Často slyšíme lidi hovořit o důležitosti žít v daném okamžiku a o různých způsobech, jak nám to prospěje.Všechno to zní skvěle, zejména nižší úrovně stresu a úzkosti, ale jak přesně můžeme žít v přítomnosti, když se naše mysl neustále trápí minulostí nebo plánuje budoucnost?

V tomto článku probereme některé výhody učení, jak žít v okamžiku, kdy si možná nebudete vědomi. Poté se podíváme na některé překážky a proč si děláme starosti. Na závěr a hlavně vám ukážu, jak žít v daném okamžiku a přestat si dělat starosti pomocí několika jednoduchých postupů, které můžete snadno začlenit do svého nabitého programu.

Výsledek: šťastnější a naplňující život.

Obsah

1. Důležitost žít v okamžiku
2. Proč si děláme starosti?
3. 3 kroky k zahájení života v okamžiku
   • 1. Překonejte starosti
   • 2. Identifikujte překážky pro život v okamžiku
   • 3. Procvičujte všímavost
4. Závěrečné myšlenky
5. Více o životě v okamžiku

Důležitost žít v okamžiku

Tajemství zdraví pro mysl i tělo není spočívat v truchlení za minulostí, starostech o budoucnost nebo předvídání problémů, ale o žití v přítomném okamžiku moudře a vážně. -Buddha

I když může být obtížné žít v daném okamžiku, má nespočetné výhody.

Zde je jen několik z nich, které ohromně zlepší váš život:

Lepší zdraví

Snížením stresu a úzkosti se vyhnete mnoha souvisejícím zdravotním následkům, jako je vysoký krevní tlak, srdeční choroby a obezita. Studie ukázaly, že přítomnost v daném okamžiku může také zlepšit psychickou pohodu^[1].

Zlepšete své vztahy

Už jste někdy byli s někým, kdo je fyzicky přítomen, ale psychicky je milion mil daleko?

Být s nedostupnými lidmi je boj a budování vztahů s nimi je nesmírně obtížné. Co takhle být s někým, kdo je plně přítomen? Baví nás být s ní / ním, protože můžeme vytvořit mnohem hlubší spojení.

Tím, že budete žít v daném okamžiku, můžete být tou osobou, s níž si ostatní lidé užívají, a velmi usnadňujete vztahy.

Větší sebeovládání

Když žijete v dané chvíli, máte větší kontrolu nad svou myslí, tělem a emocemi. Představte si, o kolik by byl váš život lepší, kdyby nebyl vydán na milost a nemilost závodní mysli a nepředvídatelných emocí. Určitě byste byli více v klidu a mnohem šťastnější^[2].

Proč si děláme starosti?

Než odpovíme na tuto otázku, je důležité rozlišovat mezi obavami a obavami.

Když nás něco znepokojuje, máme větší šanci řešit skutečný problém s realistickými řešeními. Poté, co uděláme cokoli, abychom problém vyřešili, jsme ochotni žít s výsledkem.

Na druhé straně znepokojení zahrnuje nerealistické myšlení. Můžeme si dělat starosti s problémem, který ve skutečnosti neexistuje, nebo se zabývat všemi špatnými věcmi, které se v důsledku toho mohou stát. Potom se cítíme neschopní vypořádat se s výsledkem. Ať tak či onak, máme potíže vyrovnat se s nejistotou, která je běžnou součástí života.

Některé z našich problémů jistě nemusí mít žádoucí výsledky, například vážný zdravotní problém. Některé problémy mohou být mimo naši kontrolu, například občanské nepokoje nebo hospodářský pokles. V takových případech může být těžké vyhnout se obavám, ale není to nemožné.Reklamní

3 kroky k zahájení života v okamžiku

Postupujte podle těchto jednoduchých kroků, abyste dosáhli větší rovnováhy a jasnosti.

1. Překonejte starosti

Abyste překonali znepokojení, musíte udělat dvě věci:

Uklidněte svou mysl

Když uklidníte svou mysl, jste schopni vidět jasněji.

Důvodem, proč se některé problémy zdají tak skličující, je to, že naše mysl běží tak rychle, že nemůžeme vidět věci tak, jak jsou ve skutečnosti. Poté si v mysli vytvoříme spoustu možných scénářů, z nichž většina se pravděpodobně nestane skutečností.

