nich oddělit. Je důležité si uvědomit, že jakákoli vaše reakce je v pořádku. Nesmírně pomáhá přijmout sebesoucit, když čelíte traumatu, a být otevřený všem svým myšlenkám a pocitům. Zkuste se k sobě chovat s laskavostí a zájmem, který byste cítili vůči příteli. Dávejte si pozor na „ kritický vnitřní hlas ', který se vás snaží položit nebo přepsat historii. 'Jste si jistý, že se to tak stalo?' může se ozývat. 'Jen se lituješ,' může to naznačovat. Musíte se postavit tomuto vnitřnímu kritikovi a všimnout si jeho složité taktiky. Pamatujte, že nejste slabí nebo požitkářští tím, že čelíte bolestivým zážitkům. Nejste na vině ani poškozeni. Vaším motivem je odpovídat za svou osobní historii a neházet vinu na nikoho. Přijetí tří prvků soucitu se sebou samým (laskavost k sobě samému, všímavost a obyčejná lidskost) jsou tři způsoby, jak čelit tomu, co se vám stalo, aniž byste se trestali nebo si způsobovali další utrpení.

3. Cítit pocity – Během tohoto procesu se pravděpodobně objeví emoce. Mohou přicházet pravidelně nebo přicházet, když to nejméně čekáte. Zkuste své pocity přijmout a dovolit si je cítit. Mohou se cítit intenzivně, ale je užitečné si uvědomit, že emoce jsou jako vlna; vrcholí a ustupují. Pokud zůstanete s pocity, rozplynou se. Poté vás mohou nechat klidnější a silnější. Když se těmto emocím vyhýbáte, můžete se cítit depresivně nebo úzkostně, ale dovolit si cítit se vás může ve skutečnosti opustit

4. Prosívejte svou mysl, když sedíte s pocity – Zkuste co Daniel Seal volá SIFTing, poznamenává S ensations, já mágové, F úhorů a T myšlenky, které se objevují, když sedíte s pocity. Pokud tak učiníte, získáte informace pro pochopení vašeho příběhu vytvořením koherentního vyprávění o vašem traumatu, čímž se nevyřešené trauma promění ve vyřešené trauma.

5. Udělejte si tempo – Můžete mít spoustu vzpomínek najednou nebo pomalu vidět, jak věci vyplouvají na povrch. Udělejte si v tomto procesu čas a buďte k sobě laskaví. Pravděpodobně k vám přijde spousta pocitů, myšlenek a postřehů a může chvíli trvat, než si je utřídíte nebo najdete strategie, které vám pomohou se uklidnit a znovu se spojit se svým pocitem soucitu se sebou samým. Udělejte si tempo a dopřejte si čas, který potřebujete, abyste přemýšleli a cítili své pocity.

6. Použijte nástroje ke zklidnění – Když se vypořádáváte s traumatem, je důležité mít u sebe vlastní sadu strategií, které vám pomohou zvládnout jakoukoli úzkost nebo intenzivní emoce, které se objeví. Jack Kornfield navrhuje přístup nazvaný 'RAIN', který má lidem pomoci uvědoměle se vyrovnat s rozbouřenými emocemi. Jeho kroky zahrnují:

• R rozpoznat – Zastavte se a vnímejte, co cítíte.
• A přijmout/potvrdit/povolit – jakékoli silné emoce, které se v daném okamžiku vyskytují
• já vyšetřovat - Prozkoumejte své interní zkušenosti pomocí SIFTing (poznámka S ensations, já mágové, F úhorů a T myšlenky) přes to.
• N při identifikaci – Nedovolte myšlenkám, pocitům nebo zkušenostem, které vyplavou na povrch, aby vás definovaly. Pokud máte a Paměť , připomeňte si, že událost se vám nyní neděje a nedefinuje, kdo jste.

Jiné nástroje mohou zahrnovat meditaci všímavosti, jako je např Kolo uvědomění vedl Dr. Daniel Siegel. Můžete také použít 4-7-8 dýchání kdykoli během dne, abyste se cítili klidnější. Jak název napovídá, cvičení zahrnuje nádech nosem na čtyři sekundy, zadržení dechu na sedm sekund a výdech ústy na osm sekund. Můžete v tom pokračovat, alespoň pětkrát, dokud neucítíte pocit klidu.

I když se trauma může zdát jako složitý a skličující problém bez rychlého řešení, existují strategie, jak vyřešit staré rány a osvobodit se od velké části bolesti z minulosti, takže v současnosti už na vás nemá takovou pevnost. . Čelit traumatu je statečný čin, ale když člověk pracuje na tom, aby dal smysl svému zážitku a pocítil plnou bolest, může začít skutečné uzdravení.