Mnoho lidí prožívá krizi středního věku, takže krize středního věku u mužů není neobvyklá. Pokud si myslíte, že jste uprostřed jednoho, je důležité vědět, že nikdy není pozdě začít vytvářet takový život, jaký chcete. Jakmile se naučíte, jak rozpoznat příznaky krize středního věku, budete na cestě k uzdravení v žádném okamžiku.

Tolik z nás se každý den prohánělo, jen se rozhlíželo kolem a uvědomilo si, že jsme nechali život projít kolem nás.

Pokud jste to vy, použijte to jako vodítko a při troše štěstí začnete u mužů vidět krizi středního věku za to, co to ve skutečnosti je: příležitost.

Toto je průvodce krizí středního věku pro muže, pokud hledáte průvodce pro ženy, podívejte se tento článek namísto.

Obsah

1. Co přesně je krize středního věku?
2. Známky krize středního věku u mužů
3. Proč dochází ke krizi středního věku
4. Jak se vypořádat s krizí středního věku
5. Závěrečné myšlenky
6. Další informace, které vám pomohou uvolnit se

Co přesně je krize středního věku?

Krize středního věku je obecně definována jako přechod identity a sebevědomí, ke kterému dochází u osoby středního věku (obvykle ve věku 45 až 64 let). Tato psychologická krize je poháněna událostmi, které osvětlují věk člověka, nevyhnutelnou úmrtnost a možná nedostatek pozoruhodných úspěchů v dospělosti.Krize středního věku u mužů jsou tedy velmi podobné krizi středního věku u žen.

Není divu, že se lidé mohou setkat s depresemi, úzkostí a touhou po významných životních změnách.

Mimochodem, termín krize středního věku vytvořil kanadský psychoanalytik a sociální vědec Elliott Jaques v roce 1957. (Legrační, Jaques také vytvořil termín podniková kultura.)^[1]

Nedávné studie však ukázaly, že většina lidí středního věku krizi středního věku ve skutečnosti nezažije. Někteří si ve skutečnosti kladou otázku, zda krize středního věku vůbec existuje.

Pro mnohé z nás je však krize středního věku až příliš reálná.

Známky krize středního věku u mužů

Krize středního věku u mužů se může projevit mnoha způsoby. Některé z nejběžnějších najdete níže:

• Změny nálady : Ti, kteří prožívají krizi středního věku, se mohou zdát velmi temperamentní, bezdůvodně se rozzlobení nebo podráždění vůči členům rodiny.
• Deprese a úzkost : Krize středního věku může nepochybně způsobit, že se člověk bude cítit smutný, neklidný nebo prostě nešťastný.
• Nespavost nebo spánek : Deprese, úzkost a neustále se točící mysl mohou výrazně ovlivnit spánkové návyky člověka.
• Posedlost zdáním : Ti, kteří procházejí krizí středního věku, často cítí potřebu zůstat atraktivní pro ostatní.
• Zvýšená konzumace drog nebo alkoholu : Dospělí středního věku se mohou kvůli maskování svých pocitů obrátit k drogám nebo alkoholu.
• Cítím se zaseknutý v říji : Ti, kteří procházejí krizí středního věku, mají často pocit, že se zasekli - ve špatné práci, špatném manželství, špatné situaci - bez východiska.
• Myšlenky na smrt nebo umírání : Krize středního věku může způsobit, že lidé posedle přemýšlejí o své vlastní úmrtnosti.

Mezi další příznaky krize středního věku patří: impulzivní rozhodování, milostný poměr, nahrazení starých přátel mladšími přáteli, přiznání viny ostatním a extrémní nuda^[dva].

Podívejte se na tento graf a zjistěte, kolik z těchto příznaků zažíváte^[3]:

Reklamní

Proč dochází ke krizi středního věku

Opakuje se, že nedávné studie zřejmě odmítají myšlenku, že většina dospělých prochází krizí středního věku. Vědci se domnívají, že typ osobnosti a historie psychologických problémů předurčují některé lidi k tradiční krizi středního věku^[4].

Běžné každodenní stresory se samozřejmě mohou hromadit, což u dospělých ve středním věku vede k přesvědčení, že mají krizi. Krize středního věku u mužů mohou být někdy jen stresory středního věku^[5].

Mnoho dospělých ve středním věku navíc prožívá životní události, které mohou vést k prodloužené depresi nebo psychickému utrpení. Psychologové často tento jev přisuzují samotnému stárnutí, stárnutí nebo smrti rodičů, zrání dětí, manželským vztahům (nebo jejich nedostatku) a kariéře (nebo jejich nedostatku).

Jak se vypořádat s krizí středního věku

Pokud si myslíte, že máte krizi středního věku, cítíte se zaseknutí nebo máte potíže s duševním zdravím

„Rád bych vás znovu ujistil, že nejste sami. Krize středního věku u mužů a žen je normální.

Zkuste postupovat podle níže uvedených kroků, které vám pomohou naučit se, jak se vypořádat s krizí středního věku a vrátit se zpět na cestu k životu, který vás baví.

