Každý chce začít rok silně, ale je to také silné dokončení, což je také důležité. Mnoho předsevzetí a cílů nikdy nedosáhneme, protože nás chytí to, co se v našem životě děje, a protože jsme nevyvinuli mentální sílu, abychom mohli pokračovat, když hybná síla z Nového roku pomine.

Spousta toho, jak se dostat ke svým cílům a překonat je, je však o tom být duševně silným, když zasáhnou ty těžké chvíle. Disciplína je vyvinuta, takže posílí nepřetržitou schopnost činit skvělá rozhodnutí k tomu, co chcete. Pamatujte si, že teď už nemusíte pro určité potěšení obětovat to, co opravdu chcete.

Být mentálně silnější neznamená, že to musí být těžké, tady je několik tipů a triků, které vám mohou pomoci. Stejně jako pokud chcete být fyzicky silnější, musíte cvičit, abyste udrželi svaly silné, budujte duševní sílu, musíte cvičit, abyste pomohli budovat tyto návyky a víry.

Jedním z nejlepších způsobů, jak budovat duševní sílu, je najít návyky a malé tipy po celý den, abyste udrželi vysokou energii, nastavili pozitivní mysl a pomohli rozvíjet návyky a dovednosti, které vám pomohou posunout se vpřed a udržet si dobrý pocit z toho, co máte dělám. Mezitím budujete duševní sílu způsobem, který vás nenechá cítit vyčerpaný a ohromený.

Připravte se na psychicky silnější a šťastnější rok pomocí několika z těchto tipů:

1. Udělejte si postel

Už ráno dosahujete věcí a začínáte skvěle, když si ráno ulehnete do postele. Pamatujete si na rčení: Stav vaší postele je stav vaší hlavy? Je na tom spousta pravdy. I když se to může zdát jako malý krok, má to obrovské výhody.

Výzkumy ukazují, že lidé, kteří si denně dělají postele, jsou celkově spokojenější se svými životy, produktivnější a mají ve své době silnější pocit hrdosti a úspěchů při všech úkolech, které dělají. Tato jedna maličkost vám dává ve zvyku dokončovat projekty hned ráno. Ještě jeden úkol, než si umyjete zuby, skvělý pocit!

2. Řekněte si každý den pěkné věci

Přijměte závazek omezit negativní sebevyjádření a napumpovat to hezké, co si říkáte. Zpočátku se můžete cítit směšně, když se stanete ve své hlavě roztleskávačkou, ale přemýšlejte o tom, jak skvěle se budete cítit, když budete rozhodovat o svém životě stále silněji. Stejná rozhodnutí jsou to, co vás udrží v pohybu směrem k vašemu cíli.

Mějte na paměti, že negativní myšlenky se mohou proklouznout opravdu rychle, když je chytíte, stačí je rozpoznat jako nepravdivé (i když to musíte říci nahlas) a nahradit je pozitivní myšlenkou.

3. Každý den si zapište něco skvělého

Můžete si je uložit do sklenice, deníku, krabičky na boty nebo kamkoli chcete, ale každý den si zapište něco skvělého. To pomáhá vytvořit ve vašem životě vděčnost.

Na konci roku si budete moci sednout a podívat se zpět na pozitivní věci, které jste zažili a dosáhli, namísto pouze výzev nebo hrubých záplat, kvůli nimž jste se chtěli vzdát.Reklamní

4. Zapište si pozitivní aspekty každé výzvy

Život je hodně o perspektivě. Změňte svůj pohled a můžete změnit svůj život.

Místo toho, abyste se chovali a byli naštvaní nebo zklamaní (vyžívající se v negativním mluvení sebe sama) ohledně jakýchkoli výzev, které se mohou objevit, budujte svou pozitivní mentální sílu psaním pozitivních aspektů a věcí, z nichž byste se mohli učit. Snažte se co nejlépe najít něco, za co byste byli vděční každý den.

5. Procvičujte si vědomé štěstí při dojíždění

Všímavost je o tom být v daném okamžiku. Abyste se cítili spokojeni s tím, že jste šťastní, procvičujte si, že jste šťastní.

Udělejte si událost nebo okamžik nebo vzpomínku, když se budete cítit dobře, a nechte se cítit. Podívejte se, jak sedí ve vašem těle, jak se mění vaše myšlenky, jak se mění vaše tělo a jaké to je; Podívejte se, jestli existují nějaké barvy, na které se může cítit.

Strávte nějaký čas se svou šťastnou náladou. Na konci si všimněte pocitu štěstí a radosti, vychází od vás a spontánně se projeví, když jste v daném okamžiku v mysli.

6. Procvičujte si každý den svůj nejlepší přítel

Je to skvělý způsob, jak se duševně posílit, protože nás učí spoléhat se na sebe a nepotřebujeme, aby nás ostatní vyzvedávali, protože to dokážeme sami.

