Co je sebeuvědomění?

Jak se ukázalo, sebevědomí může znamenat mnoho různých věcí, v závislosti na tom, koho se ptáte.

V tomto článku se podíváme na skutečný význam sebeuvědomění, proč je tak důležité pro každého z nás a co můžete udělat, abyste zvýšili své sebevědomí pro šťastný a úspěšný život.

Obsah

1. Co je vědomí sebe sama?
2. Proč záleží na sebeuvědomění?
3. Jak si být více vědomi sebe sama
4. Závěrečné myšlenky
5. Další tipy pro zvýšení povědomí o sobě

Co je vědomí sebe sama?

Sebevědomí může být tak jednoduché, jako kontaktovat se a pochopit své myšlenky a pocity. Pro některé to může znamenat spojení s vašimi nejniternějšími vírami a hodnotami a následný život, jaký je v souladu s těmito hodnotami .

U lidí zaměřených více na profesionální rozvoj je sebeuvědoměním porozumění jejich silným a slabým stránkám, typům osobnosti a stylům vedení.

Podle slovníku Google je sebeuvědomění:

Vědomé poznání vlastního charakteru, pocitů, motivů a tužeb.

Podle Psychologie dnes vědomí sebe sama:^[1]

zahrnuje sledování našich vnitřních světů, myšlenek, emocí a přesvědčení. Je to důležité, protože je to hlavní mechanismus ovlivňující osobní rozvoj.

Od vydání jeho knihy Emoční inteligence v roce 1995 myšlenka Daniela Golemana na emoční inteligenci (aka EQ nebo EI) a sebeuvědomění vzala svět útokem. A jak vidíte, existuje široká škála významů, definic a interpretací.

Dvě větší otázky jsou podle mého názoru: 1) Proč tolik záleží na sebeuvědomění a 2) Jak si můžeme v životě více uvědomovat sebe?

To jsou dvě otázky, do kterých se dnes ponoříme.

Proč záleží na sebeuvědomění?

Ve studii, kterou provedli Green Peak Partners a Cornell University, bylo studováno 72 vedoucích pracovníků ve veřejných a soukromých společnostech v rozmezí od 50 milionů dolarů do příjmů 5 miliard dolarů. Studie zjistila toto:^[2]

Vedoucí pracovníci, kteří s největší pravděpodobností poskytnou dobré výsledky, jsou ve skutečnosti sebevědomí vůdci, kteří jsou obzvláště dobří v práci s jednotlivci a v týmech. Studie dále říkala: Vysoké skóre sebevědomí bylo nejsilnějším prediktorem celkového úspěchu.

Takže tady to je!

Vyšší sebeuvědomění odpovídá vyšší úrovni úspěchu. Ale to jde nad rámec našich profesionálních životů - to platí i pro náš osobní život.

Ve své knize Emoční inteligence Goleman považoval emoční inteligenci za zásadní faktor úspěchu, zejména u dětí. Navrhl to emoční inteligence zlepšilo by to nejen jejich schopnosti učit se, ale také by jim to pomohlo uspět ve škole snížením nebo odstraněním některých nejvíce rušivých a škodlivých problémů s chováním.^[3] Reklamní

Od roku 1995 existuje nespočet studií o sebeuvědomění a EQ jako celku. Někteří ukázali, že vylepšené EQ by mohlo pomoci vysokoškolským studentům uspět, akademicky i společensky.

Další zjištění ukázala, že sebeuvědomění může zlepšit komunikaci a snížit konflikty ve vztazích, zejména v manželských párech.^[4]

Když se ponoříte do králičí nory výzkumu online, zjistíte, že sebeuvědomění ovlivňuje vše, co děláte. Ovlivňuje to vaše vedení, vaše vztahy, to, jak zacházíte s ostatními, jak komunikujete, co očekáváte od lidí, jak reagujete na situace atd.

Sebevědomí je bezpochyby kritická dovednost, na které by se měl každý snažit zlepšit.

A tady přichází dobrá zpráva! Sebevědomí je něco, co se můžete naučit.

V roce 2009 provedla Delphine Nelis a jeho kolegové kontrolovaný experiment s cílem otestovat, zda je možné zvýšit emoční inteligenci.

Účastníci experimentální skupiny absolvovali krátký empiricky odvozený výcvik EI, zatímco kontrolní účastníci pokračovali v normálním životě. Na konci experimentu dokázali, že je možné zlepšit emoční inteligenci.^[5]

Jak si být více vědomi sebe sama

Pokud jsem svou práci odvedl správně, měli byste být stoprocentně prodáni ohledně důležitosti sebeuvědomění a měli byste mít hlad, abyste věděli, jak se v této oblasti vašeho života zlepšit.

To je skvělé, protože mám šest strategií, které vám k tomu pomohou.

1. Vytvořte si prostor pro sebe

Už jste někdy slyšeli rčení Nevidíte les pro stromy?