1. Rozhodněte se

Někdo jednou řekl, že prvním krokem k tomu, jak se někam dostat, je rozhodnout se, že nezůstanete tam, kde jste. A nemohl jsem více souhlasit. To je skutečně místo, kde práce začíná.

Posun jsem začal zažívat až poté, co jsem se rozhodl - ne, nezlomný slib pro sebe -, že změním svůj život. A bez ohledu na to, jak moc trpíte, můžete si dát stejný slib.

2. Zastavte hledání štěstí

Jako lidé trávíme celý život zoufalým hledáním štěstí, a přesto ani nevíme, co to je.

Nemůžeme to vysvětlit, popsat ani definovat; my jen víme, že to chceme, protože to bude všechno broskvové. Znovu a znovu však studie ukázaly, že naše nikdy nekončící snaha o štěstí je často to samé, co nás podvádí.

Pokus o nalezení štěstí je marné úsilí, které pravděpodobně ještě zhorší krizi, kterou máte. Zastavte hledání štěstí a začněte podnikat kroky k vytvoření požadovaného života. Když to uděláte, nebudete muset najít štěstí. Nakonec si vás štěstí najde.

3. Meditujte

To, co jsem dříve odmítal jako nesmysl nového věku, pozitivně změnilo můj život více způsoby, než jsem považoval za možné. Bylo prokázáno, že meditace snižuje příznaky úzkosti a deprese, zlepšuje soustředění a soustředění, zvyšuje sebeuvědomění a podporuje lepší fyzické zdraví. Je to skvělý způsob, jak pomoci zmírnit krizi středního věku u mužů.

A pro mě je to jediná aktivita, která účinně zkrotí mou opičí mysl, nebo to, co neurologové nedávno pojmenovali jako síť výchozího režimu (DMN).^[6].Reklamní

Vaše DMN je nejaktivnější, když se nesoustředíte na nic konkrétního a vaše mysl putuje od myšlenky k myšlence. V nejlepším případě mohou být tyto myšlenky inspirovány a zábavné. Ale když vás potýká osobní krize, mohou být tyto myšlenky destruktivní.

Meditace má uklidňující účinek a významně snižuje aktivitu v DMN. A když mysl začne bloudit, ti, kteří pravidelně meditují, jsou z toho mnohem lepší.

Vyzkoušejte tohoto 5minutového průvodce meditací: kdekoli a kdykoli a vyzkoušejte jeho výhody.

4. Rozvíjejte myšlení v hojnosti

Po celá léta jsem fungoval z nedostatku myšlení. Byl jsem naštvaný, že se zdá, že všechny dobroty na světě přicházejí ke všem ostatním. Přemýšlel jsem, proč lidé kolem mě poznávají, zbohatnou, získávají milého partnera, a já ne.

Možná, pomyslel jsem si, není toho dost na projití. Samozřejmě, tento druh myšlení není jen oslabující; je to naprosto nepřesné.

Svět je ve skutečnosti místem hojnosti s neomezenými příležitostmi. Připomeňte si to každý den, bez ohledu na váš věk. Otevřete se všem, co svět nabízí.

5. Procvičujte vděčnost

Než půjdete v noci spát, myslete na pět věcí, za které jste vděční. Ještě lépe, zapište si je. Mohou to být běžné každodenní události, jako je vidět krásný západ slunce, naučit se něco nového nebo poslouchat svou oblíbenou píseň v rádiu.

Jak napsal Dr. Robert Emmons, profesor na UC Davis a přední světový vědecký odborník na vděčnost,

Vděčnost je především způsob vidění, který mění náš pohled.

Potřebujete trochu inspirace, jak cvičit vděčnost? Tady jsou 40 jednoduchých způsobů, jak cvičit vděčnost .

6. Usilujte o své vášně

Další užitečnou věcí, která pomůže zmírnit krizi středního věku u mužů, je usilovat o vášně.

Jistě, máte-li krizi středního věku, může se zdát těžké cítit se pro cokoli vášnivý, ale svého ducha můžete oživit pozoruhodně jednoduchou činností.

Přemýšlejte o tom, co rádi děláte nebo co jste rádi dělali, když jste byli dítě. Přemýšlejte o tom, jak byste mohli trávit čas, kdybyste měli dostatek peněz na cokoli. Přemýšlejte o těch, které obdivujete, o těch, jejichž kariéru si přejete mít.Reklamní

Ať jsou vaše vášně jakékoli, usilujte o ně z celého srdce. Pokud si nejste jisti, co je vaše vášeň, podívejte se této příručce .

7. Cvičení

Cvičení je zdaleka nejvíce doporučovaným způsobem, jak odvrátit negativní pocity a získat perspektivu. Na cvičení ale nemusíte chodit do posilovny.

Můžete cvičit jógu, hrát badminton nebo skákat na trampolíně. Můžete si zaplavat, zatancovat nebo vyrazit na pěší nebo cyklistiku. Můžete hula hoop se svými dětmi nebo cvičit Kung Fu.

Můžete si vyčistit garáž, vytrhnout trávu na zahradě nebo se rychle projít po okolí. Prostě dělat něco fyzického , a musíte to dělat jen 30 minut třikrát nebo čtyřikrát týdně.