Kromě jasnějšího vidění nám klidná mysl pomůže realističtěji myslet. Nerealistické myšlení je poháněno zmatkem a nekontrolovanými emocemi. Zklidnění vaší mysli sníží zmatek a uklidní vaše emoce, což vám umožní žít v přítomnosti.

Místo problémů se zaměřte na řešení

Někteří lidé mají tendenci být více zaměřeni na řešení a jiní více na problémy. Některé faktory, které to mohou ovlivnit, jsou pohlaví, výchova a vzdělání.

Lidé s vyšším vzděláním bývají řešitelé problémů . To je to, čím je školní roky trénují. Navíc jejich práce pravděpodobně tento způsob myšlení posilují.

Pokud nejste zaměřeni na řešení problémů, nebojte se. Můžete se trénovat, abyste se méně trápili. Brzy o tom budeme diskutovat.

2. Identifikujte překážky pro život v okamžiku

V dnešním rušném světě může být výzvou žít v daném okamžiku. Důvody se točí kolem toho, jak funguje naše mysl, a také vnějších vlivů.

Racing Mind

Mnoho zaneprázdněných lidí má závodní mysl zdá se, že nikdy nezpomalí. Jejich mysl je tak rozrušená z přílišné smyslové stimulace.

Uvidíte, cokoli, co stimuluje kterýkoli z našich pěti smyslů, vyvolá myšlenku a ta myšlenka vede k dalšímu a pak dalšímu atd.

Pokud máte rušný život, všechny vaše činnosti nadměrně stimulují vaši mysl a znemožňují zpomalení.

Pokud zjistíte, že vás snadno rozptýlí, můžete to začít řešit pomocí LifeHack's Průvodce zdarma: Ukončete rozptýlení a najděte své zaměření .

Nepříjemné situace a nepříjemná minulost

Nikdo z nás nechce být v nepříjemných situacích nebo si pamatovat situace z minulosti. Mohou vyvolat bolestivé emoce, které nechceme cítit.

Jak se tedy většina lidí vyrovná s bolestivými emocemi?Děláme vše, co je v našich silách, abychom se jim vyhnuli, můžeme odvést naši mysl na jiné místo a čas, kde jsou věci příjemnější. Reklamní

Jinými slovy se vyhýbáme životu v přítomném okamžiku.

Někteří lidé se uchylují k věcem, které stimulují smyslové potěšení, jako je jídlo, alkohol nebo sex. Jiní budou konzumovat látky, které otupí jejich mysl a zabrání jim přemýšlet o nepříjemných nebo stresových situacích.

Bludná mysl

Od chvíle, kdy se narodíme, až do doby, kdy zemřeme, naše tělo a mysl aktivně plní nějakou funkci. Proto je pro naši mysl přirozené mít určitou úroveň aktivity, ať už při vědomí nebo v bezvědomí.

Putující mysl je obecně neproduktivní.Jedna myšlenka začíná nekonečný řetězec myšlenek a tento proces může pokračovat, dokud nepotřebujeme, aby naše mysl vykonávala konkrétní funkci nebo se rozptylovala něčím jiným.

Nyní existují chvíle, kdy může bloudící mysl být produktivní, například při vytváření uměleckých děl nebo při hledání kreativních řešení problémů. V takových případech potřebujeme, aby naše mysl prozkoumala různé možnosti^[3].

Vnější vlivy

Většina z nás si plně neuvědomuje, jak naše prostředí a sociální normy ovlivňují naše myšlení a chování. Lidé a instituce neustále soutěží o naši pozornost. Média nás upozorňují na minulost a reklama obvykle na budoucnost^[4].

Mnoho lidí kolem nás, kteří se zabývají minulostí nebo budoucností, se nás snaží přitáhnout ke svému způsobu myšlení. Dokonce i celá koncepce amerického snu je zaměřena na budoucnost. Říká nám, že pokud získáme věci jako dobrá kariéra, rodina a dům, budeme šťastní, což nám nijak nepomůže naučit se být přítomni.

3. Procvičujte všímavost

Jak můžeme začít žít v daném okamžiku ve světě, který se neustále snaží upozornit na minulost a budoucnost?