Někdy, když máme skloněné hlavy a jsme ponořeni do našeho každodenního života, je těžké pochopit, o co ve skutečnosti jde. Život je zaneprázdněn, takže pokud si chcete více uvědomovat sebe sama, musíte si vytvořit prostor pro sebe.

Nemyslím nutně meditační místnost, i když by to mohlo pomoci.

Chci tím říci, že si musíte ve svém dni vyhradit čas přemýšlejte o svém životě:

Jak se cítíš?

Jste ve stresu, máte obavy nebo jste naštvaní? Jste naplněni radostí a vášní? Nebo jste někde mezi? Je důležité se každý den dotýkat svých pocitů; jinak se vaše pocity mohou vytvářet a objevovat nepříjemnými způsoby.

Na co myslíte?

Máte velké problémy, ale nemáte čas přemýšlet o řešeních? Mohlo by se to v určitých oblastech vašeho života vyvíjet lépe?Reklamní

Na co se zaměřuješ?

Co nejvíce využívá váš čas? Měla by ta věc nebo ti lidé dostávat tolik času? Jsi ty probíjení životem , nebo útočíte na svůj životní plán s vášní a energií?

Většina lidí je příliš zaneprázdněna projíždějící pohyby každodenního života, které zapomínají pozastavit a přemýšlet. Ale ty ne! Jste na cestě k většímu uvědomění si sebe sama.

Možná se můžete zamyslet během brzké ranní procházky nebo meditace. Možná byste se mohli během hodiny přemýšlet v tělocvičně, na běžeckém pásu nebo na turistické stezce.

Opravdu nezáleží na tom, kde si vytvoříte prostor pro sebe - záleží jen na tom, zda si uděláte čas.

Zkusil jsem meditaci a nefunguje to pro mě. Místo toho mám nejraději sebe sama při sečení trávníku, běhání, zvedání závaží nebo žurnálování. To jsou časy, kdy se to pro mě stane přirozeně. Je tu něco, co mě zaměstnává opakující se činností, která mi čistí mysl.

Najděte, co vám vyhovuje, a vytvořte ve svém životě nějaký prostor. Potřebuješ to!

2. Procvičujte všímavost

Pro mě je to těžké!

Slovník Google definuje všímavost jako duševní stav dosažený soustředěním vědomí člověka na přítomný okamžik, zatímco klidně uznává a přijímá pocity, myšlenky a tělesné pocity člověka.

Jsem špatný v tom, že se pohybuji životem vysokou rychlostí, poháněnou velkým množstvím kávy, zatímco se snažím co nejrychleji rozdrtit mé cíle. Přestat cítit růže každou chvíli je pro mě prostě těžké.

Je to snadné být tak zaměřený na budoucnost že ztratíte přehled o současnosti, ale vytvořením prostoru v našich životech v podstatě vyřezáváme vyhrazené časy pro nácvik všímavosti.

Během této doby je důležité naslouchat svému vnitřnímu hlasu, naladit se na to, co cítíte a proč to cítíte, a lépe si uvědomovat a rozumět.

Kolikrát jste byli naštvaní a netušili jste proč?

To se mi stalo, ale později, když se moje mysl vyjasnila, bylo snadné pochopit, proč jsem naštvaný a co musím v této situaci udělat. Ale nemůžeme vždy čekat, až se naše mysl sama vyčistí!

V dnešním rychlém prostředí nemusí čas přijít sám. Musíme si na to udělat čas.

Najděte si ve svém životě nějaký prostor a využijte ho k procvičování všímavosti každý den. Zde je průvodce pro začátečníky, který můžete vyzkoušet: Meditace může změnit váš život: Síla všímavosti

3. Uchovávejte deník

Jaký lepší způsob, jak si vytvořit určitý prostor pro sebe a procvičit si všímavost, než si vytvořit každodenní zvyk žurnálování?Reklamní

Podle Psych Central,^[6]

Akt psaní přistupuje k vašemu levému mozku, což je analytické a racionální. […] Stručně řečeno, psaní odstraňuje mentální bloky a umožňuje vám využít veškerý svůj mozek k lepšímu porozumění sobě, ostatním a světu kolem vás.

Neměl jsem tušení! Ano?

Kromě toho vám deníky mohou pomoci objasnit vaše myšlenky a pocity, lépe poznat sebe sama, snížit celkový stres, efektivněji řešit problémy a dokonce vyřešit neshody s ostatními.

Pokud to pomůže, přemýšlejte o žurnálování jako o cvičení všímavosti na papíře.

Udělejte si chvilku času na přemýšlení o svém vnitřním světě, o tom, jak se cítíte, na co myslíte, atd. Když analyzujete svůj vnitřní svět, zapište si všechny své myšlenky, jak vás napadnou. Říkám tomu proud vědomí.

Pokud můžete, udělejte to alespoň jednou denně, buď ráno nebo večer. Pokud chcete posunout své sebeuvědomění na ještě vyšší úroveň, zkuste deníky zaznamenávat každou hodinu po celý den.