8. Stanovte cíle

Udělejte si seznam všeho, čeho chcete dosáhnout v příštím roce, v příštích pěti letech a v příštích deseti letech. Promluvte si o svých cílech s trenérem nebo s někým, koho máte rádi, a vypracujte plán, jak jich dosáhnout.

Naučte se používat cíle SMART k dosažení toho, co chcete: Jak využít cíl SMART k tomu, abyste byli v životě vysoce úspěšní .

9. Zůstaňte mimo sociální média

Nenapadá mě nic horšího pro křehkou lidskou psychiku než sociální média. Není žádným tajemstvím, že používání sociálních médií může vést k depresi, úzkosti, závisti, pocitům beznaděje a bezcennosti a všemožným dalším problémům.

Jedna studie konkrétně zjistila, že účastníci, kteří nejčastěji používali Facebook, měli horší vlastnosti sebeúcty, což bylo zprostředkováno větší expozicí vzestupným sociálním srovnáváním na sociálních médiích^[7].

Je to také kolosální ztráta času. Představte si, čeho byste mohli dosáhnout ve svém vlastním životě během hodin, které strávíte procházením hlavních rolí ze života ostatních. Pokud chcete přežít krizi středního věku u mužů, stáhněte se ze sociálních médií.

10. Smejte se tolik, jak je lidsky možné

Kdokoli vymyslel frázi smích, je nejlepší lék, byl na něco. Studie ukazují, že smích uvolňuje endorfiny, aktivuje neurotransmiter serotonin, uvolňuje fyzické napětí a stres, posiluje imunitní systém a chrání srdce^[8].

Pokud máte krizi středního věku, možná by vás zajímalo, jestli se někdy znovu setkáte se smíchem. Proto to musíte vyhledat.

Než půjdu spát, sleduji deset minut stand-up comedy. Čtu vtipné knihy, sleduji zábavné filmy a trávím co nejvíce času se směšně zábavnými lidmi.

Vědomě se snažte začlenit smích do své každodenní rutiny. Bude vás lechtat.Reklamní

11. Mysli na svůj život jako na párty

Skutečnost, že jste naživu, není jen důvodem k oslavám, je to zázrak - tak nepravděpodobný, že pokud se ho pokusíte pochopit, vaše mysl se téměř jistě promění v kaši.

Dr. Ali Binazir, zlý chytrý Harvard grad a autor knihy Tao of Dating: The Smart Woman's Guide to Be Absolutely Irresistible , skutečně zkreslila čísla, což ukazuje, že pravděpodobnost, že se váš táta setká s vaší matkou, byla jedna z 20 000, pravděpodobnost, že váš otec bude chodit s vaší matkou, byl jeden z 2 000 a pravděpodobnost, že vaše správné spermie se setká se správným vejcem, bylo jedno ze 400 kvadrillionů .

A to je jen začátek.

Vaši prarodiče, prarodiče a všichni před nimi - vracející se miliony let zpět k prvním Homo sapiens - se museli setkat a mít děti. Nakonec vysvětluje Binazir, že pravděpodobnost, že se narodíte, byla jedna ku 10, následovaná 2 685 000 nulami.

Tragicky tolik z nás nikdy neocení, co to znamená být naživu. Poddáváme se svým obavám, vzdáváme se svých snů a tolerujeme nesnesitelné. Dostáváme se do špatných zaměstnání, špatných vztahů a špatných situací, což ostatním umožňuje špatné zacházení s námi.

Představte si svůj život jako párty a nezapomeňte: život má být užíván, ne snášen .

Kromě, nikdy není pozdě žít život, po kterém toužíš !

Závěrečné myšlenky

Bez ohledu na to, jaký jste věk, každý den poskytuje novou příležitost udělat něco nového:

• Sam Walton založil Wal-Mart, když mu bylo 44.
• Ray Kroc koupil první McDonald’s těsně po svých 50. narozeninách.
• Rodney Dangerfieldovi bylo 46 let, když dostal svůj velký zlom na trávníku Ed Sullivan Show .
• Harland Sanders byl v 65 letech mrtvý. Poté prodal první franšízu Kentucky Fried Chicken.
• A Charles Darwin zveřejnil O věku druhů ve věku 50 let.

Nemůžeme zastavit nevyhnutelné. Všichni zemřeme. Otázka zní: co budeš dělat, když budeš naživu?

Život je drahocenný. Krize středního věku u mužů není konec.

Věnujte chvíli zkoumání toho, co se skutečně děje, a možná zjistíte, že to opravdu není krize. Ve skutečnosti existuje velká šance, že je ideální čas vytvořit život, který jste vždy chtěli. Žádné výmluvy.

Další informace, které vám pomohou uvolnit se

• Jak přežít čtvrtletní životní krizi (kompletní průvodce)
• Proč nikdy není pozdě změnit svůj život a žít jinak
• Jak se vypořádat s existenční krizí a žít znovu šťastný život

Doporučený fotografický kredit: Zach Vessels přes unsplash.com

Odkaz