Benjamin Franklin to řekl takto: Brzy do postele, brzy do postele, učiní člověka zdravým, bohatým a moudrým. Ze svých vlastních zkušeností a sledování ostatních věděl, že ti, kdo vstávali brzy, jsou zdravější a úspěšnější. Proto může být ranní cvičení tak důležité.

Jedna studie z roku 2017 zjistila, že:^[1]

po kontrole faktorů, jako je věk, pohlaví, kuřácké návyky a další… noční sovy, bylo zjištěno, že mají o 10 procent vyšší riziko úmrtí z jakékoli příčiny ve srovnání s ranními typy.

To je skvělý důvod, abyste využili ranní motivaci a dopracovali se k rannímu tréninku.

Jak vidíte na výše uvedeném grafu, váš krevní tlak začíná stoupat mezi 6 a 7 ráno^[dva].To znamená, že je skvělý čas rozhýbat tělo a bušit srdce, i když je to jen na 20 minut cvičení ráno. Reklamní

Zde je několik tipů, jak najít motivaci pro ranní cvičení.

1. Pamatujte si, proč

Začíná to zapamatováním si, proč chcete vstávat na ranní trénink. Pokud si nestanovíte cíl a nezjistíte důvody pro dosažení cíle v oblasti zdraví a fitness, rozhodně nebudete brzy vstávat.

Včasné vstávání není snadné. Kdyby to bylo, udělal by to každý, že? Váš cíl pro vaše zdraví a kondici musí být tak silný a PROČ za ním musí být tak silné, aby vám nic nebránilo v dosažení tohoto cíle.

2. Jděte spát brzy

Pokud chcete ráno vstávat na ranní cvičení, bude důležité vstát dříve do postele. Usínání o půlnoci a pokus o vstávání v šest hodin prostě nebude fungovat ve váš prospěch.

To bude pravděpodobně několik dní velmi obtížné, zatímco budete upravovat své spánkové návyky. Když se však ráno dostanete do cvičební rutiny, přirozeně to usnadní usínání dříve a rychleji v noci.

3. Udělejte závazek

Někdy své komunitě na Facebooku říkám o svých plánech, jak se vypracovat, a všichni se navzájem motivujeme zveřejňováním našich běhů, tréninku atd. To je způsob, jak rozvíjet odpovědnost. Veřejným oznámením svých záměrů zvyšujete své šance na uskutečnění svých plánů.Reklamní

Dalším způsobem, jak toho dosáhnout, je najít odpovědného partnera, který má podobné cíle pro ranní cvičení. Můžete se navzájem zkontrolovat a ujistit se, že dodržujete své plány.Pokud to nefunguje, najměte si osobního trenéra na několik týdnů, abyste mohli začít.

Můžete se naučit, jak najít dobrého partnera odpovědnosti tady .

4. Najděte přítele

Pokud najdete přítele, který je motivován jako vy, a můžete se každý den navzájem zodpovědně zacvičovat, dosáhnete svých cílů v oblasti fitness. Mnoho lidí dává přednost práci s přáteli před samotnou prací. Ať už se jedná o chatování na běžeckém pásu v posilovně, nebo o to, aby vás někdo viděl při vzpírání, práce s přáteli je někdy zábavnější.

Nejlepší je posílat si SMS večer předem jednoduchým prohlášením. Neptejte se: Stále cvičíme ráno? S tímto druhem otázky, pokud přemýšleli o tom, že nepracují, dali jste jim opt-out.

Místo toho udělejte prohlášení: Nemůžu se dočkat, až vás ráno uvidíme! To znamená, že tam budou a budou se cítit více povinni se dostavit.

5. Dopřejte si sebe

Všichni se musíme občas léčit. Po ranním cvičení si naplánujte dopřát pestrou, zdravou snídani nebo lahodné ranní smoothie. To vám pomůže se na něco těšit a prosadit se až do konce tréninku.Reklamní

Další informace o odměnách a trestech tady .

6. Změňte své myšlení

Mnoho lidí zahodí myšlenku ranního cvičení jednoduše tím, že řekne, nejsem ranní člověk. Místo použití této omluvy se rozhodněte zkusit stát se ranním člověkem tím, že změníte své myšlení.

Když se podíváte na výhody brzkého probuzení a cvičení před tím, než začne váš den, budete mít ze svého života celkově pozitivní pocit.

7. Naplánujte si svůj den

Víš, že budeš zaneprázdněn. Vyzkoušejte blokování času, abyste si mohli naplánovat vše, co musíte v daný den dělat, a nezapomeňte přidat ranní cvičení^[3]. Pokud máte plán stanovený, pravděpodobně jej budete dodržovat a dokončíte vše, co je na vašem seznamu.

8. Zamyslete se nad tím, jak se budete cítit

Zahájit ranní trénink je těžké, ale vizualizace toho, jak se budete cítit poté vám pomůže najít motivaci. Přemýšlejte o extra energii, kterou budete mít, a o tom, jak hrdě se budete cítit, když budete vědět, že jste již byli tak produktivní. Bez ohledu na to, co děláte po zbytek dne, přinejmenším jste cvičili!Reklamní

Pro mě žiji v oblasti, kde je spousta běžců. Když večer mířím domů nebo sedím na terase v jedné z mých oblíbených restaurací a vidím běžce projíždět, cítím se tak dokonalý, že jsem si toho rána dal ráno a mohl jsem si večer užít.

9. Rozložte si cvičební oblečení

Pokud si večer nastavíte cvičební úbor, znemožní vám pozdě běhat, protože jste nenašli něco na sebe. Využijte odhodlání, které máte před spaním, abyste přesvědčili své méně motivované ranní já, že musíte vstát a dostat se do ranního tréninku. Když se probudíte a uvidíte, že váš outfit je rozložený vedle vás, tlačit vás, abyste vstali a rozhýbali se.

10. Nastavte více alarmů

Mnoho lidí zmešká ranní cvičení jednoduše proto, že tolikrát stiskli tlačítko Snooze. Abyste si to ještě více ztížili, nastavte si řadu alarmů. Tímto způsobem, pokud budete pokračovat v odložení, každých deset minut se spustí tři nebo čtyři alarmy, což bude dost nepříjemné, aby vás dostalo z postele.

Umístěte také jeden alarm alespoň několik metrů od postele, abyste byli nuceni vstát a vypnout jej.

Závěrečné myšlenky

Asi před třemi lety jsem se změnil z člověka, který říká, že nikdy nebudu brzy vstávat z člověka, který miluje, jak začít den co nejdříve. Bez rozptýlení, které začne přicházet kolem 8 nebo 9 ráno, zjistíte, že jste produktivnější a pravděpodobněji se do toho ranního cvičení vmáčknete.

Proveďte některé z výše uvedených akcí a najděte nejlepší rutinu ranního tréninku, abyste mohli začít svůj den a cítit se dobře. Reklamní

Další tipy na ranní cvičení

• 10 jednoduchých ranních cvičení, díky nimž se budete celý den cítit skvěle
• Jak cvičit, když opravdu nemáte čas
• Jak se stát ranním člověkem: 8 kroků k nastartování

Doporučený fotografický kredit: Tomasz Woźniak přes unsplash.com

Odkaz