Až vám příště něco nevyjde podle plánu, nebo se začnete urážet nebo kritizovat sami sebe, pozastavte se a zeptejte se:

Nechal bych svého nejlepšího přítele se mnou takhle zacházet? nebo Choval bych se takto chovat ke svému nejlepšímu příteli?

Odpověď je pravděpodobně ne a je skvělý nápad milovat sebe stejně, ne-li víc, než svého nejlepšího přítele.

7. Procvičte si říci Ne bez vysvětlení

Jako společnost jsme se někde rozhodli, že musíme mít důvod, abychom řekli ne, a že nechceme něco dělat, není dost dobrý důvod. Pokud se ocitnete v této linii myšlení, vyhoďte to.

Naučte se říkat ne. Nikomu nemusíte vysvětlovat své činy ani ověřovat svá rozhodnutí, proč něco nechcete dělat.Reklamní

8. Procvičujte si každý den 20 minut péče o sebe

Nezáleží na tom, kdo jste a co děláte, pokud si nebudete dávat pozor na to, abyste se o sebe opravdu hluboce starali, nakonec si dobře vyschnete a nebudete schopni milovat a starat se o své okolí.

Péče o sebe může být něco tak složitého, jako je manikúra nebo lázeňský den, nebo tak jednoduché, jako když se na pět minut zavřete v koupelně, abyste měli trochu času sami. Nezáleží na tom, co to je, nezapomeňte vytvořit určitý prostor nebo aktivity, díky nimž se budete cítit plní a šťastní.

Podívejte se na 5stupňového průvodce vlastní péčí o rušné lidi.

9. Dělejte každý den koníček nebo aktivitu, která vám přináší radost

To je skvělá forma péče o sebe. Zjistěte, zda nemůžete najít koníček nebo aktivitu, která vás baví, jen proto, že se cítíte lépe.

Až se v tom stanete sebevědomější a kompetentnější, zjistíte, jak se sebevědomí a sebevědomí spojí do dalších oblastí vašeho života. The pozitivní řeči kterou použijete a radost, kterou ve svém koníčku najdete, vám pomůže, abyste byli duševně silnější při řešení těžších aspektů zvoleného cíle.

10. Stanovte si cíl procvičovat více vděčnosti a méně stížností

Když vás chytí koloběh stížností, může vám být obtížné být kolem, ale také to může mít značnou daň na vašem duševním zdraví. Místo toho, abyste si jen nekonečně stěžovali na situaci, zkuste najít něco, za co byste byli vděční.

11. Stanovte si cíl na nejméně 8 hodin spánku v noci

To je obrovské! Viděli jste, jak malé děti ztrácejí rozum, když jsou příliš unavené. Dospělí jsou stejní, jen my obvykle neskončíme nakonec uprostřed večeře. Když jste příliš unavení, děláte špatná rozhodnutí, vaše duševní síla klesá, vaše racionální mysl se mění na šestiletou a vaše tělo reaguje zvýšením stresových hormonů.

Udělejte si letos jako prioritu spánek, který vám pomůže zůstat duševně silným. Minimálně osm hodin je nezbytných, pokud jste jakýkoli typ sportovce, čím více, tím lépe. Pokud jste ve stresu, ujistěte se, že si před spaním poskytnete dostatek času na odpočinek a relaxaci, aby vaše tělo mohlo maximalizovat dobu spánku.

12. Stanovte si cíl jíst čisté jídlo denně

Nový výzkum ukazuje souvislost mezi zdravím střev a vaší náladou a jednou z věcí, které přímo souvisí s vaším zdravím střev, je jídlo, které si dáváte do těla.

Snížením zánětlivých potravin, jako jsou jakékoli potravinové alergie, obiloviny, mléčné výrobky a alkohol, můžete snížit stres na trávicí soustavě. Zdravější trávicí systém znamená méně nemocných dní, více energie a může také zlepšit příznaky deprese a úzkosti.

Zkuste nakupovat na vnějším okraji příběhu s potravinami a jíst pouze jídlo, které připravíte. Naučte se rudu o čistém stravování zde: Co je čisté stravování (základní tipy + plán stravování pro čisté stravování) Reklamní

13. Zkraťte čas na sociálních médiích na polovinu

Máme tendenci dávat na sociálních médiích nejlepší šanci, a to může skončit tím, že se budeme snažit porovnat naše životy s nejvýznamnějšími rolemi života jiné osoby. Pokud tak učiníte, můžete se cítit hrozně a nespokojeně s tím, kde jste v životě, a nad velkými věcmi, kterých jste dosáhli. Může to také způsobit, že zapomeneš, kolik skvělých životů se během dne dotkneš tím, že budeš tím úžasným člověkem.

