Deprese je nejčastější poruchy duševního zdraví ve Spojených státech s téměř jeden z 10 dospělých v USA zažít nějakou jeho formu. Deprese postihuje stále mladší a mladší generace a bohužel je tomu tak na vzestupu . Podle Světová zdravotnická organizace , do roku 2020 bude deprese druhým nejčastějším zdravotním problémem na světě. Vzhledem k tomu, že říjen je měsícem povědomí o depresi, pravděpodobně nejsem první, kdo vás na toto téma upozornil, ale co kdybychom se na chvíli zamysleli nad tím, co tato čísla skutečně znamenají?

Jakmile si uvědomíme skutečný dopad deprese nejen na širší světovou zdravotní úroveň, ale i na životy jednotlivců, které ovlivňuje každý den, musíme zrušit vše, co zbylo ze stigmatu, že deprese je něco, za co je třeba se stydět, nebo že je to jen špatná nálada, tak se z toho vykašli. Jak se může každý z nás chopit zbraně proti tomuto bolestivému stavu a nabídnout sobě, svým dětem a svým blízkým nejlepší šanci na překonání deprese?

Pokud jde o hledání způsobů, jak se zmocnit proti depresi, věřím, že jednou z nejdůležitějších věcí, které je třeba zvážit, je účinek tzv. kritický vnitřní hlas .' Kritický vnitřní hlas představuje škodlivý vnitřní myšlenkový proces, formu destruktivní sebemluvy, která udržuje pocity hanby, sebenenávisti, negativního přemítání a nízké sebevědomí . Studie ukázali, že nízké sebevědomí předpovídá depresi. Dokonce i u batolat bylo zjištěno, že negativní sebepojetí souvisí s depresí.

Ačkoli většina z nás pociťuje nízké sebevědomí a zná komentář kritického vnitřního hlasu, u těch, kteří jsou v depresi, může mít tento kritický vnitřní hlas silný a vysilující vliv na jejich stav mysli. Kritický vnitřní hlas může přimět lidi, aby se zabývali vnímanými problémy nebo smutkem. Může také ještě více ztížit podniknutí akcí, které by jednotlivcům pomohly dostat se z depresivního stavu. Tento hlas je často kritický a velmi zkreslený. V mrknutí oka nám to může naplnit hlavu myšlenkami jako: ‚Jsi tak ubohý. Jsi jen zátěž pro všechny. Jsi bezcenný/hloupý/ošklivý. Proč nemůžeš být normální? Vy se vlastně nemáte na co těšit. Není tam nic, z čeho by ses měl cítit dobře.“

Kritický vnitřní hlas je také ošemetný, protože se může zdát jak sebeuklidňující, tak sebetrestající. Láká nás, abychom se zapojili do akcí nebo situací, které pak udržují naši úzkost a depresi. 'Jen jdi domů a buď sám sebou,' navrhuje. „Měl by ses jen napít a odpočinout si. Nemá smysl snažit se být aktivní. Proč se trápí tím, že jdeš ven a vidíš ty lidi?“ Když se poddáme těmto „hlasům“, náš vnitřní kritik je tu, aby nás potrestal. 'Co je s tebou? Zase úplně sám. Jaký propadák. Nikdy v ničem neuspějete. Stejně tě tu nikdo nechce.“ Tento typ cyklického myšlení nás obrací zcela proti nám samotným a nechává nás napospas zlému a přemítanému vnitřnímu nepříteli. Bojovat s depresí znamená přijmout tento vnitřní hlas neboli „anti-já“.

Můj otec, doktor, vytvořil Hlasová terapie jako terapeutický přístup k přemožení vašeho kritického vnitřního hlasu a v naší knize o této dlaždici, kterou jsem napsal se svým otcem, diskutujeme o konkrétních způsobech, jak mohou lidé začít čelit tomuto vnitřnímu nepříteli. Zde jsou některé z cenných kroků, které mohou lidem pomoci začít rozpoznávat a čelit těmto destruktivním myšlenkovým procesům.

1. Identifikujte negativní myšlenky a přesvědčení, které zažíváte. Všimněte si událostí a okolností, které spouštějí tyto „hlasy“ a pocity, které se objevují.

dva. Zapisujte si myšlenky ve druhé osobě, jako by s vámi někdo mluvil. Takže místo psaní „Nemám co nabídnout“, napište „Nemáte co nabídnout“. To vám umožní změnit perspektivu a vidět hlas jako vnějšího nepřítele namísto vašeho vlastního úhlu pohledu.

3. Odpovězte na tyto „hlasy“ racionálně a soucitně, jako byste to udělali příteli, s výjimkou toho, že své odpovědi pište v první osobě jako prohlášení „já“. „Mám toho hodně co nabídnout. Mám mnoho vlastností, které lidé oceňují, a záleží mi na ostatních. Jsem v pořádku takový, jaký jsem.“

Čtyři. Promluvte si s blízkým přítelem, který má tendenci mít optimističtější výhled. To vám může pomoci sladit se se svým skutečným já a čelit negativitě vašeho anti-já.

5. Zapojte se do činností, které vás bavily v minulosti. I když se vám to právě teď nechce, provedení těchto akcí vám pomůže oživit vás a přerušit destruktivní myšlenkový proces, který právě probíhá.

Jedním z nejdůležitějších principů, které si můžete osvojit, abyste se postavili tomuto vnitřnímu kritikovi, který podněcuje depresi, je praktikovat soucit se sebou samým. Výsledky výzkumu neustále prokázali, že větší sebesoucit je spojen s menší úzkostí a depresí. Navzdory skutečnosti, že lidé trpící depresí mohou mít nižší míru soucitu se sebou samým, studie také ukazují, že praktikování sebesoucitu může snížit příznaky deprese, z velké části proto, že nám pomáhá neuvíznout v našich negativních myšlenkách.

Dr Kristin Neff popisuje tři klíčové prvky sebesoucitu: 1) laskavost k sobě samému před sebeposouzením, 2) všímavost nad přílišnou identifikací s myšlenkami a pocity, 3) obyčejná lidskost versus izolace. Sebe-soucit nás žádá, abychom si sami sebe vážili jako lidské bytosti bez posuzování nebo hodnocení. Umožňuje nám všimnout si našeho utrpení a cítit soucit se sebou samými, aniž bychom se nechali zabřednout do přemítání, které přichází s hodnocením sebe sama nebo svého stavu bytí. Výzkum Dr. Neffa potvrdil výhody této praxe při boji s depresí. Jednou z odměn sebesoucitu je, že nám prokázalo, že nám lépe pomáhá dosáhnout změny v našich životech.

Deprese je skutečná porucha, ale existují skutečné způsoby, jak s ní bojovat. A když to uděláme, bez ohledu na to, jaký léčebný přístup zvolíme, musíme být ve svém vlastním týmu. Musíme vidět svůj kritický vnitřní hlas jako nepřítele, kterým je, a znovu se spojit se svým skutečným já, tou naší částí, která přijímá naše základní lidské právo žít svůj život podle našich podmínek.