Než se pustíme do konkrétních akcí, které můžete podniknout, je důležité pochopit, co je to všímavost. Pravděpodobně jste tento výraz již slyšeli, ale možná plně nerozumíte jeho významu.

Co je všímavost?

Koncept všímavosti je ve skutečnosti docela jednoduchý. Mít na paměti znamená žít v daném okamžiku.

Když máte na paměti, zaměřuje se vaše pozornost na to, co se děje v přítomném okamžiku, a jste plně v kontaktu s realitou^[5].

Jste si vědomi toho, co se děje ve vašem těle, mysli, emocích a světě kolem vás. To je jiné, než přemýšlet o těchto věcech. Abyste dosáhli lepšího porozumění, nemusíte o nich tolik přemýšlet, spíše je jen pozorovat.

To může být pro mnoho lidí, zejména intelektuály, neintuitivní, protože jsou zvyklí používat logiku k lepšímu porozumění. Všímavostí uklidňujeme naši mysl a emoce, abychom viděli jasněji. Velká část našeho porozumění pak bude pocházet z jednoduchého pozorování. Když rozvíjíme všímavost, doslova rozšiřujeme své vědomí.

Abychom rozvíjeli všímavost, musíme se trénovat, abychom věci pozorovali objektivněji, tj. Bez toho, aby naše emoce nebo předsudky ovlivňovaly naše názory.

Pokud jste připraveni žít lepší život, přečtěte si několik jednoduchých postupů všímavosti, které můžete začlenit do své každodenní rutiny a pomoci vám žít v daném okamžiku. Reklamní

Nemusíte je dělat všechny, ale vyberte si ty, které vás osloví a vyhovují vašemu životnímu stylu.

Meditace všímavosti

Meditace všímavosti je základem rozvoje všímavosti a života v daném okamžiku. Chcete-li procvičovat meditaci všímavosti, musíte opravdu jen klidně sedět a sledovat dech. Když se vaše mysl zatoulá, jednoduše ji přeneste zpět na dech.

Všimněte si, jak se vaše plíce rozšiřují s každým nádechem a stahují se s každým výdechem. Nechte své dýchání uvolněné a přirozené.

Nemusíte to dělat perfektně.Cílem je začít trávit čas mimo neustálou smyslovou stimulaci všech vašich aktivita nechte to přirozeně se usadit. Začněte asi 5 až 10 minutami denně a postupujte až k asi 20 minutám nebo déle.

Tato praxe je vysoce účinná a může mít krátkodobé i dlouhodobé výhody.

Pokud se chcete dozvědět více o meditaci všímavosti, podívejte se na tento článek: Co je meditace všímavosti? 7 způsobů, jak začít meditovat

Všímavé dýchání

I když to může znít stejně jako meditace všímavosti, vše, co opravdu děláte, je občasné krátké přestávky (10 až 15 sekund) na pozorování vašeho dechu. Přestaňte s tím, co děláte, a několikrát se nadechněte, poté pokračujte ve své aktivitě.

Můžete věnovat pozornost dechu kdykoli během dne během svého nabitého programu. To, co dělá, je přerušení akcelerace vaší mysli. Je to jako sundat nohu z plynu během jízdy. Je to příjemná osvěžující přestávka, kterou si můžete udělat, aniž by si toho někdo všiml.

Zde je několik dechových cvičení, která se můžete pokusit naučit, jak vám pomoci: 5 dechových cvičení na úzkost (jednoduchá a klidná úzkost rychle)

Všímavá chůze

Chůze je činnost, kterou provádíte několikrát během dne. Často si myslíme, že jsme produktivní tím, že někomu pošleme SMS nebo zavoláme při chůzi, ale je to tak?

Místo toho, abyste si nasadili mobilní telefon nebo nechali svou mysl bloudit, proč nepoužívat chůzi k trénování života v okamžikua zaměřit se na daný úkol?

Všímavá chůze je podobná všímavému dýchání, ale místo soustředění na dech se zaměřte na chůzi. Věnujte pozornost každému kroku. Všimněte si také různých pohybů paží, nohou a trupu. Když se vaše mysl zatoulá, přeneste svou pozornost zpět na svou chůzi.

Z chůze můžete dokonce udělat meditaci. To znamená, jděte pár minut ven ven. Začněte zpomalením tempa. Pokud zpomalíte své tělo, bude následovat vaše mysl.