Polovinu času stráveného na sociálních sítích věnujte opětovnému kontaktu s lidmi, které máte rádi, čtení knihy nebo procvičování koníčků, které vás baví. Ať už jste se rozhodli vyplnit čas čímkoli, ujistěte se, že vás něco zvedne.

14. Umístěte nejméně tři inspirativní citáty ke každodennímu čtení

Když se věci zkomplikují a máte pocit, že neděláte pokrok, povznášející slova mohou jít dlouhou cestou k tomu, aby vás udrželi na správné cestě.

Udělejte si čas na zveřejnění několika inspirativních citací nebo obrázků (možná i vizionáře) někde, kde je uvidíte každý den. Když jste na špatném místě, slova povzbuzení a motivace mohou trvat dlouho.

Podívejte se na některé z těchto silných nabídek: 50+ nejlepších motivačních nabídek k překonání životních výzev

15. Vizualizujte své cíle na 10 minut denně

Udělejte si čas na vizualizaci konečného výsledku vašich cílů a také výzev, které mezi nimi překonáte.

Kromě vizualizace svého cíle zkuste pečlivě naplánovat cestu k dosažení svého cíle. Průvodce Dreamers 'Jak jednat a dosáhnout svého cíle vám to může pomoci. Je to bezplatný průvodce, který vám pomůže naplánovat a sladit vaše každodenní činnosti s vaším konečným cílem.Získejte zdarma průvodce zde.

Procvičte si vizualizaci toho, jak vyřešíte potenciální problémy. Uvidíte sami sebe, kde chcete být, a pocítíte, jak skvělé je dosáhnout svých cílů.

16. Pusťte lidi potěšující tendence

Ve snaze být dobrým člověkem se často příliš rozšíříme a zavazujeme se k věcem, které opravdu nechceme dělat.

Přijměte skutečnost, že nemůžete potěšit každého. Zbavte se nutnosti nechat štěstí a cíle druhých převažovat nad tím, co je nejlepší pro vás, vaše zdraví a vaše štěstí.

17. Stanovte si měsíční rozpočet, který zahrnuje něco zábavného

Cokoli by měla dělat zábava, nemusí to být velké. Může to být nákup nové košile, návštěva kina nebo získání oblíbené bublinkové koupele - něco, po čem obvykle nedovolíte sáhnout, něco, po čem se budete usmívat a budete se cítit úžasně, když s ním přijdete do styku.Reklamní

Ať už je to zapálení vaší nové svíčky, ponoření do vany s vaší oblíbenou perličkovou koupelí, nechte si každý měsíc nebo několik týdnů užít malou marnotratnost.

18. Přestaňte se oddávat vztahům nebo činnostem, které vám odčerpávají energii

Jděte tam, kde vás oslavují. Dělejte věci, ve kterých se budete cítit radostně. Udělejte si duševně silnější budováním pozitivních vztahů a opuštěním toxické .

Pustit toxické vztahy nebo místa není snadné, ale musíte se zavázat, že budete silnější. Bez mentálního a emocionálního odlivu najdete více energie a více štěstí po celý den.

19. Vystřihněte slovo, které by mělo být ve vaší slovní zásobě

Přemýšlejte o tom, kdy jste si naposledy mysleli, že byste měli něco udělat. Nebyla to zrovna zábavná a vzrušující myšlenka?

Mělo by obvykle přijít s pocity povinnosti a těžké odpovědnosti a zřídka s pocitem radosti. Měla by mít tendenci přicházet s sebekritika a tvrdý úsudek, žádný z nich nepodporuje nadaci, kterou letos budujete, aby se stala mentálně silnější.

Místo použití by měl věta přeformulovat do něčeho, na co se těšíte. Na příklad bych chtěl být mentálně silnější. nebo bych chtěl být fyzicky zdravější.

20. Deník pro tři stránky nebo pět minut ráno a / nebo v noci

Pokud se ráno rozhodnete psát do deníku, napište o svých snech, vyhoďte na stránku všechny své starosti nebo starosti, abyste kreativně vyjádřili vše, co vás dříve mohlo znepokojovat. Je to také skvělý způsob, jak si zapsat své cíle a inspirace pro daný den, získat cit pro to, co se má stát, a akční plán.

Pokud se rozhodnete pro deník v noci, odpočiňte si ve všech věcech, které vás mohly stresovat, a oslavte všechny věci, které jste udělali správně.

Bez ohledu na to, jaký přístup zvolíte letos, pamatujte:

Díky důsledné pozitivní praxi můžete posílit své duševní svaly a postupem času se duševně zesílíte!

Doporučený fotografický kredit: iam_os způsob unsplash.com Reklamní