Podle Národní vědecké nadace máme v průměru 50 000 myšlenek denně, z nichž si většinou nejsme dostatečně vědomi toho, abychom si toho všimli.^[7]Představte si, že jste si trochu času procvičili všímavost a zapsali si některé z těchto myšlenek.

4. Staňte se vynikajícím posluchačem

Stephen R. Covey, autor Sedm návyků vysoce efektivních lidí , jednou řekl,

Většina lidí neposlouchá s úmyslem porozumět; poslouchají s úmyslem odpovědět.

Spadáte do této kategorie?

Nejdelší dobu jsem to absolutně udělal. Když se mnou lidé mluvili, snažil jsem se uchovat co nejvíce svých myšlenek, odpovědí a vyvrácení. O chvíli později jsem si nemohl vzpomenout na jedinou věc, která mi byla řečena.

Před pár lety jsem si tento fenomén uvědomil, když jsem četl knihu Johna Maxwella Stát se osobou vlivu . Poslechem byla celá kapitola a já jsem se dozvěděl, že jsem hrozný posluchač!

Když někoho přestanete poslouchat, vaším cílem je udělat mnohem víc, než jen lépe slyšet jeho slova - musíte sledovat jeho tón, řeč těla, emoce a postoj. Musíte si okamžitě uvědomit, jak se cítí a jak jim dáváte pocit.

Místo toho, abyste hodnotili a hodnotili, co ten druhý říká, spojte se s nimi a poslouchejte a pozorujte, co říkají. Jako ty stát se lepším posluchačem svým okolím se také naučíte lépe poslouchat svůj vnitřní hlas.

5. Hledejte o sobě nové pohledy

Většina z nás si myslí, že jsme sami sebe pěkně vyřešeni, že? Trávíme více času sami se sebou než s kýmkoli jiným. Známe všechna svá vlastní intimní tajemství, naděje, sny a provinilá potěšení.

Jak jsme nemohli poznat sebe uvnitř i venku? Tvrdím, že je těžké alespoň částečně upřímně poznat sebe.Reklamní

Důvod:

Myslím, že se často známe jako osoba, kterou chceme být, ne jako osoba, kterou jsme v současnosti.

Moje oblíbená show všech dob je NBC Kancelář . V jedné epizodě představuje Michael Scott zaměstnancům nového prodavače. Nový prodejce je vysoce kvalifikovaný, atraktivní, okouzlující atd. Michael říká svému týmu:^[8]

Vážím si ho, protože mi někoho připomíná. Dokáže někdo uhodnout, o koho jde?

Zaměstnanci vezmou své kolo nesprávných odhadů a Michael odpoví, Ne já. Že jo? Něco jako, trochu mladší verze mě?

V jeho očích si on a ten nový byli velmi podobní, ale Oscar odpovídá: Je těžké přesně se posoudit, že?

Oscar vidí Michaela úplně jinou optikou, než jakou vidí Michael sám. A pokud jste show viděli, Oscarova perspektiva je mrtvá.

Je obtížné získat čistou a upřímnou zpětnou vazbu bez zaujatosti a chmýří, ale tím, že požádáme své přátele, rodinu a spolupracovníky o 360stupňovou zpětnou vazbu, můžeme získat nový pohled na sebe, který by bylo náročné získat sami.

Chcete-li si být skutečně vědomi sebe sama, vyhledejte zpětnou vazbu od těch, které znáte a kterým důvěřujete. Informace vás možná překvapí, ale nová perspektiva bude neuvěřitelně cenná.

6. Žijte a dýchejte osobní rozvoj

Poslední strategií, kterou vám nechám pro zvýšení sebeuvědomění, je konzumovat co nejvíce obsahu osobního rozvoje.

Rád poslouchám podcasty, sleduji videa na YouTube, čtu knihy a blogy o vedení, mentorství, stanovování cílů, vysokém výkonu, budování dobrých návyků atd. Čím více se ponořím do osobního rozvoje, tím víc se o sobě dozvídám.

Před rokem jsem nevěděl o nedostatku myšlení a averzi k riziku, natož že jsem trpěl oběma. Teď, když vím, že těmito věcmi trpím, mohu se ve svém životě snažit je překonat.

Čím více se dozvíte o světě kolem sebe, tím lépe začnete rozumět sami sobě, a proto je sebeuvědomění pro úspěch tak neuvěřitelně důležité.

Závěrečné myšlenky

Dopad, který má sebeuvědomění na úspěch, je nepopiratelný, ale zvládnutí sebeuvědomění si od vás bude vyžadovat určité úsilí. Jsi na to? Myslím, že jsi!

Máš to!

Další tipy pro zvýšení povědomí o sobě

• Proč na sebeaktualizaci záleží víc než cokoli jiného
• Důležitost sebezdokonalování není důležité, kolik vám je let
• Jak budovat sebevědomí (Průvodce realizací vaší skryté síly)
• Známky nízké sebeúcty a kořene způsobují, že byste možná nevěděli

Doporučený fotografický kredit: Priscilla Du Preez přes unsplash.com

Odkaz