Kromě toho, že věnujete pozornost své chůzi, si všimněte stromů, slunečního svitu a tvorů. Bdělá procházka je příjemná a může opravdu pomoci vaší mysli uklidnit se.

Můžete objevit další výhody procházek v přírodě tady .Reklamní

Všímavé stravování

Stravování je činnost, kterou většina z nás vykonává bezmyšlenkovitě. Důvodem je to, že nevyžaduje vaši pozornost k výkonu. Mnoho z nás se proto snaží jíst více věcí najednou. Můžeme mluvit po telefonu, posílat SMS, sledovat televizi nebo dokonce uspořádat schůzku.

Problém s tím, že nejíst vědomě, je, že nejíme to, co naše tělo a mysl musí podávat na optimální úrovni^[6]. Můžeme jíst nezdravá jídla nebo příliš mnoho. To může vést k různým zdravotním problémům, zejména s přibývajícím věkem.

Pozorné stravování má mnoho přínosů pro zdraví, například sníženou chuť k jídlu, lepší trávení a dokonce i ztrátu hmotnosti^[7].

Jak tedy jíte všímavě? Začněte zpomalením a vyhněte se pokušení rozptýlit se jinou činností. Zde jsou 3 různé aspekty stravování, kde můžete cvičit všímavost:

• Stravování samo: Zaměřte svou pozornost na výběr porce jídla, kterou si vložíte do úst. Během žvýkání si všimněte vůně, chuti a textury; pak to konečně polkněte. Stejně jako při dechu během meditace věnujte zvýšenou pozornost všem aspektům stravování.
• Výběr potravin : Ačkoli jste si své jídlo vybrali již dříve, než jste začali jíst, stále můžete využít příležitosti a přemýšlet o svých volbách. Přemýšlejte o živinách, které vaše tělo potřebuje k udržení.
• Uvažování o zdrojích : Většina z nás nemyslí na veškerou práci, která je zapotřebí k zajištění jídla, které jíme. Při jídle zvažte veškerou práci farmáře, přepravní společnosti a obchodu s potravinami. Jedná se o skutečné lidi, kteří tvrdě pracovali, aby vám poskytli jídlo nezbytné pro vaše přežití.

Další tipy týkající se stravování s vědomím najdete zde: 7 jednoduchých kroků k uvědomělému stravování

Vědomé činnosti

Vyberte si činnost, kterou pravidelně provádíte, například mytí nádobí. Zaměřte veškerou svou pozornost na tuto aktivitu a odolávejte pokušení nechat svou mysl bloudit. Pokud ano, stačí vrátit pozornost k mytí nádobí.

Všimněte si některých specifických pohybů nebo pocitů při mytí nádobí, jako je například to, jak se mýdlová voda cítí na vašich rukou, kruhový pohyb čištění nádobí nebo oplachování. Byli byste překvapeni, jak taková pozemská aktivita může skutečně rozšířit vaše povědomí.

Můžete si vybrat jakoukoli činnost, která se vám líbí, například žehlení, skládání oblečení, sekání trávníku nebo sprchování. Postupem času začnete všechny tyto činnosti dělat s větší všímavostí.

Závěrečné myšlenky

Procvičování všímavosti je jako pravidelné dávání malých množství změn do sklenice. Všichni se časem sčítají, a to přispěje k většímu míru a štěstí, když začnete žít v daném okamžiku.

Pamatujte si, že abyste získali výhody, nemusíte dělat postupy všímavosti dokonale. Jediné, co musíte udělat, je neustále vracet svou mysl zpět do přítomného okamžiku, kdy zmizí.

Výhody současného života jsou dobře na dosah, bez ohledu na to, jak moc vaše mysl závodí. Pokud se budete držet těchto postupů všímavosti, také se naučíte, jak žít v daném okamžiku a přestat si dělat starosti. Když to uděláte, otevře se vám úplně nový svět.

Více o životě v okamžiku

• 34 způsobů, jak žít v okamžiku a růst v okamžiku
• 7 způsobů, jak se vycvičit, abyste si byli více vědomi
• 20 věcí, pro které je život příliš krátký na to, abyste si dělali starosti (+ Jak se zbavit těchto starostí)

Doporučený fotografický kredit: Úsměv Su přes unsplash.com

Odkaz